Големина на телото Тренингот за сила го спречува растот на децата и адолесцентите
Тренингот за сила за градење мускули доби се поголема популарност во последниве години и исто така опфати возрасни групи кои претходно ретко се наоѓаа во теретана. Очигледно, луѓето кои можат да се најдат на клупата за тегови и под сквоттракот во фитнес студија стареат и помлади. Тврдењето дека тренингот со сила ги затвора плочите за раст на адолесцентите и со тоа го инхибира развојот на целосна висина, ги загрижува не само родителите, туку и многу млади луѓе и покрај желбата за повеќе мускули. Но, што е тоа Вежбањето со тегови го попречува растот?
Младите отсекогаш сакале да растат брзо и соодветно да изгледаат како возрасни. Следејќи го примерот на актери и суперхерои, момчињата во денешно време сакаат да имаат дебели мускули дури и кога децата и девојчињата сакаат женски, обучени облини. Така се случува се повеќе млади луѓе не само што седат пред конзолата после училиште или се дружат на јавни места и консумираат дрога или алкохол, туку и одат во теретана. Во многу спортски сали е дозволено да се обучуваат од 15-годишна возраст со согласност на родителите, долго пред крајот на фазата на раст.
Како обуката за сила влијае на растот
Всушност, тренингот со тегови може значително да влијае на растот на децата под одредени услови. Како и да е, плочката за раст или приливот на епифиза мора да бидат значително оштетени за ова. Студиите покажуваат дека ова не се случува со обука за сила на чиста техника [4]. Наместо тоа, ризикот во другите спортови, особено во скокачките дисциплини во атлетика или кошарка, е многу пати поголем, бидејќи тамошните коски се изложени на сили до пет до седум пати поголеми од сопствената телесна тежина [4].
Кошаркарите скокаат десетици пати на натпревар и понекогаш се спуштаат на едната нога со сета таа тежина. Покрај тоа, силата доаѓа од трчање и контакт со други играчи. Ако ја погледнеме стапката на повреди, тогаш кревањето тегови со 2,4 до 3,3 повреди на 1000 часа тренинг и кревање на моќ со 1,0 до 4,4 повреди на 1000 часа обука, се далеку под просекот од 6,5 повреди на 1000 часа обука 1000 товари кај мажите [5, 6] На пример, американскиот фудбал со просек од 9,2 повреди на 1000 стресови, кошарката со просек од 8,5 повреди на 1000 стресови и фудбалот со просек од 8 повреди на 1000 стресови имаат највисоки стапки. Борачите дури во просек доаѓаат до 13,1 повреди на 1000 стресови
Во споредба со тимските спортови, тренингот за сила има релативно мал ризик од повреда [5, 6]. Тука споивме две различни студии. Вредностите за спортови на сила се однесуваат на 1000 часа, вредностите за сите други дисциплини на 1000 оптоварувања. Овие сигурно не се 1: 1 исти параметри, но други извори зборуваат за 27 пати поголем ризик од повреди на мускулите и коските во американскиот фудбал во споредба со тренингот за силата [4].
Никој дури и не минува со очен капак кога децата се приклучуваат на фудбалскиот клуб на предучилишна возраст. Но, тешко на адолесцент кој зема гира. Со добро водство, сè е скалабилно во тренингот за сила. Тежините може да се прилагодат на капацитетите на детето или адолесцентот и може да се користат вежби што подобро одговараат на анатомијата на детето. Ова не е случај во другите спортови. Нема контрола врз тоа како и каде слета детето кога е во физички контакт. Нема контрола врз тоа колку е тешко и колку често детето е фаулирано од колегите играчи или дали тие добиваат остра топка.
Крос едукација: Како обуката на едната страна од телото при повреда влијае на силата на другата страна! 13 септември 2019 година Симон Годеке
Дури и ако е важно да се избегнат повредите за време на тренингот со изведување на соодветна вежба, никој од нас не е безбеден од повреди во или надвор од теретана. Штом тоа се случи, се поставува прашањето како и дали е најдобро да се продолжи со тренинг со цел да се изгуби што е можно помалку мускулна маса. Додека некои повреди [...]
Се разбира, ова не значи дека традиционалните спортови се опасни за растот на детето или адолесцентот. Она што сакаме да го кажеме наместо тоа е дека тренингот со тегови не претставува поголема опасност за растот од фудбалот и слично. Наместо тоа, постои релативно консензус меѓу науката дека обуката за сила за деца има бројни придобивки и дури може да го зголеми растот. Еден преглед заклучил дека ефектот на механичко оптоварување врз плочите за раст е здрав и дури има тенденција да го стимулира растот, особено за време на пубертетот [7].
Друга студија покажа дека тренингот за сила не го попречува растот и има позитивно влијание врз хормоналната состојба, што може да биде корисно за развој [8]. На растот на висината се чини дека влијаат анаболните хормони и знаеме дека тренингот со тежина доведува до зголемено ослободување [2]. Студиите што го испитале влијанието на тренингот за сила врз растот пред пубертетот, исто така заклучиле дека нема негативни ефекти [9].
Тестостерон, Бургас и Ко.: Како ослободувањето на хормонот влијае на градењето на мускулите по тренинг? 6 ноември 2019 година Симон Годеке
Добро е утврден фактот дека нашата хормонална состојба воопшто игра голема улога во градењето на мускулите. Мажите со недостаток на тестостерон често страдаат од губење на мускулната маса, луѓето со дефицит на хормонот за раст обично не само што се мали, туку имаат и помала мускулна сила и кај жените постои корелација помеѓу [...]
Всушност, мускулната маса се чини дека е еден од најважните фактори за предвидување на развојот на коските [10] Тренингот за сила може да биде дури и една од најдобрите работи што физички активно дете може да ги направи за да ја зголеми генетски предодредената големина на телото, бидејќи тренингот за сила логично гради повеќе мускулна маса отколку конвенционалните спортови. Прилично многу, секоја студија на оваа тема заклучи дека тренингот со сила може да ги подобри моторните вештини, силата и атлетските перформанси кај децата, како и да биде заштитен од повреди [4, 11, 12, 13]. На крај, но не и најважно, систематскиот преглед заклучи дека мускулната кондиција е поврзана и со помалку телесни масти, поголема мускулна маса и подобрување на здравјето на коските кај деца и адолесценти.
Заклучок и резиме
Можеме да одговориме на прашањето дали тренингот по сила сам по себе го попречува или го нарушува растот на децата и адолесцентите со јасно бр. Сè додека растечката личност тренира со чиста техника и прилагоден избор на вежби, обуката за градење мускули треба да има дури и позитивни ефекти врз развојот на големината на телото. Единствениот негативен ефект би бил оштетување на плочите за раст. Сепак, овој ризик е значително поголем кај традиционалните спортови.
Како родител, не треба да се плашите за вашето дете сè додека сте во добри раце. Како тинејџер кој сака да гради повеќе мускули, треба да бидете сигурни дека ќе го оставите егото пред вратата и да се фокусирате на првото Учење на правилна техника фокусирајте се дури и пред да размислите за додавање на тегови. Ова можеби не е лесно психички, особено за оваа група на луѓе, но на долг рок не само што ќе спречи повреди, туку и ќе донесе поголема мускулна маса и сила. На крајот, можеме само да се залагаме адолесцентите да водат здрав, активен начин на живот наместо да го поминуваат своето време на конзоли или дури и да консумираат алкохол и дрога.