Пет начини до посакуваната тежина 10 заповеди против вишокот килограми - ФОКУС онлајн
Пет начини да ја постигнете посакуваната тежина
Исечете 1 калорија
Според пресметките на германското друштво за исхрана, маж кој работи во канцеларија има просечна потреба од енергија од 2400 килокалории на ден, жена само една од околу 1900 килокалории. „Главната работа е да се намалат калориите и да се избегнат крајности“, советува нутриционистот Ханс Хаунер од Универзитетот во Минхен. Ако сакате да изгубите тежина здраво, треба да јадете 500 килокалории помалку дневно. Вака губи една фунта маснотии неделно, препорачува Хаунер. Диетите за несреќи често доведуваат до јо-јо стапица затоа што не се дизајнирани на долг рок.
2 Движете се правилно
Од еволутивна гледна точка, човекот е тркач. Според специјалистот за превентивна медицина Мартин Хале од Техничкиот универзитет во Минхен, 10 000 чекори на ден би биле оптимално вежбање. Тоа одговара на околу 7,5 километри. Но, многу Германци прават само околу 800 чекори на ден. Во просек поминувате седум часа седејќи. Потребно е многу напор да согорите калории. На пример, за јагнешко месо (440 kcal) треба да играте фудбал 45 минути. Како и да е, вежбањето и тренингот на мускулите се неопходни како поддршка. Како по правило, СЗО наведува: 150 минути умерена физичка активност неделно.
3 Соберете сила
Дури и во мирување, телото троши 70 проценти од дневната потрошувачка на калории. Мускулите помагаат во согорувањето на повеќе калории. Ова е причината зошто нутриционистите советуваат: придружување на секоја диета со тренинг за сила. На YouTube има многу видеа за вежбање со тегови со фитнес или тера-бендови.
4 Внимателно, душо!
Многу луѓе со проблеми со тежината преминуваат на замени за шеќер. Нова мета-студија од САД сега ги доведува во прашање засладувачите. Соодветно на тоа, нискокалоричните засладувачи без калории не помагаат да изгубите тежина. Напротив: аспартам, сахарин и копродукции се чини дека стимулираат одредени мозочни региони, така што желбата за шеќер и десерти е уште поголема.
5 протеини со моќност
Високо протеинските диети се покажаа корисни на долг рок во студиите. Но, тоа зависи од видот на протеините. Растителни протеини од мешунки и бело месо од риба или пилешко имаат значително подобри резултати од црвеното месо. Лекарите како Фајфер претпочитаат да ја исфрлат саканата колбас на Германците од списокот за шопинг бидејќи содржи маснотии, како и нездрави адитиви како што се фосфати.
6 Добрите јаглехидрати
Истражувањата покажуваат дека оние кои намалуваат леб, ориз и тестенини, полесно можат да одржат нискокалорична диета на долг рок. Јаглехидратите кои имаат низок гликемиски индекс, на пр. Производи од цели зрна, се поевтини. Тие побрзо го зголемуваат нивото на инсулин и шеќер во крвта и го олеснуваат согорувањето на маснотиите.
7 Подобро со помош
Технологијата ги зголемува шансите за успех. Ова може да биде поддршка преку Интернет, нараквица за фитнес (Jawbone Up) или апликација (Runtastic PRO GPS). Современите програми за губење на тежината, како што се watwatchers.de или abhabenmit-genuss.de од АОК, нудат многу мотивација. Притисокот од врсниците е важен фактор на успех.
8 Научете да пиете
Луѓето со прекумерна тежина треба да изберат вода како омилен пијалок. Луѓето кои пијат повеќе од два литра вода дневно полесно слабеат. Пиењето исто така помага како одвлекување на вниманието од глад помеѓу оброците. Не заборавајте: Чаша чист сок од јаболко (0,3 литри) содржи повеќе шеќер отколку безалкохолен пијалок - околу десет коцки на чаша. Алкохолот е исто така калориска бомба и промовира складирање на маснотии. Половина литар пиво (200 kcal) е еквивалентно на закуска.
9 совети за нега на психата
Редовното мерење придонесува за слабеење. Исто толку важно: адекватен сон. Греењето е дозволено: еден гурмански ден неделно или во посебни прилики не претставува проблем. Вежбајте внимателност кога јадете, и оставете најмалку 20 минути по оброк за да ви помогне да се чувствувате сити. Не одете гладни на шопинг. Оставете сè што е високо калорично да исчезне од видното поле и преуредете го вашиот фрижидер. Зеленчук на ниво на очите, салама во задната фиока. Поставете средни цели и наградете се. Кој посегнува по помали чинии и чаши, автоматски јаде помали порции.