Крајниот водич за почетници! Супер професионалец
4 јуни 2019 ∙ 7 минути за читање
Колку често треба да вежбаме бокс за да напредуваме?
„Боксот е како џез. Колку помалку луѓе сакаат, толку подобро “.
Georgeорџ Форман, поранешен светски шампион и автор на оваа изјава, има проценета нето вредност од над 250 милиони долари.
Боксот е вистински бизнис, многу профитабилен, особено во Велика Британија и САД. Во 2015 година, битката на Пакјао и Флојд Мејведер генерираше 600 милиони долари ...
Но, вие не мора да изберете кик бокс, англиски или тајландски бокс за да успеете да заработите милиони.
Во принцип, не ви треба многу за да започнете со бокс. | Извор: Пиксабеј
Пред да се занимавате со овој спорт со висок интензитет, најдобро е да ги добиете вистинските информации. И, тоа функционира добро, бидејќи ние ви ги даваме сите важни информации што ви се потребни на патот.
Можете да дознаете сè за правилното време на тренингот во боксот во друга статија!
Колку често треба да вежбаме бокс за да напредуваме?
Не заборавајте на маската за лице пред да стапнете во рингот! Важно е да ја користите точната низа за вашиот противник.
Боксот не е лесен спорт. Потребна е силна дисциплина и мотивација. Ние не започнуваме ниедно Час по бокс, како што го чувствуваме во салата од време на време. Постојат специјални тренинзи кои прават само загревање и дел Зајакнување на мускулите на боксерски тренинг прекривка.
Ако единствената цел ви е да изгубите тежина, да станете подобри и да испуштите пареа без да се борите со вистински противник, тогаш наместо тоа изберете кардио бокс.
Знам за што зборувам! Не би можел да победам противник и би бил премногу исплашен да не се повредим само да стапам во рингот. Од друга страна, тоа е Загревање додека боксувате да не биде занемарен да работи на неговата издржливост.
Ако сакате да научите вистински да се борите и да се соочите со вистински противник, прво мора да се соочите со себе!
Како и со сите воени вештини, и во боксот се работи за ментална контрола. | Извор: Пиксабеј
Сега кога работите се јасни, треба да знаете дека почетниците започнуваат со два до три часа обука неделно.
Сепак, индивидуалните чекори не смеат да се прескокнуваат, бидејќи боксот бара интензивна физичка подготовка.
Вашето тело ги одредува вашите граници. Не претерувајте, особено на почетокот! Во спротивно ризикувате да се повредите и брзо да се заморите од овој спорт!
Редовноста е клучен збор. Подобро е да се планираат две до три пократки тренинзи неделно од една голема еднаш месечно.
Малку по малку стануваш Фреквенција на вашиот боксерски тренинг Зголемете се на три до пет единици неделно, во зависност од достапното време и желбата да напредувате во професионалниот бокс. Затоа што за да станеш голем мајстор, треба работа.
Еве пример за тоа како можете да ја дизајнирате својата боксерска сесија:
- Ogогирајте 30 минути до еден час. Ова ја зголемува издржливоста.
- Загревајте 30 минути: скокање на јаже, вежби за релаксација на мускулите, истегнување на трицепс, мускули на градите, квадрицепси ...
- Вежбајте со вреќата за удирање и сијалицата за брзина од 30 минути до еден час за да ја подобрите брзината и моќта на удирање.
- Белезници да работат на техника, агилност, координација и забрзување.
- Бокс во сенка или спаринг 30 минути: удари, удари, удирање во вселената или против противник за вежбање експлозивност, тактика и измама на телото.
- Обука за сила за подобрување на физичката подготвеност и за полесно собирање на телесна маса од 30 минути до еден час.
- Регенерација, стомачни и штици 30 минути.
Најважен е вашиот совет Обучувачи за бокс да ја подобрите работата со нозе, да научите да блокирате, да удирате удари и да одржувате добро држење на телото. Ова ќе ве натера да напредувате на секоја сесија.
Исто така, вашиот тренер е тој што ќе ве научи како правилно да го врзете завојот. Бидејќи да, секој тренер има своја, тајна техника за нанесување на завојот.:)
Која е возрасната граница за боксот?
Што е потребно за да се победи во рингот? Овој одговор е од суштинско значење во боксот за да останете непоразени.
Дали знаевте дека најмладиот светски шампион во бокс има 17 години? Тоа беше Вилфред Бенитез во 1975 година.
Дури и ако вежбањето е можно, па дури и препорачливо во текот на животот, сепак мора да се преземаат одредени мерки на претпазливост како што стареете.
Боксот бара одлична физичка состојба со цел да Избегнувајте повреди. Не секој може да боксува на 40-годишна возраст, како Марсел Сердан.
Нема ограничување на возраста за боксот, кој се игра во слободно време, но тоа е потребно за натпревари.
Кои се возрасните ограничувања во боксот?
Англиски бокс
Англиската боксерска федерација ја ограничува возраста за своите носители на аматерски боксери (што ги гледаме на Олимписките игри) на опсег од 13 до 39 години.
Но, за рекреативен бокс, можете да облечете боксерски ракавици и боксерски чевли од 7 до 77 години. Ако сте физички добри, зошто да не продолжите понатаму?
Класичен англиски бокс каков што знаете од телевизија | Извор: Пиксабеј
Кик бокс
Кикбоксерите теоретски не се ограничени според возраста. Затоа е целосно можно да се зачлените во боксерски клуб од 50-та година од животот.
Ветерани се оние над 40 години во категоријата Асаут и оние над 35 години во категоријата Борба.
Во конкуренција, потребно е да се добие специјален медицински дозвол за влез во рингот и одбрана или одржување на титулата.
Тајландски бокс
Муај Тај е форма на бокс која бара уште подобра физичка состојба од другите категории. Реагирање, спротивставување и затајување на непријателот - за тоа е потребно многу енергија.
Возрасната граница е 34 години за категоријата Борба, 44 години за категоријата Асаут и 50 години ако вежбате Муај Тај во слободно време.
Како и да е, во боксот, како и во повеќето боречки вештини, најважното нешто за да се добие борба од рака е вашиот ум.
Боксерот Владимир Кличко стана шампион во бокс во тешка категорија на 38 години. Бернард Хопкинс стана светски шампион на 48 години. Матје Касовиц започна аматерски боксерски натпревар на возраст од скоро 50 години!
Но, не заборавајте да го слушате вашето тело. Ако конфронтацијата стане премногу напорна, подобро е да се свртиме кон воените вештини, кои се помалку груби.
Што треба да јадам пред тренинг во бокс?
Што треба да јадете како боксер? Тестенините се основа на исхраната на олимпискиот шампион.
Кик-боксот, женскиот бокс или ММА (слободна борба) бараат многу енергија. Затоа, пред да одите во боксерско студио и да ја облечете боксерската опрема, подобро е да не бидете трезни!
Неуспехот да се јаде доведува до губење на енергијата, ги ограничува перформансите на боксерот и го зголемува времето на опоравување и ризикот од повреда.
Но, бидете внимателни, не се препорачува секоја храна пред вашата прва борба во теретана.
Боксер треба да јаде повеќе, но не премногу. Диетата треба да ја прилагоди на тренингот за да може брзо да добие маса.
Кога да се јаде?
Добрата диета во Германија се состои од 3 оброци на ден, со евентуално закуска во 16 часот. Заборавете на овој рез ако сакате интензивно да боксови.
Телото троши енергија во текот на денот, но врвот се постигнува за време на вежбање. Диетата на еден боксер мора да го следи ритамот на неговото тренирање.
Здравата исхрана е неопходна за секој спортист. | Извор: Пиксабеј
Подобро е да се префрлите на 6 оброци на ден и да заборавите на вообичаените 3 големи оброци. На боксер му требаат само 2 големи оброци дневно: кога ќе стане и два часа пред тренингот.
Помеѓу, закуските го полнат гладот и спречуваат боксерот да се прејадува за време на вистински оброци.
Оброкот пред тренинг треба да му овозможи на боксерот да трае цела должина на својата сесија.
Што треба да јадеме?
- Потрошувачката на вода треба да биде во големи количини: 4 до 6 литри на ден во деновите на обука
- Јаглехидратите му даваат неопходна енергија на боксерот: житарици, тестенини, ориз, овошје, леб од интегрално. ...
- Протеините им овозможуваат на мускулите да развиваат и да ја промовираат регенерацијата: 30% протеини на ден (бело месо, јајца, ореви, млечни производи ...)
- Добрите масти се втор извор на енергија: Омега 3 во риба и суво овошје.
- Важно е да се избегнуваат алкохол, заситени масти (брза храна, индустриски производи), брзи шеќери (бонбони, колачи, чоколадо, сокови.) И додатоци во исхраната.
Идеален оброк за боксерот
Совршен оброк пред тренинг за боксер се состои од:
- 45-65% јаглехидрати,
- 10-35% протеини,
- 20-35% маснотии.
- 100 гр тестенини или ориз од цели зрна,
- 1 тврдо варено јајце, парче шунка или бело месо,
- 330 мл вода,
- 1 свежо овошје, избегнувајте урми, ананас, суво грозје, костени, диња и лубеница (висок гликемиски индекс).
Закуски помеѓу оброците може да бидат свежо овошје, млечни производи, житарици, суво овошје, млеко, овесна каша, итн. .
Дефиниција за „водич за кутии“
Што треба да знаете пред да започнете со бокс? Кик-боксот го популаризираше извесен Jeanан Клод Ван Дам. (Извор: Martialartsvideos)
Сонувањето за слава во рингот е добро и добро, но ако сакате да станете шампион како Мајк Тајсон, мора да работите напорно!
Што е напаѓачот?
Асаутот се користи во различни форми на бокс. Тој става двајца противници во ограничен простор. Целта е да се биде прецизен и технички со хитовите. Секое насилство е исклучено.
Што е кик бокс?
Тоа е англиски термин кој се однесува на боречки вештини кои вклучуваат клоци и удари. Името вклучува тајландски бокс, целосен контакт и француски бокс.
Ви се допаѓа нашата статија?
Моите градови се Берлин и Париз, но моето срце му припаѓа на светот, на луѓето и на различните култури: Јас сум страстен за патувања и за преводи. Мојата curубопитност и жедта за знаење не познаваат граници!