Косата јаде заедно со вас; Губење на губење на тежината
Косата ослабува со вас ако го направите ова без да земете предвид што и треба. И, ако одберете да изгубите тежина без диета богата со микро и макронутриенти, тоа страда како целото тело. Од сите микроелементи (витамини и минерали) тој „избира“ само неколку што ги троши за раѓање, раст и одржување. Лесно е да се заклучи дека ако не ја консумирате оваа храна во диета што ќе ја изберете, вашата коса страда. Се разбира, се препорачуваат дневни дози од Светската здравствена организација и тие се јавни. Не можеме да јадеме со правење пресметки или со бројки што ги имаме на нашата чинија или во умот кога купуваме или мешаме состојки. Но, можеме да создадеме навики во исхраната во зависност од содржината на состојките.
За секој од микроелементите во „диетата за коса“, создадовме список на храна што ја содржи (не сме ги наброиле сите) затоа што на овој начин можеме постојано да бираме што да јадеме од оние што содржат најголеми концентрации. што и треба на нашата коса. Додадовме и личен предлог да создадеме навика за јадење или дневен ритуал за да ни помогне, од наше искуство.
Омега 3: семе од лен, ореви, риба, соја. Можете да мелете семе од лен и додадете во која било ладна храна. Примери: салати, млеко (само за деца), соја/овесни пијалоци… итн, гарнитури, зготвена храна. Оревите се совршени за закуска помеѓу оброците, но не надминувајте 25 парчиња јадра од орев, ако се држите до силуетата.
Ironелезо: спанаќ, мешунки, месо, семки од тиква, тофу. Спанаќот јаде суров содржи оксалати, што предизвикува проблеми со уринарниот систем, па варениот и воведен како додаток на кој било рецепт за супа е варијанта што можете да ја изберете. Полесно е да се исецкаат семки од тиква, кои можете да ги додадете како семе од лен во кој било рецепт.
Цинк: Оревите се храна со најголема содржина на цинк. Ceитарките се алтернативно решение и се препорачува нивна хидратација за да се елиминира фитинската киселина. Оваа киселина го блокира процесот на асимилација на минерали како калциум, магнезиум и железо и витамини. За да го решите овој проблем, оставете ги во вода навечер и наутро да се исчистат, само добро да се консумираат со млечни или овесни снегулки/соја/кокос пијалоци, компот или додадени на кој било гарнир што го имате на менито.
Селен: семки од сончоглед, месо, риба, печурки, житарици. Меѓу рибните видови ја спомнувам сардината, која поради фактот што не се множи во фармите и расте во природна средина, не акумулира тешки метали. Содржината на омега 3 е споредлива со онаа на лососот, па затоа е совршен избор од оваа гледна точка. Сецкани семки од сончоглед може да се додадат во која било зготвена или сирова храна.
Витамини и особено Ц.: Магдоносот и пиперката се меѓу најдобрите храна со висока содржина на витамин Ц. Тие имаат поголема содржина од која било агруми и се храна што може да ја имате трајно во кујната. Предлогот е да додадете пиперка во која било храна во каква било форма: сурова, печена и замрзната, конзервиран сос… итн.
Комплекс на витамини од групата Б: во горниот дел се храната што веќе е спомената во горните листи: ореви, житарки, семки од сончоглед, риба.
Она што сакав да го резултирам од оваа кратка презентација со најосновните информации за нега на коса беше да резултирам во барем список од 5 намирници, кои треба трајно да ги имаме дома и трајно да ги додаваме на рецептите. Се состои од: ореви, сецкани семки од тиква и сончоглед, хидрирани житарки, пиперки/магдонос.
Сите други навики во исхраната што ги претпочитаат сите, соодветно потрошувачката на месо, млеко, јајца, риба, тофу, зеленчук, мешунки, овошје… итн., Кои содржат храна за коса, ќе ја надополнат нашата храна за коса со макро и микроелементи. И на овој начин, со рутина на додавање на 5-те важни храна, мислам дека ќе започнеме да се грижиме за многу други фактори кои влијаат на квалитетот на нашата коса, од потрошувачката на вода до нивото на стрес. И ги има многу, знам. Многу е важно колку вода трошиме, како емоционално се стабилизираме за да го намалиме стресот, колку го напаѓаме со хемикалии за убавина или какви несакани ефекти имаат лековите што ги земаме за разни болести.