Креатин; Бета аланин за обука - Rocka Nutrition
Комбинација за максимален успех во обуката
Креатин и бета аланин: Во оваа статија ви претставуваме еден од am најжешките дискутирани Комбинации на додатоци.
Како мотивиран спортист, постојано барате додатоци со најдобар ефект и најголемо зголемување на перформансите. Земањето креатин и бета аланин заедно ветува многу вистински чуда во тренингот за фитнес. Градење на мускули, поголема сила, поголема издржливост - но каков возбуда за магацинот креатин-бета-аланин?
Едно е веќе откриено: и бета-аланинот и креатинот се добри за вашите мускули. Но, пред да влеземе во придобивките од еден истовремено Говорејќи на внесот на креатин и бета-аланин, ајде прво да ги разгледаме двете компоненти одделно:
Што прават креатинот и бета аланинот и каква е разликата?
Креатин може да биде корисен сеопфатен за поддршка на растот на мускулите и зголемување на вашиот Максимална изведба на силата се смета.
Со дополнување на креатин, вие не само што имате повеќе енергија во теретана, туку можете дури и да го скршите вашиот личен најдобар.
Креатин → повеќе енергија → нови најдобри = раст на мускулите
На вашите мускули им треба енергија и тие се доста тешки: најважното гориво што можат брзо да го користат е Аденозин трифосфат (АТП). Ако енергијата се ослободи и резервоарот е исцрпен, АТП се трансформира во АДП, што претставува празна батерија. За да може АДП повторно да стане помоќен АТП, мускулната клетка треба повторно да падне на продавниците на фосфаген. Тоа содржано во креатин Креатин фосфат ја презема потребната инфузија на енергија и го ослободува својот фосфат, така што АДП повторно станува АТП и вашата батерија е целосно наполнета.
Целта на додатокот на креатин е да се подобри регенерацијата на АТП преку зголеменото ниво на цеатин во мускулот. На крајот на краиштата, максималното излезно напојување може да се одржи подолго, а заморот може да се одложи. За најдобри можни резултати, препорачливо е постојано да се користи креатин неколку недели земете за време на тренингот за сила.
Сега да го разгледаме популарниот додаток Бета аланин, кој спаѓа во групата на аминокиселини и, како креатин, е општ подобрувач на перформансите. За разлика од креатинот, ефикасноста на оваа уникатна аминокиселина се должи пред сè на фактот дека бета аланинот е важна компонента на Карнозин е Карнозин делува како тампон против ефектите на млечната киселина во мускулите. Колку е повисока Концентрација на карнозин во вашите мускули, толку подобро работи овој тампон.
Може да го одложите почетокот на закиселувањето на вашите мускули за време на единиците за долг тренинг со редовно земање бета аланин, што нема да ве умори до подоцна.
Бета аланин → намалување на мускулниот замор → зголемување на издржливоста на силата = повеќе повторувања по сет
Подоцнежниот мускулен замор ви овозможува да тренирате подолго и поефикасно. И ова го поддржува - како и приемот на креатин - во градењето на мускулите.
ЗАБЕЛЕШКА: Креатинот и бета аланинот можат да се користат како Сеопфатен за зголемување на силата и градење на мускулите.
Но, нивните соодветни Главни ефекти се многу различни затоа што
- Креатин овозможува пред се повеќе перформанси со кратко, интензивно вежбање, кога станува збор за снабдување на мускулите со енергија брзо под стрес.
- Бета аланин овозможува пред се повеќе перформанси со долготрајно истегнување на мускулите, бидејќи закиселувањето на мускулот е одложено.
Добијте го најдоброто од обете и обезбедете уникатна мешавина за сила и издржливост со Crea Team2 од Rocka. Нашиот комбиниран производ за оптимално градење на мускулите содржи 4g високо квалитетен креатин и 4g патентиран CarnoSyn® Бета Аланин по порција.
Значи, кога ја надополнувате вашата исхрана со креатин и бета аланин, можете да очекувате два ефекти:
- Зголемување на силата како резултат на креатин
- Намалување на мускулниот замор предизвикан од бета аланин.
Со тоа, комбинираниот внес на креатин и бета е всушност аланин задолжително, без разлика дали сакате да ја зголемите вашата сила, да ја зголемите вашата издржливост, да соберете маса или да го дефинирате и тонирате вашето тело.
Па, кога вреди да се земе бета аланин покрај креатин?
Секогаш кога силното зголемување на дејството на креатинот и подобрената издржливост преку бета-аланин се надополнуваат:
- Ако вашата обука се состои од неколку повторувања и пократки паузи во речениците. Големото зголемување на перформансите на општа издржливост резултира со поголема издржливост на силата за вас. За возврат, ова ви овозможува да правите повеќе повторувања по сет.
- Ако направите мешавина од тренинг со тегови и спортови за издржливост (како што се фудбал, пливање, бокс, кросфит) и сакате да го задржите или дури и да го зголемите мускулното оптеретување подолг временски период.
Поради подобрената издржливост и одложениот мускулен замор, ќе забележите значително зголемување на перформансите на тренингот.
Споредба на најважните факти
Бета аланин
Зголемување на максималната и брзата изведба на силата → како резултат на тоа, создадете мускулна маса
Зголемување на капацитетот на тампон
Подобрено време на регенерација (во областа на многу кратки и интензивни товари)
Намалување на мускулниот замор → повеќе повторувања по сет)
повеќе енергија во обука
Комбинирано дополнување на креатин и бета аланин: Чудо-оружје за вашиот тренинг
Како што можете да видите, двата додатоци имаат непобедливи предности во нивните соодветни начини на дејствување. Сега треба да се работи за тоа дали А. Додаток во комбинација овие предности може дури и да се надминат и навистина е една Чудо од оружје дејствува за вашата обука.
Ако сакате да го зголемите интензитетот на обуката за конечно да поставите нови лични рекорди, паметен додаток дизајниран за оваа намена, како и здрава и урамнотежена исхрана ќе може да ве поддржи. Креатин и Бета Аланин спарен дополнет не само што ви помагаат да ги постигнете споменатите Зголемување на силата, но и да Изградете чиста мускулна маса.
Голема предност на оваа комбинација е што ефектите на двата додатоци се исклучуваат меѓусебно Не како што понекогаш може да се случи при комбинирање на други супи. Креатинот е добро проучен во областа на додатоците. Бидејќи се работи за природна супстанца - што може да ја најдете и во многу намирници - креатинот нема несакани ефекти врз организмот кога се користи во соодветни количини.
Исто така во комбинација со резултат на бета аланин никој Несакани ефекти. Меѓутоа, од доза од 800 мг, мора да очекувате топли бранови или чувство на пецкање на кожата, апсолутно безопасни, но непријатни. Општо - како и со другите додатоци - треба да се воздржувате од конзумирање премногу големи количини, бидејќи тие можат да доведат до стомачни тегоби или нетолеранција.
Креатин + бета аланин = градење на чиста мускулна маса
ВАORTНА ПРЕДНОСТ: Ефектот на двата додатоци не е откажан со комбинација!
„Мит на синергија“ за креатин и бета аланин: Го расчистуваме недоразбирањето!
Сега, кога ја разјаснивме точната разлика помеѓу креатинот и бета аланинот и какви предности има додаток на комбинација за вас, сакаме да разгледаме широко распространета претпоставка и да го разоткриеме како апсолутен мит. Бидејќи тука се применува еден заеднички принцип: Полувистините се шират без понатамошна проверка сè додека мнозинството не претпостави дека тие се вистината.
Во фитнес светот повторно и повторно се вели дека комбинацијата на бета аланин и креатин е а синергетска интеракција дејствува. На прв поглед, се чини веројатно да се зборува за таква синергија на двата додатоци, бидејќи земањето бета аланин и креатин заедно ветува подобри резултати од било која од двете активни состојки само, благодарение на двата различни ефекти. Сепак, тоа произлегува од мешавината нема дополнителен, понатамошен ефект. Тоа значи различни ефекти на креатин и бета аланин го надополнуваат разумно, ефектот на креатин за подобрување на перформансите за време на млечен стрес (краток, интензивен стрес) не може да се зголеми понатаму со комбинирање со ß-аланин. За вистински синергетски ефект, сепак, би бил потребен токму овој дополнителен ефект!
Да го кажам многу прецизно:
Општо, може да се замислат три различни резултати при комбинирање на додатоци:
- Ефектите стојат за разлика од тоа еден на друг: 1 + 1 = 0
- Ефектите се надополнуваат едни со други има смисла: 1 + 1 = 2
- синергија: 1 + 1 = 3
Строго кажано, ефектот на бета аланинот помешан со креатин е НИКОГАШ Синергија, но корисен и профитабилен додаток на два комплементарни ефекти. Значи во овој случај 1 + 1 = 2. Како и да е, земањето бета аланин и креатин - дури и без синергија - е паметна комбинација за успех во обуката.
Најважните придобивки од додатокот во комбинација на прв поглед:
- Зголемување на јачината (зголемување на максималната моќност)
- Изградете чиста мускулна маса
- Губење на повеќе телесни масти отколку само креатин
- Интензитетот на тренингот е зголемен
Наш заклучок:
Сумирајќи, можеме да кажеме: возбуда за комбиниран внес на креатин и бета аланин е апсолутно заслужен. Иако не постои синергетска интеракција со комбинацијата на бета аланин и креатин, магацинот креатин-бета-аланин ветува максимален успех во обуката ако се зема правилно и постојано. Креатинот и бета аланинот можат да се опишат како „сеопфатни“ за зголемување на силата и градење мускули и секој има свои јаки страни. Ако ги комбинирате и едните и другите, ќе можете да резервирате два ефекти:
- Зголемување на силата како резултат на креатин
- Намалување на мускулниот замор предизвикан од бета аланин
Зголемете ја силата, зголемете ја издржливоста, изградете поголема чиста маса или дефинирајте го и тонизирајте го телото, со сите овие цели комбинираниот внес на креатин и бета аланин е всушност задолжителен. За полесно да стигнете таму, можете да обезбедите ефикасен поддржувач со CREA TEAM2 со најдобриот квалитетен креатин и иновативниот CarnoSyn® Бета Аланин.