Крај на диетата по 3 месеци Патување кон подобрување, Ажурирање стр
Крај на диетата по 3 месеци + Патување до подобрување, ажурирање стр.6
на какоRyouDoin`? »01 август 2012 година 02:51
исто така, сакав да ги објавам моите споредбени слики, би бил среќен за едниот или другиот коментар
За мене: Во моментов имам 24 години и всушност тренирам од 15-та година. „Всушност“, затоа што навистина започна (со правилна диета и разумен ТП и пипапо) од 20 па наваму. Најголемите успеси ги имав помеѓу 21-24, бидејќи пред тоа горе-долу си го трошев времето, иако навистина го работев газот од 18 години кога стануваше збор за тренинг. но сепак е верен на мотото „протеински шејк само во деновите на тренинг“, инаку го јадеше она што го служеа мама и тато. Мислам дека во тоа време нашите масла имаа диета со повисок протеин.
Како и да е, јас сум 185 см и целосно ја сменив исхраната од минатата година. Со други зборови: живот без ваги не доаѓа предвид. Минатата година отидов на првата диета откако се нахранив со меки 92 кг, што беше мојата најголема тежина во тоа време - она што остануваше беше сува 81, нешто друго.
Поттикнат од незадржлива ревност, тогаш решив да спакувам навистина големи мускули и да возам пристојна „вонсезона“. Речено и готово. Ме хранеа доста уредно на големо и тежината се зголемуваше и се креваше се додека не измерите 97 килограми на празен стомак наутро и навечер, насмеајќи се со буцкасти образи и полн воден стомак, со нетрпение го чекав задникот дека испукав 100 кг би имал. Еуфорично замислував колку килограми имам спакувано на тоа, така што на почетокот на март започнав диета полна со амбиција и оптимизам.
После 3 месеци диета, тогаш отрезнувачки резултат од околу 82 килограми. Верувале или не, добив скоро килограми мускули (претходната година/крајот на 1-та диета), а за тоа јадев околу 15 клио маснотии. Кли: Изгледам за 5 килограми потежок (во споредба со претходната година): подобрени нозе, значително подобрен грб и можност за оптимизирање на рамената исто така. За жал, вагите не ми го покажуваат тоа, и мислам дека формата е приближно иста. Па има работи.
Да кажам една кратка приказна, повеќе сакам да дозволам сликите да зборуваат.
На почетокот на април 2012 година, 97 масни фунти:
По околу 3 месеци диета, моментален статус, околу 83,5 килограми:
нога на средина на диетата, а не ажурирана:
неколку инстаграм слики
ПС: природно. но мислам дека и онака можеш да го видиш тоа
Re: изгради/диета, 3 месеци
на Матис 87 »01 август 2012 година 08:11
Ми се допаѓа, продолжете така
Дали имате други фотографии од нозе ?
Re: изгради/диета, 3 месеци
на hnони-бенг »01 август 2012 10:53
Re: изгради/диета, 3 месеци
на какоRyouDoin`? »01 август 2012 12:19
прво благодарам многу
ако има интерес, повторно ќе направам слики за нозете. Јас сум огледалата во соблекувалната поставени на горниот дел од телото така што ретко влегувате во креветот за да ги закопчате нозете
Јас всушност се хранев како и секогаш, со други зборови, обезбедив само дефицит на калории, што го постигнав во најголем дел со намалување на KH.
Пред диетата, се грижев за своите 400 гр чисти јаглехидрати и околу 350 гр протеини секој ден, и можеби беше повеќе протеини, но тоа беше минимумот. И добро, покрај тоа, сè што произведе мојот апетит, и тоа беше доста, како што можете да видите на првата слика
Во диетата тогаш ги откажував јаглехидратите од недела во недела, околу 10 g, понекогаш 20 g, понекогаш откажував само на секои 14 дена. секогаш зависев од тоа колку ослабев. не сакаше да изгуби премногу брзо, се разбира, и не бавно. Јас секогаш експериментирав малку соодветно.
На крајот од диетата, конечно имав 150 гр јаглени хидрати на ден и околу 200-230 гр протеини во денови без тренинг и околу 280-310 гр протеини во денови на тренинг (поради тресења пред и после тренинг).
Во одреден момент, исто така, морав малку да го намалам протеинот, бидејќи ништо не одеше напред и не сакав да исекувам повеќе KH затоа што полека ме гризеше за мојата изведба на тренинг и за мојата емоционална состојба.
Така што мојата тежина не паѓа повеќе, бидејќи сега сакам прво да ја задржам формата, морав повторно да се градам правилно, така што сега ќе ги јадам моите 250 гр јаглени хидрати на ден и околу 270 гр протеини на денови без тренинг, како и 350 гр Денови на обука.
KH извор наутро: жито од овес
KH извор во текот на денот: ориз
Извори на протеини: изолат од сурутка, глуатмин, BCAA, пилешко, кварк и казеин
Како што реков, во спротивно, мојата цел е да ја задржам формата сега, повеќе нема да правам обемни „масовни фази“. во иднина само обидете се да се изградите чисто и некако да го реализирате во стилот на метаболичка исхрана. Затоа што не сакам повторно да изгледам како свинче-дик
Во врска со ова, најдов многу убав цитат од Френк Зејн, за кој целосно се согласувам по последната диета:
"Повеќето бодибилдери, особено конкуренти, се екстремисти, кои се собираат во текот на Зимата, а потоа го губат сето тоа за својот натпревар следната година. Сум паднал во оваа стапица неколку пати. Во зима 1965 година, додека живеев во Jу erseyерси, најголемиот дел до 220 фунти: бутовите ми се зголемија на 28 инчи, а половината на 38 инчи, додека рацете и градите ми пораснаа само на дел од инч. Ми требаше цела година за повторно да стапам во форма и до летото 1966 година тежев оригинални 190 фунти. Научив дека за да напредувам на долг рок, мојата најдобра стратегија не беше да освојам повеќе од 5% од мојата конкурентска телесна тежина и да ја поминам зимата работејќи на моите слаби точки, опоравувајќи се, одржувајќи ја средината на струкот, вкрстена обука, останувајќи на разумна диета и не обемување. Да се здобијат со само неколку килограми мускули на вистинските места секоја година изгледа навистина импресивно “. - Френк Зејн
нема што повеќе да се додаде