Кортизолот предизвикува распаѓање на мускулите; Режим на зголемување на телесната тежинаX

Постојат неколку хормони кои треба да се земат предвид при градење на мускулите. На сопствениот стрес хормон на телото, кортизол е еден од нив. Ова е затоа што хормонот често се поврзува со намалување на мускулите со истовремено зголемување на телесната тежина. Така, функционалноста, ефектите и симптомите се интересни за вас, ако сте не губи мускули како и не добиваат на тежина сака. Здравото производство на хормонот на стресот е апсолутно клучно за вашето здравје. Но, дали ефектот на кортизол навистина е виновен за губење на мускулите и зголемување на телесната тежина? Што можете да направите за да го измерите вашиот хормон на стрес, да ги идентификувате симптомите и да ги спречите негативните ефекти?

1) Дефиниција и ефекти на кортизол
2) Вежба и кортизол: дали одат заедно?
3) распаѓање на мускулите како резултат на зголемено ниво на кортистол
4) Зголемување на телесната тежина од стрес
5) Препознајте ги симптомите на високо и ниско ниво на кортизол
1. 5.1) Симптоми на ниско ниво на кортизол
2. 5.2) Симптоми на превисоко ниво на кортизол
6) правилно мерење на кортизол во телото
7) Совети за намалување на нивото на кортизол
8) Заклучок: зголемување на мускулите, тежина и кортизол

Дефиниција и ефекти на кортизол

Кортизолот е хормон на стрес од групата на глукокортикоиди. Главната задача на хормонот е да го подготви телото за претстојно бегство кога е под стрес. Начинот на работа доаѓа од минатото. Производството на хормонот треба да го подготви телото за да може брзо да бега во случај на опасност, на пример при лов. Како резултат, хормонот обезбедува гликоза за време на стресот, така што енергијата е брзо достапна. Значи, кога сте под стрес, трошите драгоцена енергија.

Кортизолот има две функции особено во организмот. Од една страна, хормонот го регулира ритамот на спиење кај луѓето, а хормонот е исто така неопходен за подготовка за стресни ситуации. Кортизолот е во основа најважниот хормон на стрес во организмот и, како инсулин, игра клучна улога во секојдневниот живот. При регулирање на шеќерот во крвта, инсулинот и кортизолот се тесно поврзани - потребна е брза енергија во време на стрес - тоа е сигурно. Но, што се случува ако стресот продолжи и како тогаш хормонот кортизол влијае на телото? Со постојано високо ниво на стрес, ефектите на кортизол и инсулин доведуваат до зголемување на телесната тежина на телото и губење на мускулите.

Вежба и кортизол: дали одат заедно?

Стрес хормонот кортизол и секојдневното вежбање можат идеално да се надополнуваат едни со други - тогаш имате корист од кортизол на долг рок. Во принцип, вежбањето е идеално за повторно намалување на нивото на кортизол во телото. Стрес на работа, стрес во приватниот живот и недостаток на време во секојдневниот живот - сето тоа се причини за високото ниво на кортизол, кое можете повторно да го регулирате преку вежбање. Со интензивен тренинг, можете да го намалите стресот и да ја регулирате рамнотежата на хормоните. Но, бидете внимателни: ако спортот стане товар и само највисоките перформанси се во преден план, спортската единица исто така може да стане фактор на стрес. Ова тогаш има контрапродуктивно влијание врз мускулниот раст и телесната тежина.

придонес instaFeed

modusx_официјално

Придружете се на 5.000 луѓе и следете ме на Инстаграм. Значи, гарантирано нема да пропуштите објава повторно. Секојдневно нови написи за градење мускули, тренинзи, исхрана, диети и многу повеќе.

Распаѓање на мускулите поради зголемено ниво на кортистол

Ако нивото на кортизол се регулира брзо и ефикасно, ова звучи како придобивка на прв поглед. Ако стресот доминира во секојдневниот живот и повеќе не се прилагодува на нормалната состојба по акутната состојба, хормонот на стресот сè повеќе останува во телото. Ова потоа влијае и на градење на мускулите. Бидејќи се смета дека е катаболичен хормон кортизол Убиец на мускулите, ако хормонот на стресот повеќе не е регулиран во рамнотежата на телото. Со снабдување на телото со енергија кога има тесно грло, глукозата во крвната плазма нагло паѓа. На Телото ги разградува протеините, така што тој може да го претвори ова во гликоза. Од друга страна, катаболниот тестостерон се произведува за време на интензивна обука за сила. Често a Однос 2: 1 тестостерон: кортизол повикани за успешно градење и одржување на мускулите. Нормално, посакуваниот сооднос е далеку ако вашето тело континуирано ослободува кортизол. Трајно покачено ниво на кортизол може тогаш да осигури дека вашите тешко обучени мускули постепено се намалуваат - хорор сценарио за повеќето спортисти, бодибилдери и.

Зголемување на телесната тежина од стрес

Стрес-хормонот има влијание и врз телесната тежина. Зголемување на телесната тежина од премногу стрес? Навистина работи. Ако нивото е трајно превисоко, се повеќе и повеќе масни киселини се ослободуваат во организмот. Ако не успеете да ги потрошите вишокот масни киселини со тренинзи и напорен тренинг, тие се чуваат во масното ткиво на вашето тело. Како што веќе е опишано, нивото на шеќер во крвта се зголемува и инсулинот не може соодветно да му се спротивстави. Гликозата потоа ги достигнува масните клетки и таму се претвора во маснотии. Како што вашите мускули се намалуваат, така процентот на маснотии во телото се зголемува. Дури и добар метаболизам не може да го спречи ова.

Препознајте ги симптомите на високо и ниско ниво на кортизол

Сепак, за да препознаете дека нивото на кортизол во вашето тело не е оптимално, треба да ги разгледате симптомите. Постојат разлики - во зависност од тоа дали хормонот на стресот се појавува во премалку или премногу во вашето тело. Се разбира, можно е точно да се измери кортизолот во телото. Но, како прво предупредување, следниве симптоми можат да послужат како знаци на ниво на кортизол.

Симптоми на ниско ниво на кортизол

Еден до ниски нивоа на кортизол е исто така познат како Недостаток на кортизол назначен. Но, како покажува таков недостаток на важниот хормон на стрес? Следниве симптоми особено се типични кај луѓе кои страдаат од недостаток на кортизол:

Се чувствувате слабо
исцрпеност
замор
Проблеми со гастроинтестиналниот тракт
низок шеќер и крвен притисок

Ова покажува дека повеќето од симптомите се релативно неспецифични. Ако сакате да бидете на безбедна страна, треба да ја измерите вредноста.

Симптоми на високо ниво на кортизол

Една е особено проблематична нивото на кортизол е превисоко. Како што е наведено, ова има негативен ефект врз зголемувањето на телесната тежина и мускулите. Напротив, дури и ќе ги изгубите мускулите кои сте ги тренирале и ќе добиете несакани маснотии. Ова може да биде висцерална или поткожна маст. Високото ниво на кортизол е можна причина за следниве симптоми:

Проблем со спиењето
Зголемување на телесната тежина
Болки во грбот и главоболка
Анксиозност и напади на паника

Правилно мерење на кортизол во телото

Стрес хормонот кортизол може да се открие во крвта, урината и плунката. Најлесен начин е секако да се измери нивото на кортизол во плунката. Сепак, одлучувачката вредност во телото се менува со секој вид на мерење во текот на денот. Вредноста е поголема наутро, а потоа се намалува во текот на денот. Од дијагностичка перспектива, затоа е потребно да се провери промената на вредноста на кортизолот во истиот момент. Мерењето наутро или навечер овде се чини ветувачко. Покрај редовната медицинска дијагностика, исто така е можно, да ги проверите сопствените вредности со само-тест на кортизол. За ова, земате примероци на плунка со соодветниот сет за тестирање - тогаш можете да го испратите тестот и наскоро ќе добиете резултати од лабораториска дијагностика. Таквите тестови се достапни преку Интернет или во аптека.

Совети за намалување на нивото на кортизол

Зголемената појава на кортизол во телото е непријател на многу спортисти - на крајот на краиштата, постои ризик од зголемување на телесната тежина и губење на мускулите. За среќа, постојат неколку совети што можете да ги користите за да го намалите нивото на хормонот на стресот. Насочената диета веќе може да направи чуда. Различни видови чај како зелен или црн чај ја инхибираат синтезата на кортизол. Истото важи и за антиоксидансите. Овие се на пример во многу темни бобинки содржат Куркумата и магнезиумот исто така имаат смирувачки ефект. Од друга страна, треба Избегнувајте консумирање кофеин и алкохол - бидејќи хормонот на стресот се произведува се повеќе и повеќе преку редовно консумирање.

Покрај тоа, секако ветува и избегнување на стрес - колку што е можно. Избегнување на стрес и ослободување од стрес се средства за намалување на нивото на кортизол. Ништо не застанува на патот на исцрпувачката и намалување на стресот во иднина.

Заклучок: градење на мускули, тежина и кортизол

Сумирајќи, може да се наведе дека стресот хормон кортизол може да има негативен ефект врз спортистите. Зголемената вредност може да го наруши градењето на мускулите, па дури и да предизвика губење на мускулите. Покрај тоа, ако вредноста е трајно превисока, може да добиете тежина. За среќа, постои можност сами да го измерите нивото на кортизол дома. За ова е погоден едноставен тест за плунка. Со прилагодена диета и помалку стрес, можете ефикасно да го намалите нивото на кортизол. Слабеењето на мускулите и зголемувањето на телесната тежина тогаш ќе бидат минато.