Коска динамично живо ткиво Здравје и убавина Списание за психологии Романија
Прочитајте Следно
Меѓународен ден на остеопорозата - 20 октомври
Во живото тело, коските се живи структури. Тие содржат нерви и крвни садови, а исто така и живи клетки кои им помагаат да растат и да се опорават. Исто така, коските содржат протеини, минерали и витамини.
Децата се раѓаат со околу 300 од оаза многу (претежно направен од 'рскавица). За време на детството и адолесценцијата, 'рскавицата расте и се заменува со тврда коска. Некои од овие коски се спојуваат така што возрасниот скелет се состои од 206 тврди коски.
Главните функции на коските се:
• да се обезбеди структурна поддршка за телото;
• да се обезбеди заштита на виталните органи;
• да се обезбеди средина за коскена срцевина (која произведува крвни клетки);
• да дејствува како наоѓалиште за минерали (како калциум).
Исхрана и здравјето на коските
А.Стеопорозата е хронично, изнемоштено заболување во кои густината и квалитетот на коските се ниски. Коските стануваат порозни и кревки, скелетот ослабува и ризикот од фрактура значително се зголемува. Губењето на коските се случува „тивко“ и прогресивно, честопати е асимптоматско додека не се појави првата фрактура, најчесто во тупаница, ’рбет или колк.
Иако генетските фактори (наследени од родители) во голема мера ја одредуваат големината и густината на коските, факторите на животниот стил, како што се добра исхрана, редовно вежбање и избегнување пушење и прекумерно консумирање алкохол, исто така, играат важна улога.
Во секој период од животот, урамнотежената исхрана, богата со хранливи материи игра важна улога во развојот и одржувањето на здрав и силен коскен систем. Правилната диета вклучува доволен внес на калории и протеини, масти и шеќери, како и витамини и минерали - особено витамин Д. и калциум.
Во детството и адолесценцијата, добрата исхрана помага да се изгради А. максимална коскена маса (врв) што ќе помогне да се намали ранливоста на остеопороза подоцна во животот. Кај млади или постари возрасни, правилната исхрана помага во одржување на коскената маса и издржливост.
И кај луѓето кои имале фрактура, диетата се забрзува и помага при закрепнување и го намалува ризикот од друга фрактура. Разновидни и здрави навики во исхраната, вклучително и храна богата со калциум, се доживотно рецепт за цврсти коски и супериорен квалитет на живот.
Калциумот е еден од најголемите градежни блокови на коскеното ткиво и нашиот скелет складира 99% од вкупниот калциум во телото. Коскениот калциум функционира и како резервоар за одржување на нивото на калциум во крвта, кои се неопходни за нормално функционирање на нервите и мускулите. Внесот на калциум што треба да го консумираме се менува со возраста. Барањата за калциум се големи во адолесценцијата кога скелетот рапидно расте, и во овој период се зголемува капацитетот да апсорбира калциум од храната. Со возраста, овој капацитет за апсорпција се намалува, така што постарите лица мора да консумираат поголема дневна количина на калциум.
Млекото и други Млечни производи се најважните достапни извори на калциум. Млечните производи исто така имаат предност да бидат добри извори на протеини и други микроелементи (покрај калциумот) кои се важни за коските и за општото здравје на организмот.
Други добри извори на калциум вклучуваат некои зеленчук, допаѓа брокула, конзервирана риба со меки коски (калциумот е во коските!) исто така сардини или аншоа, НУТС (особено бразилски ореви и бадеми), некои овошја како што се портокали, кајсии, суво овошје и тофу препарати (соја сирење).
| Доенчиња и деца: | |
| 0-6 месеци | 300-400 |
| 7-12 месеци | 400 |
| 1-3 години | 500 |
| 4-6 години | 600 |
| 7-9 години | 700 |
| тинејџери: | |
| 10-18 години (особено на врвот на растот) | 1300 година |
| жени: | |
| 19 - менопауза | 1000 |
| постменопауза | 1300 година |
| Бременост (последна четвртина) | 1200 година |
| Лактација | 1000 |
| мажи: | |
| 19-65 години | 1000 |
| Над 65 години | 1300 година |
Врз основа на податоците од Западна Европа, Америка и Канада. Извор: ФАО/СЗО: Барања за човечки витамини и минерали, 2002 година
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!