Крос-тренер Вака тренирате правилно - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ефективен тренинг со кој не само што ја тренирате вашата издржливост, туку и ги зајакнувате мускулите. Ние ќе ви покажеме како да го направите тоа правилно.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Кои грешки треба да ги избегнувате и како правилно да тренирате, можете да дознаете во нашата галерија со слики.
Тие се идеални за обука за издржливост, што е нежна за зглобовите: Крос тренери. Тие комбинираат аеробни тренинзи со нежен редослед на движења што значително го намалуваат стресот на сите делови од телото во споредба со редовното трчање. Уредите ги намалуваат сите главни мускулни групи во нозете, торзото и рацете. Редоследот на движењата е сличен на редовното трчање, само без шок-оптоварувања што сочинуваат повеќекратна телесна тежина при секој чекор при џогирање.
Елипсовиден крст тренер: вообичаени грешки во обуката и како да се избегнат истите
Хајке Шонеге, уредник на FIT FOR FUN и експерт за фитнес
Крос тренер како фабрика за согорување
Во зависност од вашиот отпор, можете да потрошите до 700 калории на час на вкрстениот тренер. Започнете со загревање со мал интензитет околу пет минути и потоа зголемете го на вашиот целен ритам на срцето. Повеќето модели исто така ви дозволуваат да трчате наназад - но веќе треба да бидете многу запознаени со обуката за напред и да имате добро чувство за координација на движењето. Пред вашиот прв тренинг наназад, полека вежбајте ја низата движења на велосипедот за вежбање.
Интервал на обука е исто така одлична за вежбање на вкрстениот тренер. Можете навистина да вежбате и да потрошите уште повеќе калории.
Како да го направиме тоа правилно и кои се најчестите извори на грешки, демонстрираме во галеријата со слики или во видеото.
Погрешно: читање на држење на телото
Совети за купување вкрстен тренер
Крстот тренери се особено популарни во зимските месеци - кога снегот и мразот го отежнуваат редовното тренирање на отворено. Но, и во сите други периоди од годината, крос-тренерите се ефикасна спортска опрема за да го направат телото да одговара цело време. Модели за почетници се достапни од 300 €. Сепак, проверете дали моделот е стабилен бидејќи е изложен на екстремни оптоварувања за време на обуката. Добар индикатор за стабилен уред е неговата сопствена тежина. Сите крос-тренери не се исти. Еве ги главните разлики:
Крос тренер: Така се разликува редоследот на движењата
Со тренер за вкрстување или елипсовиден тренер, се прави разлика помеѓу три секвенци на движење.
- 1. Крос тренер
Првата група обучувачи за вкрстување го симулира процесот повеќе како што го знаете од џогирање. Во овие модели, замаецот е обично позади. Целото тело изведува движење нагоре и надолу за време на тренингот - петиците обично остануваат на шарите. Движењето на стапалото опишува скоро кружна елиптична форма.
Втората група е повеќе слична на одење (брзо одење). Во оваа верзија, замаецот е обично напред. Тука горниот дел од телото не извршува никакви екстремни движења нагоре и надолу. Петиците ги креваат газите автоматски и природно. Стапалата опишуваат издолжена елиптична форма - ова се приближува до природниот процес при одење. Напрегањето на колената и интервертебралните дискови дополнително се намалува со недостаток на движење на трупот нагоре и надолу.
- 3. елипса +
Третата група Кросер се разликува уште еднаш во текот на елиптичното движење. Овие модели работат со дополнителен спој во задниот дел на уредот. Ова повторно ја оптимизира елипсата и доведува до подолга и порамна должина на чекорот што е најблиску до однесувањето на природното тркалање. За жал, оваа технологија е можна само со поголем механички напор, па токму затоа овие уреди обично се најскапи.
Влезете во светот на LeaLight
Испотени тренинзи, најдобра фит храна, бесконечна мотивација - LeaLight отвора нова врата кон светот на фитнесот. Леа е обучен, искусен тренер, кој точно знае како да го надминете вашето послабо јас повторно и повторно и да го извлечете најдоброто од себе - за сеопфатен здрав, фит живот. Бидете таму, бидете инспирирани и понесени од Леа недела по недела. Кликнете тука и дознајте повеќе ...