Кортизол; личен тренинг на хормонот на стрес; Тренирање

хормонот

Дали кортизолот е одговорен за маснотиите во стомакот?

Ако се чувствувате супер под стрес, нивото на кортизол може да биде високо. Овде можете да дознаете дали вашето секојдневие е контролирано од хормони на стрес и што можете да направите во врска со тоа.

Што е кортизол?

Кортизолот е важен хормон кој е вклучен во одговорот на нашето тело на стрес, поради што е познат како „хормон на стресот“.

Кортизолот има многу важни и корисни функции. Тоа ни помага да се разбудиме наутро, да го одржуваме нормалното ниво на шеќер во крвта и им обезбедува на нашите мускули и мозок виталност.

Сепак, главната работа на кортизолот е да го регулира нашиот одговор на стресот. Кога се чувствуваме загрозени или сме во опасност, кортизолот се ослободува за да ни обезбеди поттик на енергија неопходна за да се избегне заканата. Ова е исто така познато како одговор „борба или бегство“ и е механизам за преживување на нашите тела.

Иако овој механизам ни помага да преживееме, се јавува проблем кога нивото на кортизол е хронично зголемено поради ненормално високо ниво на стрес. Лесно е за вашето тело да произведе премногу кортизол, бидејќи не може да прави разлика помеѓу емоционална закана (како шефот што ви вика на работа) и непосредна закана за вашиот живот (како да ве брка тигар).

Во античко време, луѓето обично доживувале опасни ситуации само за кратко време. Нивото на кортизол се зголеми, опасноста помина и нивото се врати во нормала. Денес сме под стрес скоро секој ден.

6 симптоми на високо ниво на кортизол

Хронично високо ниво на кортизол може да предизвика бројни понекогаш застрашувачки несакани ефекти.

кортизол

Зголемување на телесната тежина (особено на стомакот)

Еден од клучните индикатори за високи нивоа на кортизол е зголемувањето на телесната тежина, особено околу стомакот. Додека научниците не се сигурни зошто ставаме тежина на стомакот, студиите покажуваат дека луѓето со поголемо ниво на стрес и нивоа на кортизол, исто така, имаат тенденција да имаат повеќе маснотии во стомакот.

Мозолчиња и промени на кожата

Вашата кожа може да го рефлектира нивото на стрес. Стресот и високото ниво на кортизол се карактеризираат со мозолчиња, сувост, воспаление и други негативни промени на кожата.

Промени во расположението

Високото ниво на кортизол може да предизвика и расположение да се промени. Истражувачите објаснуваат дека високото ниво на кортизол не е секогаш поврзано со депресивно расположение. Сепак, постојат студии кои покажуваат дека кортизолот може да предизвика негативни состојби на расположение, како што се анксиозност или депресија. Една студија покажа дека луѓето со прекумерна секреција на кортизол често имаат депресивно расположение што се нормализира со намалување на нивото на кортизол.

Промени во сексуалната функција

Високо ниво на кортизол може да го потисне либидото. Студиите покажуваат дека високото ниво на кортизол го активира симпатичкиот нервен систем и може да доведе до еректилна дисфункција.

замор

Ако се чувствувате ненормално уморни цел ден, важно е да го проверите нивото на кортизол. Истражувачите откриле дека заморот (оној вид што не се намалува кога одмарате) е поврзан со нивото на плунковен кортизол.

Воспаление

Високото ниво на кортизол исто така може да предизвика воспаление низ целото тело. Дури и ако не доживеете воспаление во форма на проблеми со кожата, може да се чувствувате „чудно“ или да се чувствувате невообичаено уморно.

Што ако имате ниско ниво на кортизол?

Додека високото ниво на кортизол е почеста, ниското ниво на кортизол може да предизвика Адисонова болест или хипопитуитаризам, што се случува кога надбубрежните жлезди прават премалку кортизол.

Ниското ниво на кортизол може да биде предизвикано од прекумерен стрес што ги оштетува надбубрежните жлезди.

Симптоми на ниско ниво на кортизол:

  • Вртоглавица
  • Гадење и повраќање
  • Треска
  • слабост
  • конфузија
  • Осип и потење
  • Висок ритам на срцето

Вака природно ги намалувате нивоата на кортизол

исхрана

Избегнувајте шеќер, преработена храна, кофеин, алкохол.

Јадете многу свеж зеленчук, сладок компир, органско месо и пилешко, јајца, ореви, семиња, риби, итн.

Адаптогени билки

Адаптогените се билки кои можат да го ослободат стресот, а истовремено ја зголемуваат будноста и издржливоста. Покрај тоа, тие исто така помагаат да се зајакне имунитетниот систем со цел да се направи пред се ’поотпорен на стрес.

Некои од најдобрите адаптогени билки се:

  • Родиола Роуза
  • Ашваганда
  • Шисандра
  • женшен

Намалете го стресот преку

Спорт

Иако премногу вежбање може да го зголеми нивото на кортизол, тоа не значи дека воопшто не треба да вежбате! Всушност, докажано е дека лесните вежби, како одење или јога, ги намалуваат нивоата на кортизол. Покрај тоа, вежбањето исто така произведува хормони за чувство на добро чувство како ендорфин, што дополнително го намалува стресот.