Кросфит го исполнува боди-билдингот - 1 1 станува 3
Користете ги синергиите на кросфит и боди-билдинг за максимален успех во обуката
Од Холгер Гаг/коавтор Александар Томас
Порано беше релативно јасно, имаше такви кои вежбаа чисти дисциплини на издржливост, а потоа и оние што замавнуваа со тегови или да станат што посилни или да изгледаат што посилни. Денес постојат голем број на „средни работи“ помеѓу кои сè повеќе се развиваат во вистински трендови.
Истакнат пример за ова е CrossFit, поради што се повеќе се поставува прашањето дали најдоброто од двата света не може да резултира со предности или, особено ако некој што сака да го обликува своето тело, со CrossFit, се обложува на погрешен коњ.
Ова е токму прашањето на кое треба да одговори денешниот напис.
Што е CrossFit?
Терминот CrossFit е всушност името на компанијата на основачкиот татко Грег Гласман. Како наставник во средно училиште во 1995 година тој бараше начин како да ги претвори млитавите, стуткани ученици во вистински спортисти. Значи, ако мислите дека корените на CrossFit треба да се најдат во полициските, воените и противпожарните оддели, не сте во право! Сите овие институции претпочитаат да го користат CrossFit за цели за обука, но првично CrossFit беше наменет само за да ги направи младите луѓе „фит“.
Поентата зад CrossFit не е да се специјализира, туку да се создаде спортист кој барем би можел да „се вклучи“ во сите спортски дисциплини без да изгледа глупаво. Ако сакате да се претворите во апсолутно сеопфатно, CrossFit е токму вистинското место за вас.
Одлучувачки фактор со CrossFit е тоа што, за разлика од другите трендовски спортови во фитнес сцената, тој се потпира на помошта за поддршка на прибор како што се ellsвончиња со казанчиња, јажиња, приколки, мрена, дискови или рамки за качување. Целокупната опрема за обука е фрлена во таканаречените CrossFit кутии и потоа е подредена од CrossFit Coach на таков начин што може да се создадат осмислени процеси за обука.
Како може да изгледа типична сесија за обука CrossFit
Предговор
Пред да има увид во примерен план за обука од CrossFit, мора да се спомене дека скоро никогаш нема две исти исти единици за обука во CrossFit, барем не кога тренер на CrossFit го презема планирањето. За сите оние кои испуштаат пареа сами во кутијата, секако постои ризик, како што е случај со типичен тренинг за боди-билдинг, да дозволат одредена монотонија да се расипе, па и овде, како и во боди-билдинг, секогаш треба да размислувате за потребното приоритизирање.
Пример сесија за обука
Заклучок
CrossFit обуката секако не недостасува во разновидност и разновидност. Единственото прашање е до кој степен навистина можете да го направите она што го нарекувам „неспецифичен“ тренинг за да го обликувате вашето тело на најдобар можен начин во однос на симетријата и да го извлечете максимумот од себе во однос на мускулниот раст.
Вака специјалистот CrossFit гледа потенцијал за градење мускули
Предговор
Кога станува збор за потенцијалот на CrossFit за градење мускули и неговата употреба во боди-билдинг, не само што мора да се побара мислење од искусен бодибилдер како мене, туку и да се побара стручно мислење од кампот CrossFit. Мислам дека го најдов кумот во Александар Томас за коавтор на денешната статија, бидејќи тој веќе успешно ги комбинираше двата света. Како активен тренер и основач на сопствената CrossFit кутија во Минхен, тој веќе заврши неколку обуки во CrossFit, но исто така е и еден од успешните спортисти во боди-билдинг, како во природни асоцијации како што е GNBF, така и во DBFV/IFBB каде што е Есен 2013 титула германски мајстор во класа мажи од 1 до 70 кг. Истакнат пример за „вкрстено вклопување“ на бодибилдер се изразува на следниов начин на оваа тема:
CrossFit и градење на мускули одат заедно!
Во однос на градење на оптички мускули, според мене нема прашање дека CrossFit има предности. Не се осмелувам да кажам дека CrossFit е совршен затоа што во никој случај не е! Но, особено за напредните корисници, високата фреквенција и интензитет нудат идеални услови за да растат мускули како што се нозете и грбот. Широкиот пристап и стремежот да станете генералист обезбедуваат редовно повторувана, но сепак различна програма за сила, издржливост и издржливост. Според мое мислење, комбинацијата на програми за сила и издржливост е токму она што мускулните групи, како што се нозете, треба правилно да се стимулираат за да растат. Неодамна разговарав со еден спортист кој премина на мојата програма за обука заснована на методот CrossFit и конечно можеше да ги натера неговите нозе да растат. Дотогаш, сите класични принципи за обука доведоа само до ограничен успех.
Јасно ми е: CrossFit обезбедува небитлив мускулен раст!
Најголемата сила и истовремено слабост лежи во олимписките лифтови (грабнување = солза, чист = трансфер, кретен = притисок). Најголемата одговорност им ја припишувам на овие многу сложени вежби, изведени во областа на максимална издржливост на силата и силата, зошто CrossFit може да биде моќна алтернатива. Но, имате и најголема слабост за да можете да вежбате „100%“ CrossFit (во однос на развојот на перформансите), бидејќи високиот степен на сложеност бара овие вежби да ги научите прво под надзор и идеално под надзор со висок интензитет '' да вежбаат за да ги препознаат недостатоците во извршувањето на движењата, да ги поправат или дури и да ги избегнат. Како и да е, сметам дека е прифатливо да се откажат од овие вежби. Дури и без овие лифтови, оваа обука обезбедува силна алтернатива - особено од здравствена перспектива.
Постојано менувачките стимули претставуваат последна градба на успехот. „Програмирањето“ (дизајнот и планирањето на обуката, така да се каже, планот за обука) - правилно осмислен и практикуван - осигурува дека телото нема да се навикне на повторени дразби. Ова теоретски избегнува стагнација. Постојаната разновидност гарантира дека обуката не е монотона или досадна. Во исто време, ова го прави „програмирањето“ многу покомплицирано. Потребно е малку време да се разбере принципот на „програмирање“ и уште повеќе време за да можете сами да поставите чисто, добро осмислено и функционално „програмирање“.
Дали сакате да го подобрите мускулниот раст, силата и регенерацијата? Овде можете да ги најдете најдобрите додатоци за CrossFitter во Sportnahrung Engel.
Заклучок
Може да се сумира на следниов начин: За мене, CrossFit е јасно потенцијално моќна опција за обука што треба да се земе предвид за успешно градење на мускулите на долг рок.
Студијата ги потврдува позитивните ефекти на CrossFit во однос на аеробните перформанси и составот на телото
CrossFit може да помогне во подобрување на аеробните перформанси и позитивно да влијае на составот на телото, се вели во студијата на Државниот универзитет во Охајо. 23 машки и 20 женски субјекти поминаа 10-неделен циклус на обука со избрани вежби кои исто така се рефлектираат во CrossFit.
Како што можеа да покажат студиите, имаше значителни подобрувања во однос на VO2max (максималниот капацитет на кислород). Овој маркер се смета дека е репрезентативен за перформансите на издржливост. Кога станува збор за намалување на маснотиите во телото, тренингот CrossFit постигнува резултати со значително подобрување. Од друга страна, промените во чистата телесна маса (т.е. маса без маснотии) кај двата пола во рамките на тест циклусот беа под пораст од 1 кг, а со тоа не беа во значителниот опсег. Заради комплетност, овој резултат всушност треба да се спореди со состојбата со исхраната за да може да се даде вистинска изјава за значењето. На крајот на краиштата, не може јасно да се заклучи од оваа студија дека CrossFit е погоден за значително градење на мускули, иако, според сите појави, тоа беше здраво, но необучено лице.
Добри оценки во однос на намалувањето на телесните масти и подобрувањето на аеробните перформанси за CrossFit. Упатствата за значително градење на мускулите не се видливи од оваа работа
Армијата на САД одржува предавање за CrossFit
Во мај 2010 година, Армијата на САД објави многу детален извештај за употребата на CrossFit во камповите за обука од страна на војниците. Осумнеделен тест откри четири клучни наоди:
CrossFit беше во можност да ја зголеми физичката подготвеност на секој субјект
Значително зголемување на перформансите е забележано и кај умерено и во добро обучени предмети
Беа забележани зголемувања на максималната јачина (1-RM), што ја подобрува оперативната способност во борбени ситуации. Ние ги тестиравме перформансите на силата во мртви лифтови, притискање на рамото, сквотот на грбот, склекови и стомачни
„Како заклучок“, CrossFit може да ги подобри важните маркери за фитнес низ широк спектар
Заклучок
Американската армија утврди дека CrossFit е добар и гледа јасни предности за нивните војници во однос на физичката подготвеност, овојпат и за зголемување на вредностите на силата во максималниот опсег на силата
Вака бодибилдерот го проценува потенцијалот на CrossFit
По разгледувањето на сите студии и, доколку сакате, на „спротивната страна“, страната за боди-билдинг сепак треба да даде мислење за степенот до кој CrossFit може да обезбеди корисни услуги.
Она што е сигурно е дека CrossFit е погоден за градење јачина на јадрото и исто така за подобрување на издржливоста. Двата ефекти се важни кога станува збор за целите кон кои се стремите со боди-билдинг и во секој случај имате корист како бодибилдер од соработката со CrossFit. На крајот на краиштата, во однос на вредноста, тој е приближно споредлив со обуката за ЕМС. И двата методи за обука го надополнуваат и збогатуваат планот за обука на бодибилдер на свој начин. Она што тие не можат да го сторат е да го заменат. Самиот CrossFit е малку неспецифичен за индивидуалните мускулни групи за бодибилдер. Ја извршува грубата работа, но не е дизајнирана да му даде на изгледот завршни работи. Исто така, треба да се напомене дека приоритетната цел на CrossFit не е мускулна хипертрофија.
Може да се замисли комбинација на CrossFit и конвенционален тренинг во паркот со гира и опрема во фитнес-клубот за комбинирање на најдоброто од двата света.
Пример:
Две до три неделни единици за обука во стилот CrossFit создаваат одредена основна компетентност, додека три понатамошни единици за обука на боди-билдинг се занимаваат исклучиво со хипертрофични стимули и тука повторно конкретно и одделно се однесуваат на индивидуалните мускулни групи и особено на „оптичките“ слаби точки.
Резиме CrossFit го исполнува боди-билдингот
Ако обожавате разновидност и разновидност во тренингот и сакате да се предизвикувате подалеку од паркот со гира во студиото, сигурно ќе пронајдете генијален нов метод на обука со CrossFit кој го збогатува конвенционалниот тренинг на бодибилдер и исто така ќе го обезбеди посакуваниот успех во однос на градење на мускулите. CrossFit не е целосна замена за обука за сила во класична смисла.