Корпоративна диета како да изгубите тежина кога немате време да следите строги диети

Логирај Се

Креирај сметка

Обновување на лозинка

Начин на живот

Откако се бореше со вишокот килограми, докторката Роберта Камелија Рошка реши да ја измисли „Корпоративната диета“, стил на храна што и одговара Тој признава дека постои диета која дозволува многу чоколадо, непроспиени ноќи или мирно дно на столот, но верува дека борбата со вишок килограми може да се добие кога има стратегија.

како

Роберта Камелија Рошка е доктор и претседател на здружението за медицинско образование и начин на живот „Избери живот“.

„Бев дебел. За некои сè уште се. Сè што гледам е дека ослабев. Можеби сеуште недоволно. Тоа е проба, патување. Јас сум сеуште дебела жена што изгубила тежина. И кој, возбуден, сака да сподели “, пишува докторот во книгата„ Корпоративна диета “.

Не правете спектакуларни промени во исхраната, ниту груби ограничувања применети брутално. Не додавајте дополнителен фактор на стрес. Колку сте порелаксирани, спроведувајќи едноставни чекори, еден по еден, толку сте послободни и поефикасни, препорачува Роберта Камелија Рошка.

Што јадеме за да изгубиме тежина:

Што јадеме за да бидеме здрави:

  1. Јадеме протеини со добар квалитет од различни извори (јајца, риби, пилешко и мисирка без кожа, сирење, морски плодови, печурки, грав) - од нив телото гради нови клетки како што старееме некои стари.
  2. Јадеме мали количини на квалитетни масти (ореви, бадеми, индиски ореви, семиња, маслиново масло, путер) - потребни се масти за клеточната мембрана и производството на хормони
  3. Јадеме умерено од целиот зеленчук на земјата - на овој начин обезбедуваме избалансиран внес на витамини и минерали
  4. Ние јадеме од време на време она што го сакаме (по можност непреработено индустриски) - за нашата благосостојба, за ментална удобност
  5. Јадеме сезонско овошје во мали количини - за витамини и минерали
  6. Јадеме умерено јогурт, кисели краставички, ферментирана храна, (мисо, ферментирани сирења, кисела зелка, борш, мала чаша пиво) - за пробиотици

Што јадеме за да не добиеме тежина:

  1. Јадеме онолку колку што јадеме
  2. Јадеме секојдневно храна богата со растителни влакна (салати, спанаќ, валеријана, зелен кромид, рукола)
  3. Нискокалорична храна по единица волумен (зелка, карфиол, тиква, боранија, брокула)
  4. Јадеме дневно храна што содржи многу вода (краставици, домати, тиквички, супи, сокови од зеленчук)

Она што не го јадеме за да изгубиме тежина:

Ние не јадеме вишок шеќер, слатки, колачи, слатки, леб, колбаси, сокови (вклучувајќи свежо исцедено овошје)