Крајниот план за обука против целулит- ОДИМЕ СЕБЕ

Целулитот може да влијае на секого

Заситени од целулит? Ние, исто така! Затоа ставивме ефективни вежби против целулит во план за обука

Дали ви е преку глава од кора од портокал? Ние, исто така! Затоа вклучивме ефективни вежби во нашиот план за обука против целулит.

Истата игра секоја година: нови креми, уреди, четки и пилинг го преплавуваат пазарот.

Тие треба да ни помогнат да се ослободиме од кора од портокал.

Но, што е навистина погодно за антицелулит? И што е само празно ветување?

Можете да дознаете на овој пост

Што е и не е навистина антицелулит

Толку однапред: Факт е дека ниту еден крем во светот и ниту еден скап гаџет не може да го снема целулитот.

А, жените во Европа трошат безброј милиони евра на креми, специјални хулахопки, производи за бања, лосиони, егзотични додатоци на храна и многу повеќе за конечно да го добијат бројот 1 Антицелулит Да се најдат средства. Овие пари ретко се инвестираат на навистина разумен начин.

Само во Германија индустријата за убавина генерира 60 милиони евра годишно.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Креми, адитиви за бања и ко. Грижете се за вашата кожа, можете да им оддадете признание за тоа. Но, многу малку од овие антицелулитни производи се соодветни.

Сепак, тие не го достигнуваат потеклото и затоа се причина за дупките на бутовите, велат дерматолозите.

Многу жени одат под нож. Тие нека вишок килограми вшмукување надвор. И тогаш има ладни терапии, термички терапии, методи со ласерски зраци и многу повеќе.

Проблем со сите многу скапи третмани против целулит: Изгледа подобро за кратко време (не секогаш, но често), но не трае долго.

Најважното нешто што треба да го земете предвид со целулитот е дека прво изгубите неколку килограми. Но, во исто време мора да Мускулна маса изгради. Бидејќи дури и слабите жени можат да бидат погодени од кора од портокал.

Апстракт: Единствените работи што се навистина погодни за антицелулит на долг рок се вежбање и правилна исхрана во комбинација со масажи и наизменични тушеви.

Успехот на третманот со целулит зависи од тоа како ќе изгубите тежина. Многу диети при несреќи можат да промовираат и да ја влошат кората од портокал.

Едностраната исхрана може имено да ја влоши еластичноста на вашата кожа. И тоа уште повеќе ги вади непопуларните рачки за loveубов.

Совет: Масажер за Белур Целулит

Покрај вежбање, треба да започнете на неколку места ако имате умерен до тежок целулит. Масер за целулит исто така може да ви помогне во борбата против кора од портокал.

Уредот Бројер е единствениот кој се претстави многу добро на тестот ЕТМ. Како работи?

Со вибрациите го забрзувате распаѓањето на молекулите на маснотиите во клетките. Целулитот е олабавен и намален.

Траењето на батеријата е 10 часа и добивате тригодишна гаранција од производителот. Стапчето е водоотпорно и може да се користи дури и под туш.

Најдобри вежби за целулит

Овој план за обука е научно докажан. Ако се држите до тоа, ќе добиете напукнат задник и тенки нозе.

Планот за обука помага во намалување на целулитот. Вежби како трчање или одење брзо согоруваат маснотии. Вежби како сквотови, паузи и повеќе помагаат во градење на мускулите.

Интервал на обука со висок интензитет согорува маснотии дури 19 часа по тренингот. Овие антицелулитни вежби ја зголемуваат вашата базална стапка на метаболизам.

Вашиот план против целулит на прв поглед

Дел 1: исцедете го целулитот (5x неделно)

На почетокот се вели: согорувајте маснотии. И тоа со два кардио тренинга: тренинг со висок интензитет во интервал и послаб тренинг.

Тренинг со висок интензитет: 3х неделно				Умерен тренинг: 2x неделно
недела	Брзо одење	Интервал на трчање	Број на интервали	Целосно вежбање (вкл. 5 мин. Загревање, 5 мин. Ладење)	Пешачење, пливање или возење велосипед
1	2 минути	1 минута	10	40 минути	40 минути
2	1 минута	1 минута	15-ти	40 минути	40 минути
3	1 минута	2 минути	10	40 минути	40 минути
4-ти	1 минута	4 минути	7-ми	45 минути	40 минути
5	1 минута	6 минути	5	45 минути	40 минути
6-ти	1 минута	7 минути	4-ти	42 минути	40 минути
7-ми	1 минута	8 минути	4-ти	46 минути	40 минути
8-ми	1 минута	9 минути	3	40 минути	40 минути

Дел 2: Цврсти, обликувајте и градете мускули

Изградете мускулна маса со 6 вежби за зајакнување.

Овие 7 вежби ги тонизираат задникот и нозете - најчестите области за целулит. За да спречите повреди, прво треба да се загреете и да се истегнете 5 минути. Или претходно можете да направите малку кардио (трчање, брзо одење, возење велосипед итн.)

Мост - задник нагоре за задникот на пукнатината

Ставете ги рацете паралелно со телото. Дланките свртени надолу. Ставете ги нозете нагоре под агол.
Подигнете ја карлицата така што вашето тело е во права линија.
Затегнете го стомакот, задникот и бутовите.
Бидете сигурни дека грбот е исправен.
Подигнете ја и спуштете ја карлицата под напнатост.

Сквотови како вежба против целулит

Сквотовите се вежба број 1 за задникот и бутовите. Со него можете да изградите многу мускули.

Започнувате во исправен и околу штанд на ширина на колкот.
Сега спуштете го долниот дел додека не се изедначи со колената. Колената не треба да излегуваат над десет поени.
Можете да ги држите рацете пред телото или да се занишате настрана, што е полесно за вас.

Како почетник, направете најмалку 20 сквотови. Како напреден ученик, можете да бидете сигурни во 30.

Лунџи - класика за обучени нозе

Со минување истовремено ги тренирате дното, нозете и рамнотежата. Тука можете конкретно да градите мускули.

Застанете исправено и ширина на колкот. Ги ставаш рацете на колковите.
Направете чекор назад и спуштете го дното.
Вратете се на почетната позиција и префрлете ги нозете.
Тоа го правите една минута.

Скокни сквотот

Со сквотови и објавувате војна на кората од портокал.

Скокот го крева вашиот пулс нагоре и го подобрува метаболизмот.

Започнувате со нормален сквот. Кога задникот е на ниво на колено, собирате моментум и скокате во воздухот.
Проширете ги рацете и скокајте колку што можете повеќе.

Со подигање на ногата против целулит

Кревачот на ногата е мојот апсолутен фаворит.:)

Одите на штандот со четири нозе.
Ги свиткаш рацете. Сега ја кревате левата нога од подот. Под агол на ниво на половината, кревајќи го што е можно повисоко во оваа позиција.
Спуштете го повторно. И пред да ја допрете подлогата за вежбање со коленото, подигнете ја ногата повторно.
Направете 10 повторувања по нога и три сета.

Удар на хидрантот за пожар

Оваа вежба против целулит е вистинска сеопфатна. Тешко дека има некои вежби со кои можете да ги тренирате задникот толку специфично како со оваа.

Влезете во четириножниот штанд. Ставете ги дланките на висина на рамото.
Сега подигнете ја левата нога настрана. Додека коленото не се изедначи со колкот.
И повторно спуштете го. 10 повторувања и три сета по нога.

Sittingидно седење како антицелулитна вежба

Апсолутна класика за градење мускули на бутовите. Особено погоден за почетници!

Потпрете се со грбот на theидот.
Спуштете го долниот дел додека нозете не бидат под прав агол.
Може да ги ставите рацете на бутовите или само да ги оставите да висат на страните.
Држете ја оваа позиција најмалку 1 минута.

Зошто кора од портокал се јавува на прво место

Сега држете се цврсто: 85 проценти од сите жени постари од 20 години имаат целулит.

Драгите мажи го имаат добро. Од генетска гледна точка, тие се имуни на целулит. Тие во основа имаат многу понизок процент на маснотии во телото отколку ние жените. И покрај тоа, машката кожа е структурирана поинаку од женската. Нашиот епидермис е потенок, дермисот под него е пофлексибилен.

Во поткожното ткиво имаме повеќе и поголеми масни клетки. Овие клетки се групирани во комори. Тие можат да се зголемат до десет пати. За време на бременоста тие создаваат резерви на храна.

Фините нишки на нашето сврзно ткиво се протегаат нормално на површината на кожата и скоро паралелно. Затоа се многу еластични и лесно попуштаат под притисокот на масните комори.

Колку се поголеми масните клетки, толку повеќе јами се наоѓаат на површината на кожата.

Како тоа да не е доволно, хормонот естроген е исто така вклучен во спектаклот. Осигурува дека ставаме маснотии на бутовите, колковите, задникот и стомакот.

Но, дозволете ми да кажам толку: целулитот е безопасен. Едноставно не изгледа многу убаво.

Драгите гени се грижат за кора од портокал

И сега неколку отрезнувачки вести: ако вашата мајка, тетка и баба имаат целулит, големи се шансите и вие да го добиете.

Дури и жените кои се слаби можат да добијат целулит. Имено, кога вашето сврзно ткиво е многу флексибилно. Ова е слабост што обично ја наследуваме. Ниту еден антицелулитен крем, колку и да е скап, не може да помогне.

Но, не грижете се: не сте во милост и немилост на кора од портокал! Постојат фактори на ризик кои можат да го поттикнат целулитот. Една од нив е прекумерна тежина и седење.

Откако ќе се формира кора од портокал, може да влијае на метаболизмот на кожата. Течноста на крвта и ткивата (лимфата) веќе не може да се исцеди толку добро во сврзното ткиво.

Што го промовира целулитот

Прекумерна тежина и седентарен начин на живот
Пушење - да, вклучително и електронски цигари!
Премногу кафе
алкохол

Луксузната храна (цигари, кафе и алкохол) ги стеснува крвните садови, што може да го промовира целулитот.

Кој е клучот за успех против целулитот

На кратко: изгуби тежина + изгради мускул

Единственото нешто што навистина може да се користи како антицелулитна тактика на долг рок е вежбање и исхрана. Мора да внимавате на вашата тежина. Колку се помали lesубовните рачки, толку помалку можете да ги видите.

Но, тоа не значи диета за несреќа и брзи килограми за глад. Бидејќи тоа гарантирано ќе доведе до уште поголема кора од портокал.

Треба да градиме мускули и да изгубиме маснотии.

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:

Амазон рекламирање врски со провизија

Ваша стратегија против целулит

Здравата исхрана
и спортот

Диетата претставува 75% од вашиот успех против целулитот. Оние кои вежбаат многу вредно, но продолжуваат да јадат нездраво, нема да забележат никакви промени.

Диетата и вежбањето ни помагаат да градиме мускули и да изгубиме тежина. Правило за исхрана е: здраво, избалансирано и не премногу калорично.

Погледнете ја нашата статија: Градење мускули и слабеење, тука ќе најдете многу корисни информации.

Во студијата „Нема повеќе целулит“ оваа тактика била користена на 115 жени. Сите потврдија дека нивните проблематични области беа подобри на крајот на 8-те недели.

Ултразвучно скенирање исто така покажа дека тие градат мускули и се ослободуваат од маснотиите на погодените области.

И сега ти е редот:) Овој план за обука против целулит се заснова на студијата „Нема повеќе целулит“.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Тој предизвикува согорување на маснотиите, ја гради мускулната маса и им дозволува на килограмите полека да паѓаат. Да, знам - нанесувањето крема е многу полесно и помалку заморно. Но, тоа е исто така многу помалку ефикасно.

Со План за обука го олеснува работењето на проблематичните области. Досадниот целулит не мачи само вас, туку и безброј жени. Вишокот на рачки за loveубов се јавува главно на бутовите, задникот, рацете и исто така на стомакот.

Можеме и без овие грозни вдлабнатини. Затоа, се фативме за работа и го исполнивме планот за обука против целулит Вежби против кора од портокал развиено:)

Патем: ако пиете апчиња, големи се шансите да добиете целулит. Контрацептивната пилула го отежнува нашето тело да создаде мускулна маса.

Наш заклучок

Борба против целулитот не може да се направи преку ноќ. Мора да истраете и да размислите долгорочно. Не се обесхрабрувајте! Што е најважно, преминувате на здрава исхрана и вежбате многу.