Костените обезбедуваат здрав сон

Костените порано беа „леб на сиромашните“. Денес тие нудат добра можност да јадете диета богата со витамини во зима. Неговите витални супстанции не само што ги зајакнуваат коските, туку и ги смируваат нервите.

Слаткиот мирис на нивните печени ароми е дел од пазарот Адвент како греено вино, братвурст и спекулуси. Многумина сакаат да ги загреваат рацете на вреќа со костени. Кафеавите топчиња не ги прават мобилните само крути, замрзнати прсти. Со бројни витални супстанции, тие исто така нè мобилизираат внатрешно.

Костените го стабилизираат нивото на шеќер во крвта

Костените или костените, како што се нарекуваат и плодовите на листопадното дрво израснато во големина, се богати со вредни јаглени хидрати, протеини и растителни влакна. Покрај тоа, тие обезбедуваат заживувачки мултивитамински удар.

„Поврзаните јаглехидрати“ на костените штитат од желби. Не само што ве исполнуваат добро, туку исто така гарантираат дека нивото на шеќер во крвта не се зголемува премногу брзо после јадење и дека ќе остане стабилно долго време. Ова значи дека панкреасот треба да ослободува помалку инсулин.

Специјалната комбинација на калциум и фосфор исто така ја зголемува густината на коските. Нивниот ефект е поддржан со плус во калиум: ова му помага на телото да го поврзе калциумот и да го чува на вистинското место.

Обезбедете добар сон

Друга посебна карактеристика на костените е нивната голема содржина на витамин Б - од Б 1 до Б 6. Овие витални супстанции ги контролираат важните нервни процеси. Недостаток води до z. Б. до немир и нарушувања на спиењето.

Костените се особено вредни за спиење од друга причина: нивниот протеин содржи триптофан. Оваа аминокиселина се метаболизира во мозокот во гласничка супстанца која го контролира спиењето. Костените затоа поддржуваат длабока и релаксирачка потопување.

Овие три намирници го поттикнуваат и спиењето

Малини: Малите плодови можат да направат повеќе од само добар вкус. Студиите покажаа дека тие исто така го зголемуваат нивото на хормонот за спиење мелатонин. Една чаша сок од малина навечер е идеална. Бидејќи кој јаде премногу пред спиење го намалува позитивниот ефект.
Семки од сончоглед: Во прилог на триптофан, семето богато со масло содржи многу магнезиум. Минералот ја намалува мускулната напнатост и пулсот.
Какао: Содржината на триптофан во зрната какао е слично висока. Исто така, содржи и други вредни супстанции кои можат да го намалат високиот крвен притисок.

Експертски совет: што советува православниот лекар

Анкетите покажаа дека секој трет Германци се борат со проблеми со спиењето и дневна поспаност барем на моменти во текот на мрачната сезона. „Премалку сончеви зраци го инхибираат производството на гласнички супстанции, на пример серотонин“, објаснува специјалистот за медицина за спиење др. Мајкл Фелд од Келн.

Вежбањето промовира добар сон

Серотонинот го произведува самото тело. Но, исто така можете да го поддржите производството. Прво, со обезбедување на доволен почетен материјал (триптофан). Второ, преку движење. Трик: физичката активност ја зголемува достапноста на протеинскиот градежен блок. Доволни се две до три 30-минутни единици за вежбање неделно.

Светлосните тушеви го носат ритамот на спиење во ред

„За жал, епифизата во главата ослободува мелатонин во текот на денот кога е самракот“, рече др. Поле. „Со цел повторно да ги програмираме во релаксирачки ритам ден-ноќ, ние користевме светлосни тушеви со 10.000 лукс многу години“. Повеќе информации за третман можете да најдете на ординацијата за холистички општ и лек за спиење.

Кога на лекар?

Секогаш треба да имате лекар проверен за замор подолго од шест недели, безволност или несмасност! Другите предупредувања вклучуваат облачни мисли и висок крвен притисок.

Акутни симптоми

Карактеристика на нарушувањето на невротрансмитерот е дневна поспаност, која може да прерасне во опсесија за спиење за време на монотони активности како што се возење, читање или седење.

Лабораторијата за спиење поставува дијагноза

Со цел да се пронајде причината, вашиот матичен лекар може да ве упати на брза помош со лабораторија за спиење.

Профил на растенијата

Првично дома во Мала Азија, Карло Велики силно го охрабри одгледувањето костени во оваа земја. Како главна храна за луѓето, тој беше заменет со компир пред добри 250 години во Германија.

Што има внатре?

Оревите содржат калиум, калциум, фосфор, сулфур, железо, магнезиум, бакар и манган. Витамини Ц и Е, многу витамини од групата Б и провитамин А. 100 грама обезбедуваат околу 220 калории.

Контраиндикација

Не јадете костени сурови, печете или варете ги. Тогаш тие стануваат здрави.