Кратко и до точка
За жал, просечен Романец воопшто не е добро информиран за здравите методи на слабеење и ова може да се припише на јавното образование, кое не се однесува на исхраната во училиштата, или ако го сторат тоа, тие тоа го прават жално.
Без дневни информации, секоја диета може да пропадне
Повеќето од нас слепо следат каква било диета што ќе ни се најде на патот, но не знаеме што да правиме кога започнуваме план за исхрана. Уште полошо, е фактот дека ние дури и не го оспоруваме, не поставуваме прашања, но се надеваме на таканаречените нутриционисти кои се стекнаа со двосмислена диплома, од квалификациски центар.
Па, вистинскиот нутриционист не е обучен за 3-6 месеци квалификација, туку следи медицински студии, специјализирани за исхрана, диетика и дијабетес. Мислам дека на сите им е јасно дека таквата квалификација трае не помалку од 6 години !
Така, собирајќи детали за тоа како едно лице треба да пристапи кон исхраната кога сака да изгуби тежина, редакцијата на substanţial.ro продолжува да ги претставува точните чекори што мора да се следат.
Следени како такви, стандардните диети нема да ги дадат посакуваните резултати. Без да се знае минималниот внес на калории на ден, за телото да може да функционира правилно, секоја избрана диета на крајот ќе пропадне.
Стандарден внес и внес на калории дневно
Консумирање на стандардни 1500 калории на ден не е од корист ако моменталната тежина укажува на тоа дека ви треба одредена количина калории, поголема или помала, за да изгубите тежина. За среќа, ако не можете да одите кај нутриционист, сепак можете да откриете колку калории треба да потроши едно лице за да изгуби тежина.
Во овој поглед, пред сè, потребно е да се утврди Базалниот метаболички стапка (BMR), кој ќе ги покаже дневните енергетски потреби на телото, да функционира оптимално и да извршува витални функции, како што се срцевиот ритам, дишењето, распаѓање на храната и одржување на мозокот. Едноставно кажано, прво мора да откриете колку калории ви се потребни за да останете живи.
Така, за да ја одредите основната стапка на метаболизам, можете да пристапите на оваа врска каде што ќе внесете податоци за полот, возраста, висината и тежината. Одговорот е на место.
Пресметка на факторот на активност
По пронаоѓањето на БМР, ќе се утврди факторот на активност, множејќи го резултатот со следниве броеви, во зависност од нивото на активност за една недела.
Така, BMR ќе се помножи со:
• 1,2, ако воопшто не вежбате.
• 1.475, ако вежбате 1-3 пати неделно.
• 1,55, ако вежбате 4 пати неделно.
• 1.725, ако вежбате 6-7 пати неделно.
• 1,9, ако вежбате секојдневно и имате физичка работа.
Така добиениот резултат ќе претставува број на калории потребни за одржување на тековната тежина. За губење на тежината, одредена количина калории ќе се намали од дневните потреби за калории, поврзани со одржување на телесната тежина, но без тоа да падне под бројот на калории, што е основната стапка на метаболизам.
Очигледно, има многу што да се каже на оваа тема, но, како што може да се види, сè уште постои добро воспоставена метода, што е, всушност, првиот чекор во дизајнирањето здрав план за исхрана. Покрај тоа, да не заборавиме дека сите сме различни и сите имаме различна нутритивна потреба.
Во идна статија, ќе се вратиме на оваа тема со дополнителни информации.