КРАТКО ЗА ПИЛАТИ - Доктор Инфо Ро
За вас и за нас, Пилатес е измислен - една од најмодерните и најефикасните опции за ремоделирање на телото, но исто така има за цел да му помогне на телото во посттрауматско закрепнување. Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.
Методот е измислен од Josephозеф Пилатес пред повеќе од еден век. Првично тоа беше медицински метод, а сега е форма на фитнес за телото, но и за душата. Овие вежби имаат голема предност, може да ги практикува секој, без оглед на возраста, полот или физичката состојба, со минимален ризик од повреда.
Причини да се испроба методот Пилатес:
- ја зголемува подвижноста на зглобовите;
- ја подобрува циркулацијата и држењето на телото;
- дава енергија и виталност на целото тело.
Принципи на вежби за пилатес
Постојат 5 принципи што треба да се почитуваат: контрола, концентрација, дишење, релаксација и прецизност.
Пилатес вклучува посебна техника на дишење, неутрална анатомска положба на 'рбетот, почитувајќи ги природните облини на' рбетот.
Позицијата на главата е малку да ја свитка брадата, да не ја става брадата во градите, туку да отвори малку кривина на грлото на матката, што ја става главата во најбезбедна положба, за да се избегне акумулација на напнатост на вратот.
Поставувањето на ребраниот кафез се однесува на внатрешната мускулна активност на внатрешното лице на ребрата, што практично го стабилизира 'рбетот и помага при дишење. Поставувањето на карлицата ја зема предвид кривата на лумбалниот 'рбет.
Сè се сведува на безбедност! Тоа е одличен метод за оние кои не се занимавале со спорт, но сакаат да започнат умерена активност од спортска гледна точка. Но, да не заборавиме дека првично сè уште беше медицински метод, така што вежбите можат да ги изведуваат оние кои имаат проблеми со грбот, колената, рамената.
Треба да дишеме длабоко, да ги одржуваме абдоминалните мускули во тонусна состојба, а ребрата да биде во неутрална положба.
Дишењето игра многу важна улога! Тоа е начинот на кој ги стабилизираме целите мускули, 'рбетот и стомакот. Сите вежби се изградени околу него. Ние мора да избегнуваме плитко дишење, тоа на рамената
Сесијата за пилатес трае околу 45-50 минути, но вежбите поврзани со медицинскиот дел може да траат до 90 минути, со фреквенција од 3 пати неделно.
Можеме да работиме на мускулите на рацете, грбот, стомачните мускули, задникот и бутовите. За време на сесијата не е препорачливо да работите само еден дел од телото. Вежба може да комбинира неколку мускулни групи.
Сите делови од телото кои се вклучени во вежбање треба да бидат опуштени. Концентрацијата обезбедува совршена рамнотежа помеѓу телото и душата. Секое движење мора да се заснова на ментална контрола, мора да се фокусирате на перформансите на телото на секоја вежба.
Вежбите што се изведуваат полека, а не под влијание на инерција и автоматизам, самоконтролата се зголемува постепено, а свеста на секој мускул ни носи состојба на благосостојба и задоволство.
Некои вежби за пилатес
„Истегнување на екстремитетите“
Седнете на грб, малку сквотирајте, со рамената кренати, нозете свиткани во воздухот и рацете потпрени над колената. Истовремено истегнете ги рацете и нозете косо, издишувајќи.
Повторете го движењето полека 10 пати, одржувајќи го стомакот напнат. Ова е многу тешка вежба, па можеби нема да можете да ја изведувате премногу пати од самиот почеток.
„Ножици“
Седејќи на грб, тој ги крева нозете од душекот, нозете се испружени; потоа подигнете ги сечилата на рамото од душекот. Со двете раце, фатете ја десната нога и повлечете ја што е можно подалеку кон трупот додека го држите коленото продолжено. Во исто време, полека спуштете ја левата нога, совршено затегната, близу до земјата. Потоа стрижете ги нозете за да ја фатите левата нога, бидете сигурни дека колената се истегнати што е можно повеќе.
Повторете го движењето 10 пати на секоја страна.
„Масичка“
Седната на колена и дланките, стомакот напнат, торзото паралелно со земјата. Колените одделени на ширина на колк, дланките на ниво на рамото. Истегнете ја десната нога во продолжението на трупот, додека ја кревате левата рака. Потоа, движете ја раката на колена.
Повторете го ова движење 10 пати, менувајќи ја дијагоналата - левата нога и десната рака - за уште 10 повторувања.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 44835 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што