Криотерапија и влијание врз слабеењето
Еден од најновите трендови во губење на тежината и обликување на телото е криотерапија. Приврзаниците на овој метод велат дека го стимулира метаболизмот и помага да согорувате калории за само неколку минути. Колку е навистина ефективна криотерапија?
Криотерапија значи изложување на телото на многу ниски температури за медицински цели. Популарен метод е оној во кој лицето го има целото тело, освен главата, сместено во контејнер во кој температурата паѓа многу 5 минути. Првично користена за лекување на ревматоиден артритис, мигрена и други хронични состојби, криотерапијата започна да се смета за можен лек за слабеење.
Во суштина, во просторијата за криотерапија, се ослободува еден вид ладна пареа од сите страни, а телото чувствува дека е во опасност од замрзнување. Така, го активира својот начин на преживување: мозокот испраќа пораки до остатокот од телото за брзо носење крв во градите и виталните органи за да ги заштити. Преку тресење на телото и други внатрешни процеси, се јавува согорување на калории.
Криотерапијата помага да се намали телесната тежина?
Теоријата зад криотерапијата е дека ги замрзнува масните клетки на телото и ги уништува. Овие клетки потоа ќе се филтрираат низ црниот дроб и трајно ќе се отстранат од местата на масно ткиво. Научниците велат дека нема јасни научни докази дека овој метод би бил корисен за слабеење, но некои истражувања сугерираат дека има некои придобивки.
Студија објавена во 2013 година во „урнал за клиничка истрага“ покажа дека дневната изложеност за 6 недели на 17 ° C за 2 часа на ден ги намалува вкупните телесни маснотии за 2%. Ова е затоа што кога телото е изложено на ниски температури, кафеавото масно ткиво ги согорува маснотиите за да произведе енергија. Така, студијата сугерираше дека телото може да има механизми за намалување на маснотиите во ладни услови.
Друга студија во 2014 година следеше 16 кануатори кои направија криотерапија на целото тело, почнувајќи од -120 ° C до -145 ° C за 3 минути на ден за 10 дена. Истражувањата покажаа дека криотерапијата им помогнала да закрепнат побрзо после вежбање и да ги намалат ефектите на реактивните видови кислород што можат да предизвикаат воспаление и зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Исто така, студија од 2018 година обезбедува докази дека долготрајната криотерапија активира во телото процес наречен ладна индуцирана термогенеза, што доведува до губење на тежината, особено околу половината од околу 3%.
Затоа, може да се заклучи дека резултатите од криотерапија во однос на губење на тежината се прилично лоши.
Криотерапијата има и негативни ефекти
Покрај скромните придобивки во однос на слабеењето, криотерапијата има и некои несакани ефекти. Кога кожата е подложена на екстремно ниски температури, ова може да има негативни ефекти врз нервите (вкочанетост на кожата, црвенило, иритација). Во принцип, овие проблеми се привремени, но ако не исчезнат во рок од 24 часа, неопходна е медицинска консултација.
Долготрајната изложеност на екстремен студ може да доведе до трајно оштетување на нервите или смрт до ткиво (некроза). Сесијата за криотерапија на целото тело не треба да трае повеќе од 5 минути и треба да ја надгледуваат специјализирани лица. Криотерапија не се препорачува за луѓе со дијабетес!
Како да согорувате маснотии на здрав начин
Потребни се повеќе од 3 минути на ден за да го направите ова, но телесните масти можат да се намалат со други методи на губење на тежината преку диета и вежбање, без да се загрозува вашето здравје.
- Поголем внес на протеини го стимулира метаболизмот, помага во одржување на мускулната маса и согорување на маснотиите. Протеините се наоѓаат не само во месото, туку и во мешунките, разни видови ореви и тофу.
- Мал внес на јаглени хидрати придонесува за согорување на маснотии. Намалете ги или елиминирајте ги слатките, брашното и скроб и фокусирајте се на јаглехидрати од зеленчук (но не и компир) и овошје.
- Вежби со тегови тие исто така помагаат во согорување на маснотиите и калориите: колку е поголема мускулната маса, толку повеќе согорува маснотии дневно. Покрај тоа, согорувањето на калориите продолжува да се случува и после тренинг.