Кршење на постот - градежни денови по постот - Клаудија Стокем
Прекинувањето на постот и деновите на обнова се поважни и потешки од реалниот пост. Затоа оваа транзиција треба да се изврши полека, нежно и постепено.
„Секоја будала може да пости, но само мудар човек може правилно да го прекине постот. (Georgeорџ Бернард Шо). Прекинување на постот значи крај на постот и збогување, но исто така и почеток од почеток, обнова и преминување во ново време.
ИНФО: Прекинувањето на постот го завршува постот со свежо јаболко, кое полека се јаде во мир со убава музика и опуштена атмосфера (џвакајте го секој залак 30 пати)
Деновите на обнова по прекинувањето на постот во никој случај не се ослободување од старите грешки на начинот на живот или диетата. Наместо тоа, тие означуваат важно време на последователен третман што треба да се спроведе внимателно со цел да се стабилизира успехот на третманот. Покрај тоа, сега може да се практикува ново однесување.
Како постот, на повторното постење, исто така, треба надворешната рамка за одмор. Постот како време на слободно време нуди добра можност да се преиспита сопствената исхрана и начин на живот. Чувството на пост, често опишано како „лесно и соодветно“, обично се чувствува дека е толку пријатно што се мотивира да се направи нешто за благосостојба дури и по периодот на пост. За здрави посни, времето на таложење треба да значи премин кон целосна храна.
Варењето и метаболизмот внимателно се „враќаат назад“ од внатрешна во надворешна исхрана и од екскреција до апсорпција. Адаптацијата трае околу една недела. Времето на изградбата треба да биде најмалку една третина од должината на постот, но во секој случај четири полни дена.
Внимателно влегување во здрава диета со целосна храна најдобро се постигнува со лесна диета со целосна храна. Засега, се изоставува храна што искуството покажува дека честопати предизвикува нетолеранција (на пример, мешунки, зелка, пиперки) или се избегнуваат соодветни видови на подготовки (пржење, леб, премногу свежа храна, итн.). Микроелементите (витамини, минерали) се важни во структурата, но исто така и полинезаситените масни киселини и биоактивните материи.
Богато со растителни влакна
Реконструктивната храна треба да биде богата со растителни влакна, бидејќи тие гарантираат дека желудникот и цревата се пријатно исполнети и со тоа се обезбедува ситост. Предуслов за ова е да пиете доволно. Влакната изобилуваат со цели зрна, свежа храна, салати и овошје. Свежата храна обично добро се толерира во структурата ако може да се осигура дека е добро изџвакана (индивидуален пристап!). Натопено суво овошје, млечна киселина во нискомасен јогурт или матеница и евентуално чаша сок од кисела зелка (но со малку сол!) Може да се користи за дополнителна дигестивна стимулација.
Постепено зголемување на количината на енергија
Ресорпцијата и метаболизмот треба да се „обучуваат“ полека, бидејќи основната метаболичка стапка се намалува за време на постот поради механизмите за заштеда, на пр. На пр.: 1 ден на собирање 800 kcal, 2 ден на таложење 1000 kcal, 3 ден на акумулација 1200 kcal. Ако се јаде премногу брзо за време на таложењето, овој вишок се претвора во депо маснотии.
Пијте
Важно е да продолжите да пиете многу вода, барем од 1 до 2 литри на ден. Од една страна, ова го подобрува продирањето на влагата во мукозните мембрани на дигестивниот тракт, бидејќи мукозните мембрани имаат тенденција да бидат суви за време на постот. Телото складира приближно 500 до 800 ml вода за да се прилагоди на променетите услови. Ова е корисно и потребно. За да не се разредуваат дигестивните сокови премногу, генерално е подобро да се пие помеѓу оброците, а не со нив.
Ниска сол
Така што задржувањето на водата не се одвива над физиолошки потребната количина, треба да јадете што е можно помалку сол. Структурата на силно дехидрираниот организам на постените не може да толерира ништо полошо од солената сол. Бидејќи солта врзува големи количини на вода, постот не се чувствува тежок и надуен по празнината и леснотијата на постот.