Крајниот водич за чучњеви Крчање кат - паметно одговара

Сквотовите се динамични вежби за сила кои вклучуваат повеќе мускули во горниот и долниот дел од телото, кои работат заедно истовремено.

Многу од овие мускули ве поддржуваат во секојдневните задачи како што се одење, качување по скали или носење тешки товари. Тие ви помагаат и при спортски активности.

Додавањето сквотови на тренингот може да помогне да се зголемат перформансите на вежбањето, да се намали ризикот од повреда и да се движите полесно во текот на денот. Сепак, ова се само неколку од придобивките.

Кои мускули се привлечни за сквотови?

Ако постои една вежба што ги предизвикува повеќето мускули во вашето тело, тоа е сквотот.

Очигледните целни мускули се наоѓаат во долниот дел од телото, но за правилно тренирање ќе треба да активирате и неколку мускули над половината.

Припаѓаат на долните мускули

Glutes Maximus, Minimus и Medius (задник)
Квадрицепс (преден бут)
Конструкции (задниот дел на бутот)
Адуктор (препоните)
Флексори на колк

Покрај долниот дел од телото, сквотот ги насочува и основните мускули. Овие мускули вклучуваат rectus abdominis, коси, попречни abdominis и еректори spinae.

Исто така, ги тренирате мускулите на рамената, рацете, градите и грбот.

Кои се придобивките од сквотовите

Списокот со придобивки што го носат сквотовите е долг, но ги заокруживме најефикасните. Еве 6 главни придобивки од сквотирање.

Зајакнување на вашето јадро

Силните основни мускули можат да ги олеснат секојдневните движења како што се извртување, виткање, па дури и стоење. Покрај тоа, силното јадро може да ја подобри рамнотежата, да ја намали болката во долниот дел на грбот и да го олесни одржувањето на добро држење на телото.

За споредба: Сквотите доведуваат до посилно активирање на мускулите кои го поддржуваат вашиот грб отколку конвенционалната штица.

Намалување на ризикот од повреда

Како што ги зајакнувате мускулите во долниот дел од телото, така ќе можете подобро да извршувате движења на целото тело со правилна форма, рамнотежа, флексибилност и држење на телото.

Дополнително, вклучувањето на сквотови го зајакнува целиот ваш мускулно-скелетен систем, како што се тетивите, лигаментите и коските, што може да помогне да се намали ризикот од повреда.

Сквотите прават да согоруваат повеќе калории

Согорувањето калории честопати е поврзано со кардио вежби како трчање или возење велосипед. Сепак, извршувањето на интензивни, сложени движења како сквотот, исто така, може да потроши многу калории. Ако имате дополнителни прашања во врска со потрошувачката на калории/губење на маснотии/градење мускули, ве молиме контактирајте го нашиот персонал на CleverFit од теретана во близина на вас.

Зајакнување на мускулите на долниот дел од телото

Вашиот долен дел од телото има некои од вашите најголеми и најсилни мускули.

Од стоење до седење на стол, глутетите, квадрицепсите, адукторите, флексорите на колкот и телињата се одговорни за скоро секое движење што го правите.

Вежби како сквотови можат да помогнат во зајакнување и тонирање на мускулите во долниот дел од телото. Кога овие мускули се во добра состојба, можеби ќе можете да се движите поудобно и со помалку болка.

Зголемување на атлетските вештини и сила

Кога се натпреварувате во некој спорт, на пример, со додавање скокови во сквотови, можете да развиете поголема експлозивна сила и брзина, што пак може да помогне во подобрување на вашите атлетски перформанси.

Различни свиоци на коленото

Откако ќе го совладате основното држење на телото, постојат многу различни видови варијации на сквотот што можете да ги испробате. Варирањето може да помогне во одржувањето на вежбата интересна, а истовремено да активира различни мускулни групи.

Сквотови може да се прават само со телесната тежина, со тегови како тегови, котлебери или топки за лекови или со ленти за отпор или јога топки.

Изведување на сквотови

Застанете со нозете малку пошироки од ширината на рамената
Обидете се да го држите грбот исправен и да не го заокружувате. Ова ќе направи непотребно оптоварување на долниот дел на грбот
Лактите треба да бидат насочени кон подот. Рацете формираат W форма по должината на шипката. Зглобовите не треба да виткаат, тие треба да останат исправени
Поместете ги колковите назад - свиткајте ги колената и туркајте ги малку настрана
Продолжете ги градите надвор, држејќи го грбот исправен и шипката држена надвор. Главата покажува во продолжение на 'рбетот
Обидете се да стигнете далеку надолу без колена да покажуваат над прстите или заоблениот долниот дел на грбот
Активирајте го вашиот јадро. Со телесната тежина на потпетиците, буткајте се експлозивно

Со сите придобивки од сквотот, мора да се каже дека треба да се изврши само во правилна форма. Ако е направено погрешно, тоа е повеќе штетно отколку корисно. Затоа, прво треба точно да дознаете како да го изведете пред да ја додадете оваа вежба на вашиот репертоар. Вие сте исто така добредојдени да ги прашате нашите обучувачи од вешта фитнес сала во Гисинг. Ви стоиме на располагање да ви помогнеме.

Дали сквотовите се штетни за колената?

За некои луѓе, чучњевите изгледаат застрашувачки. И за луѓето кои се борат со болка во коленото или повреди на коленото, сквотовите можат да бидат застрашувачки чисто. Веројатно сте загрижени за можноста од повреда или оштетување на структурата и функцијата на коленото зглоб. Во колен зглоб, бедрената коска и тибијата се среќаваат во капсула со влакна што содржи 'рскавица, менискуси, бурса, лигаменти и синовијална течност. Општо, кога некој е загрижен за повреда на коленото зглоб, тој е загрижен за оштетување на меките ткива или "абење" на компонентите на коските или 'рскавицата. Кога испитуваме како овие структури работат во правилно изведен сквот, може да се види дека нема за што да се грижите кога станува збор за сквотови и здравјето на коленото се додека извршувањето е точно. Детално објаснување можете да најдете во оваа статија.

Зошто сквотот е толку важен?

1. Сквотовите обезбедуваат правилно држење на телото
2. Сквотови промовираат хормон за раст на човекот (Бургас)
3. Сквотовите спречуваат остеопороза
4. Сквотите помагаат при мускулна нерамнотежа
5. Сквотовите ги зајакнуваат колената
6. Сквотовите ја зголемуваат флексибилноста
7. Сквотовите ја подобруваат вашата врска помеѓу умот, телото и душата (интеракцијата)