Кревање тегови за време на бременоста
Идните мајки имаат корист од умерено вежбање
Womenените кои сакаат да замавнат тегови можат да го сторат тоа и додека се бремени. Ве одржува здрави и не му штети на вашето дете. Сепак, бремените жени треба лежерно да пристапуваат кон тренинг со сила. Американските истражувачи го советуваат ова во една неодамнешна студија.
Повеќе мускули благодарение на тренингот со гира
Многу лекари одбиваат да препишат тренинг со тежина на бремени жени. Причината: Недостасува податоци за да се докаже дека кревањето тегови е здраво за време на бременоста. Патрик О'Конор и неговите колеги сега сакаа да ја надминат оваа празнина. Затоа, тие специјално го истражуваа прашањето дали бремените жени имаат корист од тренинг со тегови.
Вкупно 32 жени учествуваа во студијата. Бремените жени направија серија од шест вежби двапати неделно за да ги обучуваат мускулите на грбот. Притоа, тие ја зголемија вкупната тежина на тегови за околу 36 проценти во текот на периодот на студирање од дванаесет недели. Сите жени имаа корист од овој тренинг со умерена сила. Дури и оние кои никогаш не држеле тегови добија мускулна сила.
Помалку лукав е повеќе
Покрај тоа, умерениот тренинг ги поштеди жените од искинати мускули и напрегања. Ваквите повреди можат да бидат поизразени за време на бременоста бидејќи жените произведуваат хормон наречен релаксин. Овој хормон го олабавува сврзното ткиво и го подготвува телото за раѓање. Ако жените креваат премногу тежина, постои ризик не само да го раскинат сврзното ткиво, туку и мускулите. Затоа, следново се однесува на сите бремени жени кои сакаат да тренираат со сила: Со тегови се вртат да, но ве молам во умерени количини.