Коскена маса, што е нормално и здраво за вашата возраст
Интересни факти за коскената маса во телото
Коскената маса главно зависи од телесната тежина на една личност. Покрај тоа, нивото на обука и содржината на калциум во исхраната играат важна улога. Докажано е дека доволно вежбање ги поддржува коските и обезбедува поцврсти и здрави коски во телото. Во овој поглед, зголемувањето на мускулната маса е знак на добра физичка активност, но пред се заштита од заболување на скелетот. Остеоперозата, позната и како губење на коските, се карактеризира со намалување на коскената густина и е причина за зголемена кршливост на коските. Најчесто се погодени пршлените, колковите и зглобовите. Најголемата инциденца на остеопероза се наоѓа кај жени после менопауза, т.е. по менопауза, со скоро 80% од случаите. Но, како остануваш здрав?
Коскената маса ја покажува врската помеѓу коските и вкупната телесна маса. Коскената маса се одредува врз основа на општи претпоставки и е вредност со многу висока информативна вредност. Со коскена маса и процент на мускулатура, многу добро можете да ја процените состојбата на телото. Меѓутоа, ако страдате од остеопероза, имате над 75 години или сè уште растете како дете, скалите за анализа на телото обезбедуваат само непрецизни вредности. Со утврдување на коскената маса, сепак, не може да се даде изјава за коскената густина!
Пропорција на коскена маса во тежина
Вкупната коскена маса на телото е помеѓу 12 и 15% од телесната тежина. Womenените имаат тенденција да бидат поблиску до 12%, а мажите поблиску до 15%. Со оваа вкупна коскена маса, земени се во предвид сите компоненти на скелетниот систем. Како додаток на Содржина на минерали во коските, што претставува вистинско ткиво кое формира коски, коските содржат коскена срцевина, надкостница, липидно и ткиво кое формира крв, нерви, крвни садови, како и крв и ткивна течност. Коските се состојат од приближно 50% вода, приближно 10-12% 'рскавица и приближно 15% маснотии. Останатите 23-25% се должат на содржината на минерали во коските, т.е. главно калциум. Коскената маса се намалува со возраста.
Кога скалите на составот на телото ја одредуваат коскената маса, се проценува само процентот на минерали во коските, бидејќи голем дел од преостанатото ткиво и течности веќе се додаваат на процентот на вода во телото. Следните табели ја означуваат измерената содржина на минерали во коските како коскена маса. Со ова определување на коскената маса, поради физичката форма, тоа е приближно 0,8 - 1,0 кг помалку кај жените отколку кај мажите.
Како се мери коскената маса
Коскената маса може да се одреди со употреба на различни методи. Некои постапки можат да се вршат само клинички или од лекари. Ние нема да навлегуваме во овие методи на мерење. Најлесен начин да се измери коскената маса е да се направат мерења со скали на составот на телото. Овие скали на составот на телото обично работат со анализа на биоелектрична импеданса. За таа цел, низ телото се пренесува слаба струја и се мери отпорноста на телото. Со овие мерења, во врска со општите претпоставки, се одредуваат коскената маса и процентот на мускул. Овој метод на мерење не е точен 100%, но е потполно доволен за многу добра проценка и изведување на значајни трендови.
Следете ја коскената маса со VidaGesund
Нашата апликација чита безжично некои скали на составот на телото. Ова ви овозможува лесно да ја контролирате коскената маса. Здравствен дневник, база на податоци за исхрана и план за лекови се исто така достапни. Вклучено е следење на активност и многу повеќе!
Водечки вредности за коскената маса (содржина на минерали во коските)
Коскената маса кај жените според телесната тежина
| до 50 кг | 2.10 |
| 50 - 75 кг | 2.60 |
| над 75 кг | 3.35 |
Коскената маса кај мажите по телесна тежина
| до 65 кг | 2.85 |
| 65 - 95 кг | 3.50 |
| над 95 кг | 4.10 |
Како да добиете значајни вредности при мерење
За да се добијат значајни вредности за коскената маса, мора да се набудуваат неколку точки при мерењето:
- Користете висококвалитетни скали кои се достапни од специјализирани трговци од околу 70 евра, ефтините скали не даваат значајни податоци
- извршете ги мерењата подолг временски период (поголем од 4 месеци) за да ги препознаете ефектите од обуката
- секогаш мери во исто време, не мора да биде во исто време (на пример, 30 минути по станување)
- обидете се да создадете идентични услови, секогаш мерете со суви нозе (не директно по туширање) и, на пример, секогаш без облека
- При проценка на процентот на вода и мускули, земете во предвид; ова често резултира со флуктуации на измерените вредности
Како да ја документирате коскената маса
За да го разберете развојот на коскената маса, треба да ги препознаете факторите кои влијаат. Затоа се препорачува да се документираат коскената маса и другите витални параметри во дневникот на Видагесунд преку Интернет. Покрај тоа, може да се забележат исхрана, внес на калории, спорт и вежбање, но исто така и крвен притисок/пулс, вредности на шеќер во крвта (за дијабетичари) или згрутчување на крвта. Можете да го снимите директно во дневникот на Интернет, да го внесете во апликациите VidaGesund или да ги испратите сите вредности безжично до апликацијата преку Bluetooth и да си го зачувате рачното снимање.
Можете да ја користите здравствената сметка преку Интернет со апликација бесплатно со Freemium!
Запознајте ги предностите на VidaGesund сега »
Слика онлајн дневник ВидаГесунд
Забелешка: Преглед на авторите, нивната експертиза и основните извори на придонесите можете да најдете на следниов линк.
Забележете дека содржината презентирана овде не може да замени медицинска помош или совет од општ лекар или специјалист.