Креатин монохидрат - градење мускули и зголемување на силата со турбополначот ›Поли на сцената
Ако има додаток во исхраната што гарантира перформанси со висок интензитет во спортот, заедно со зголемен раст на мускулите, тогаш тоа е несомнено креатин или креатин монохидрат. Креатинот сега е најшироко користен додаток во исхраната за градење на високо квалитетна мускулна маса, за значително зголемување на силата и максимизирање на перформансите на издржливост. Од 80-тите години, тоа стана од таен совет за тренинг со тегови до безбедна и докажана активна состојка не само за боди-билдинг.
Ниту еден додаток во исхраната на пазарот не докажал таков ефект врз основа на бројни студии како креатин монохидрат. Секој спортист реагира малку поинаку на незабележливиот прав, но ефектот е неприкосновен. Само мал процент на спортисти се отпорни на додатоци на креатин. На пример, високото природно, ендогено ниво на креатин на спортистот може да доведе до фактот дека телото повеќе не може да метаболизира понатамошни дози, а тоа доведува до отпорност. Меѓутоа, со овие спортисти, бројни други причини можат да доведат до фактот дека додатокот во исхраната нема никаков ефект, но ова ќе треба детално да се разгледа и не може да се генерализира. Препорачано внесување, основна исхрана, интензитет на обука, па дури и pH вредност на спортистот се само некои од неколкуте почетни точки што може да се проверат.
Creapure за најдобар квалитет
Но, што е и онака креатин монохидрат и како нашето тело влијае на тоа?
Кои производи се продаваат на пазарот и кој креатин монохидрат е соодветен за мене?
Дозволете ни сега да дојдеме до основната точка на мојот придонес, бидејќи практичната придобивка не треба да се изостави. Јас вежбам сила за обука повеќе од 23 години и користев креатин скоро исто толку време. Назад во 90-тите години на минатиот век, на пазарот имаше само неколку производи кои, со неколку исклучоци, го имаа скоро истиот ефект. Денес, за жал, сè изгледа сосема поинаку, бидејќи спортистот веќе не може да ја гледа шумата за сите различни дрвја, бидејќи секој сака да заработи пари и привлекува со нај theубопитните рекламни пароли. Моето мото на пазарот кој не може да се управува е: купувајте ги вашите производи во Германија.
Како да користам креатин монохидрат?
Назад во 90-тите години кога за прв пат стапив во контакт со креатин, сè уште немаше крепар и, соодветно, мораше да постапите поинаку кога земавте креатин. Фазите на вчитување со најмногу 6 дози од 5g креатин не беа ништо невообичаено. Фазата на вчитување траеше до 7 дена, а потоа истече до доза на одржување од 10g на ден. Во овој случај, сега сигурно треба да се забележи прилично неефикасна употреба на активната состојка, бидејќи на телото му требаат само до 5g на ден. Бидејќи телото воопшто не дозволува целата количина да помине низ желудочната киселина, оваа администрација може да биде исто така незначителна во овој поглед. Факт е дека користите повеќе прашок во таква фаза на полнење, што им користи на производителите, бидејќи креатинот може да се испразни многу побрзо. Поновите студии во голема мера ги побиваат овие фази на вчитување и начинот на живот ориентиран кон здрава и насочена исхрана, тогаш доведоа до фактот дека многу производители се најдоа на дневна доза од околу 5 g.
Клучен критериум за внесување на креатин е нивото на инсулин. Силно анаболниот хормон инсулин гарантира дека активните состојки се катапултираат во клетката што е можно побрзо. Ова значи дека еден спортист треба да внимава на времето. Спиење ноќе и исто така преку напорен тренинг, телото станува катаболно на долг рок, ако потоа го снабдувате телото со хранливи материи наутро и веднаш по тренингот, нивото на инсулин реагира многу чувствително. На обичен јазик, ова значи дека креатинот исто така треба да се користи во моменти со најголема чувствителност на инсулин, така што активната состојка треба да биде достапна во организмот веднаш по појадокот и после тренинг.
Значи, работи вака:
Ако го сторивте сето ова правилно и сакате да побарате малку повеќе од внесот на креатин, сепак може да имате корист од ефектот на креатин во обем на клетки, што станува јасно со подобрена пумпа, ако земете околу 1 до 1,5 час ПРЕД тренинг. Многу додатоци во исхраната го рекламираат, со внесувањето на креатин го постигнуваме овој ефект без безброј мали прашоци на пазарот.
Како се забележува креатин монохидрат на тренинг?
Како што е опишано погоре, креатинот работи поинаку во телото. Перформансите за издржливост значително ќе се подобрат преку внесувањето на креатин, зголемувањето на силата во тренингот за сила и боди-билдинг ќе биде јасно мерливо, а споменатата перформанса на меморијата може да се подобри и како резултат на администрацијата на креатин преку подобрената активност на мозокот. Сè на сè, ова треба да му помогне на амбициозниот спортист да одлучи дали ќе земе додаток на креатин. Како што реков, ја користам активната состојка повеќе од 20 години и извршувам вкупно околу 4 лекови за креатин годишно од околу 6 недели годишно обука, со пауза од околу 4-6 недели по секој третман, од горенаведените причини.
За секој што сака да го стори тоа правилно, важно е да не дозволите внесувањето храна да излезе од контрола за време на диета со креатин. Поради зголеменото ниво на јачина и како резултат на многу поинтензивни перформанси за обука, организмот, секако, неизбежно ќе покаже зголемена потреба за калории, но и тука е важно да се пристапи кон работата со мозоци. Како по правило, работам со вишок од 300 до 500 калории, дури и за време на диета со креатин. Затоа нема потреба да ја уништувате вашата добра и тешко заработена форма на тело.
Напротив, за време на моите лекови против креатин изгледам значително поцврсто и обично тежам максимум 2 килограми повеќе, што е само предност за сликата на моето тело. Но, јас исто така обрнувам внимание на чиста и насочена диета додека земам креатин. Покрај тоа, сметам дека внесот на креатин, спротивно на вообичаената слика што ја знам, е разумен, особено да се користи оваа активна состојка во диета за намалување со цел да се минимизира загубата на мускулна маса за време на диетата. За време на овие фази, атлетичарот во голема мера го одржува нивото на својата сила и го штити телото од ненамерно губење на вредна маса.
Особено во натпреварувачки спортови, креатинот е високо ефективен и често користен додаток во исхраната за да се подобрат максималните перформанси на спортистот. Се разбира, популарниот спорт има корист и од овој ефект. За време на моето натпреварувачко време, можев да изградам многу чиста мускулна маса со помош на подобрување на перформансите на креатинот и сè уште користам од тоа сега. Откако спортист ќе постигне добри резултати со креатин монохидрат, овие резултати може соодветно да се максимизираат со нови лекови.
Како треба да изгледа диетата и што треба да се земе предвид за креатин монохидрат?
Првото прашање на кое треба да се одговори е квалитетот, дозирната форма, земјата на потекло и на крај поврзаната безбедност за гарантирање на најдобри можни резултати за време на диетата со креатин.
Соодветно важен аспект е внесувањето на креатин монохидрат.
Како што веќе научивме, важно е да можеме да ги катапултираме хранливите состојки најдобро и најбрзо во клетките, доколку телото реагира соодветно на инсулин чувствително. Мојот пристап е следниов:
На денови без обука Земам околу 5g креатин монохидрат (натрупана лажичка прашок Qi2 креатин) веднаш по појадокот. Треба да се каже дека мојот појадок се одвива максимум 10 минути откако станав, бидејќи сакам да ја завршам катаболичката фаза на ноќта што е можно порано. Така што ќе добијам висококвалитетни протеини што е можно побрзо откако ќе станам и потоа ќе се потпрам на јаглехидрати со висок квалитет, со долг ланец. Администрацијата на креатин е оптимална после појадокот, во времето кога нивото на шеќер во крвта се зголемува и вие го искористувате максимумот од првиот инсулински врв на денот. Во деновите без обука, утринската доза е единствената доза на креатин во денот.
Обрнете внимание на количината што ја пиете секој ден, особено за време на диета со креатин.
Што е со кафе и креатин монохидрат?
Како спортист, зошто да не пијам алкохол за време на диета со креатин?
Дали има несакани ефекти поврзани со употреба на креатин монохидрат?
Не сакам да ги игнорирам можните несакани ефекти за време на диета со креатин. Морам целосно да советувам против додаток на креатин за спортисти кои дијагностицирале проблеми со бубрезите. Секоја дополнителна активна состојка што се администрира однадвор, на крајот мора да се излачува преку бубрезите. Креатининот е метаболички краен производ на додаток на креатин, кој потоа треба да се филтрира преку бубрезите и да се излачува преку урината. Во случај на бубрежна болест, дополнителен процес на работа што не треба да се заборави. Со природна диета, вредностите на креатинот се далеку пониски и ретко кој спортист јаде, како што веќе споменавме, килограм месо и многу повеќе. Секој лекар ќе советува против оваа количина на месо ако има дијагностицирано оштетување на бубрезите. Значи, во нормални услови нема да ги достигнете овие нивоа на креатин.
Ако спортистот е здрав, нема да има причина да не се дополнува креатинот, но идеално, администрацијата треба да се договори со лекар. На пример, спортистите кои веќе имаат високо ниво на креатин во крвта поради своето тело, ќе реагираат помалку на креатинот отколку спортистите кои исто така јадат само веганска диета. Веган кој зема диета со креатин за да ги зголеми перформансите, секако ќе помине низ покривот и спортист кој веќе има месо и риба на менито, веројатно, ќе го надмине перформансот во однос на перформансите.
Можни несакани ефекти на креатинот може да бидат и дијареја, гасови или стомачни проблеми и гадење. Ова обично се случува кога спортистот спроведува фаза на полнење од 20 до 30 g на ден, или додатоци во спротивно премногу високи дози што неговото тело повеќе не може да ги метаболизира и соодветно на тоа треба да излачува повеќе. Дури и тогаш, јас многу лошо ја толерирав администрацијата на креатин со млеко. Во 90-тите, ако добро се сеќавам, беше напишано дури и на конзервите на производителите.
Јас лично веќе не сум запознаен со какви било други несакани ефекти, освен со зголемувањето на телесната тежина, како резултат на задржувањето на водата опишано погоре, што не значи дека нема повеќе. Ако се земе правилно, ќе добиете само резултати.
Заклучок за креатин монохидрат:
Бодибилдерите кои сакаат да постигнат мерливи резултати треба да размислат за додаток на креатин, студиите на оваа тема зборуваат сами за себе.
Се надевам дека успеав да ги разјаснам сите прашања на оваа тема досега и дека успеав да дадам доволен преглед на она што верувам дека е најефективниот додаток во исхраната во спортот. Се разбира, среќен сум што прифаќам предлози и со нетрпение ги очекувам вашите коментари.