Кршење на тегови во Олимпијада, Долгиот пат до дуелот КДК од 300 кг, ГХ и Стронгман - страница 62

Одг: кревање тегови на Олимписки игри, долгиот пат до 300 килограми Цвејка

на рерна »22 јули 2016 07:05

Четврток 21.07.16
Добра обука. На крајот имав малку временски притисок, па го направив 5x5 за 8 минути = добра пумпа во бутот.

Ред 500м (1:38)
Регрупирајте тесно: 70 1x3 80 4x3
Сквотот под: 80 1x4 85 4x4
Предни сквотови: 90 1x5 110 5x5
Хиперекстензии: 10 3х12

Одг: Кршење тегови на Олимписки игри, Долгиот пат до 300 килограми Цвејка

на Јоханес.Г »22 јули 2016 07:53

Овен напиша на 22 јули 2016 година во 07:02 часот: Хало Јоханис

Еве, како ги правам вежбите, може малку да се разликува од предвиденото извршување во каталогот на материјалот за обука.

Кик-сквотовите се кретни падови за мене вака: https://youtu.be/uOG7t6dqXGI?t=4m17s

Половина сквотови - да, тие се во задниот дел, но јас лично никогаш не го правам тоа. Според мене, ова не е најдобрата варијанта за вежбање, да бидам искрен, имам
Никогаш не сум видел некој што разумно вметнал половина сквотови во нивната програма.

Powerzug - Дали е употреба на воз или рака, позната и како пандапул или брз влечење, јас го правам вака: https://www.youtube.com/watch?v=Lny5dF4z228
втората можност би била ваква: https://youtu.be/zLiyvZOfA-s?t=4m56s

Kraftreißen- Познат е и како мускулско грабнување или кревање: https://www.youtube.com/watch?v=vHyf5wS6PMI

Дневникот изгледа интересно

Многу благодарам! Тогаш бев во право скоро секаде. Сега ги вклучив сите вежби во мојата листа заради комплетност. Но, исто така, не можам да замислам интелигирање на половина сквотови разумно во тренинг. Од друга страна, многу ми се допаѓа кик-сквотот, особено што сè уште треба да исправам неколку грешки.

За вашиот план за обука, ме интересира дали ќе биде поконкретен? Како ги дефинирате зголемените или намалените - спонтано или имате специфични броеви? И кои се вашите цели за целната конкуренција недела 45?

Одг: Кршење тегови на Олимписки игри, Долгиот пат до 300 килограми Цвејка

на рерна »22 јули 2016 09:08

Јоханес.Г напиша на 22 јули 2016 година во 7:53 часот: Ви благодарам многу! Тогаш имав право скоро секаде. Сега ги вклучив сите вежби во мојата листа заради комплетност. Но, исто така, не можам да замислам да интегрирам разумно половина сквотови во обука. Од друга страна, многу ми се допаѓа кик-сквотот, особено што сè уште треба да исправам неколку грешки.

Има малку поконкретни информации во врска со планирањето на обуката.
Јас работам со само-креирана табела во Excel (која е слична на Winwota), во која секогаш ја планирам следната фаза.
Па сега, на пример, првата фаза на собирање, која се состои од две 3 недели мезоциклија.

Еве ја попрецизната структура:
Kw 29 зголемен (вкупни неделни повторувања помеѓу 320-350, интензитет од 60%)
Kw 30 зголемен (вкупни неделни повторувања помеѓу 320-350, интензитет од 65%)
Kw 31 намалена (вкупни неделни повторувања помеѓу 110-140, интензитет од 70%)

Kw 32 зголемен (вкупни неделни повторувања помеѓу 320-350, интензитет од 70%)
Kw 33 зголемен (вкупни неделни повторувања помеѓу 320-350, интензитет од 75%)
Kw 34 намалена (вкупни неделни повторувања помеѓу 110-140, интензитет од 80%)

Вкупно неделни повторувања:
Сите повторувања во техничките вежби и вежбите за сила, не вклучувајќи дополнителни вежби како што се:
Стомак, веслање, хиперекстензии, итн.
Зошто ги избирам повторувањата на овој начин, произлегува од искуството за тоа што може да се обнови за мене.
Целата работа е грубо поделена на следниов начин:
Зголемува 300-400 недели
Средно 180-280 недели (не го користам толку често)
Спуштени 80-160 недели
Јачината на звукот станува сè помала кон конкуренцијата.

Интензитет:
Започнува релативно низок овој пат затоа што на 17 недели имам многу долго време. Градиентот ќе изгледа вака:

Meso 1 Kw29-Kw31 60% 65% 70%
Meso 2 Kw32-Kw34 70% 75% 80%
Meso 3 Kw35-Kw38 75% 80% 85%
Meso 4 Kw39-Kw41 80% 85% 90%
Meso 5 Kw42-Kw45 85% 90% 95%

Целните вредности би биле раскинати: 130 влијанија: 150,% се пресметуваат од овие вредности.

Одг: Кршење тегови на Олимписки игри, Долгиот пат до 300 килограми Цвејка

на Јоханес.Г »22 јули 2016 14:49

Хаха, и јас само размислувам да направам 1000 (од 50%) или помалку повторувања во август!

Значи, многу добро осмислено планирање!

Овен напиша: Kw 29 зголемен (вкупни повторувања во текот на неделата помеѓу 320-350, интензитет од 60%)
Kw 30 зголемен (вкупни неделни повторувања помеѓу 320-350, интензитет од 65%)
Kw 31 намалена (вкупни неделни повторувања помеѓу 110-140, интензитет од 70%)

На пример: интензитет на 60% мислите на среден интензитет или максимална тежина што ја движите во текот на целата недела?
И од која тежина во% ги броиш повторувањата?

Одг: Кршење тегови на Олимписки игри, Долгиот пат до 300 килограми Цвејка

на рерна »22 јули 2016 15:27

Јоханес.Г напиша на 22.07.2016 14:49: Хаха, и само размислувам дали ќе направам 1000 (од 50%) или помалку повторувања во август!

Значи, многу добро осмислено планирање!

Ова значи максимална тежина што ја користам во соодветната вежба таа недела.
Пресметајте ги процентите тука со внесување на целните вредности во каталогот на опрема за обука и
потоа земете ги максималните вредности/вредностите за водење во другите вежби. Од оваа вредност, на пр. 60%.

Пример: Со туркање од 150 кг, најдобрата вредност за туркање ќе биде 90 кг (според каталогот на опрема за обука). Јас тогаш земам 90 килограми од ова
во првата недела максимум 60%.

Средниот интензитет е секогаш контролна вредност за мене, тука се обидувам да не ги надминувам барањата на TmK.

Обично почнувам да бројам од 60% (со некои колибри само од 70%).

Одг: Кршење тегови на Олимписки игри, Долгиот пат до 300 килограми Цвејка

на Јоханес.Г »22 јули 2016 18:52

Планирам да го сторам токму истото од август!

Тоа е тешко! Таму ми е уште полошо!

Да се испланираш. Во принцип, продолжив слично на последниот макро циклус. Така, се вратив назад, а потоа се зголеми микро-циклусот со микро-циклус максимална тежина, почнувајќи од 75%. Но, најде строга усогласеност како непооптимална. Некако се расипувате, можеби само во вашата глава. Ако правилно пресметав, ќе ти требаат 12 недели за да достигнеш 90%. Не би сакал воздржаност толку долго. Исто така, би се плашел да се обучам во погрешна техника и навики во ова време. На пример, се навикнувате на многу висина на влечење и принудени сте да се прилагодувате против вашата техника, додека ја зголемувате вашата тежина. Ја разбирам поентата на градење фази, на пример, можете да работите во поголеми повторувања со помалку оптоварување и на тој начин да градите мускулна маса. Како и да е, лично, дури и во недели на зголемување, каде што главно работам со 60% -70%, би планирал и одреден број повторувања во опсег над 80% и мал број повторувања во опсег над 90%. Колку понатаму напредува макро циклусот, толку е поголем бројот на повторувања во опсезите со поголем интензитет. Моето скромно мислење засновано на моето искуство.

(Патем, со она што штотуку го напишав, ги доведувам во прашање моите сопствени планови и пристапи!)

Одг: кревање тегови на Олимписки игри, долгиот пат до 300 килограми Цвејка

на рерна »03 август 2016 08:15 часот

Јоханес.Г напиша на 22.07.2016 18:52 часот: Да се испланираш. Во принцип, продолжив на сличен начин како и последниот макро циклус. Така, се вратив назад, а потоа се зголеми микро-циклусот со микро-циклус максимална тежина, почнувајќи од 75%. Но, најде строга усогласеност како непооптимална. Некако се расипувате, можеби само во вашата глава. Ако правилно пресметав, ќе ти требаат 12 недели за да достигнеш 90%. Не би сакал воздржаност толку долго. Исто така, би се плашел да се обучам во погрешна техника и навики во ова време. На пример, се навикнувате на многу висина на влечење и принудени сте да се прилагодувате спротивно на вашата техника, додека ја зголемувате вашата тежина. Ја разбирам поентата на градење фази, на пример, можете да работите во поголеми повторувања со намалување на товарот и со тоа градење на мускулна маса. Како и да е, лично, дури и во недели на зголемување, каде што главно работам со 60% -70%, би планирал и одреден број повторувања во опсег над 80% и мал број повторувања во опсег над 90%. Колку понатаму напредува макро циклусот, толку е поголем бројот на повторувања во опсезите со поголем интензитет. Моето скромно мислење засновано на моето искуство.

(Патем, со она што штотуку го напишав, ги доведувам во прашање моите сопствени планови и пристапи!)

Донекаде се согласувам со вас, се обидувам да го спречам тоа преку авторегулација. Со отстапување од програмата кога ќе се чувствувам добро
и закачете неколку потешки влезови од задната страна. Ова е подобро за мене отколку кога го планирам ова, затоа што тогаш имам тенденција да правам дури и повеќе од
е на програмата.
Мислам дека можете да го минимизирате овој ефект колку подолго тренирате.

Одг: Кршење тегови на Олимписки игри, Долгиот пат до 300 килограми Цвејка

на рерна »03 август 2016 08:55

Резиме на тренинг кампот во Св Германија Обригем (24.07.2016 - 30.07.2016)

Недела 24.07.16
стигнувајќи таму
На околу 7 часа возење од Виена, но беше многу опуштено затоа што возевме со голем автобус VW и има доволно простор за нозете. По 3 часа возење, направивме кратка пауза за ручек. Потоа отиде преку границата и тргна кон Обригхајм.

Обучувачите брзо до хотелот и заминуваат на првата тренинг сесија.
попладне

Предни сквотови: 100 1x4 120 1x4 125 4x4
Притиснете: 63 4x6
Ред: 4x10

Понеделник 25.07.16
Прв вистински ден за обука. Малку поспано затоа што ноќе беше релативно топло.

наутро

Регрупирајте тесно: 75 1x3 80 5x3
Инженер за напојување Цуг: 95 4x5
Склекови: 4x15

попладне

Промет: 90 1x3 100 3x3 105 2x3 110 1x3
Тесно подигнување на товарот: 125 3x5 3x3
Ред: 3х12
Прес: 40 1x10 50 1x10 60 1x10 70 1x9 80 1x3 (би бил предизвикан на дуел)
Стомак: 3х12

Вторник 26.07.16
Спиеше подобро и работеше добро.

наутро

Регрупирајте се нашироко: 65 1x2 70 5x2
Стојан спој: 90 1x2 100 5x2
Падови: 3х12

попладне

Солза: 80 1x3 85 2x3 90 4x1 80 4x3
Широк тренер за напојување (потпетици): 85 5x4
Латерално покачување + свиткано странично покачување: 5 3х12
Стомак: 3х12

Среда 27.07.16
Утрото бевме во сталактитна пештера за да надоместиме за малку прошетка. Попладнето имаше „лесна“ тренинг сесија.

попладне

Солза: 50 2x3 60 2x3 70 3x3
Широк тренер со моќност (потпетици): 90 4x5
Стомак: 3х12

Четврток 28.07.16
Уште еден многу добар ден на обука. Левата подлактица стиска малку.

наутро

Промет на стоење + излез: 70 3x2 80 1x2 90 1x2 100 2x1
Електричен воз тесен (пета): 100 5x4
Ред: 3х12

попладне

Сквотот под: 80 1x4 90 5x3
Промет: 80 4x3 90 3x3
Циклус на рамото: 5 3x12
Стомак: 3х12

Петок 29.07.16
Веќе го достигнавме последниот ден на обука.

наутро

Регрупирајте се нашироко: 65 1x2 70 4x2
Подигнете го само тесно: 125 4x3
Склекови: 3х15

попладне

Солза: 80 1x3 85 1x3 90 4x2 95 1x2 100 1x2 1x1
Закопчување: 90 1x3 100 1x3 105 4x2 110 1x2 1x1
KH веслање: 3х12
Стомак: 3х12

Сабота 30.07.16
домашно патување
Малку поисцрпувачко од патувањето, бидејќи изгубивме околу 2 часа во сообраќаен метеж.

Одг: кревање тегови на Олимписки игри, долгиот пат до 300 килограми Цвејка

на рерна »03 август 2016 10:12

Впечатоци и интересни факти од Св Германија Обригхајм

Сала за обука
Одлични услови, многу простор и доволно тегови/дискови. Комора за тежина со стара опрема на Шнел .
Сауна/масажа за масажа и сл. Имаме свој клуч за оваа недела, така што можеме и надвор од времето за обука
во ходникот.

Тренерски кадар
Навистина многу добро обучени обучувачи, без споредба со Австрија. Обучувачите се поделени според нивото на изведба и возраста на спортистите.
Многу тренери од А и Б, кои исто така добро се претставија.

филозофија
Голем акцент е ставен на техничката обука на спортистите. Во случај на деца/адолесценти, перформансите се споредни.
Се прави обид да се работи долгорочно, тоа многу јасно може да го забележите со спортистите кои поминаа низ овој систем.
Планирањето е направено со Winwota, обемот е голем (веројатно ќе се сврти малку кон конкуренцијата).
Детската обука е навистина, многу добро организирана. Преку игра се учи многу и се води сметка за децата.
Ова е прифатливо, во Обригхајм моментално има околу 30 деца/млади кои активно креваат тегови.

Може да кажете дека тука се прави обид да се создаде средина во која ќе растат врвни изведувачи. Постојат многу мали детали што се додаваат на големиот
Целата работа придонесува, на пример: дали платформите се распоредени во една линија, децата/почетниците започнуваат десно на крајот од салата и во зависност од нивото на способност, продолжуваат лево. Групата за изведба тренира на почетокот на салата.

Целта на клубот е да ја освои Бундеслигата со тим кој се состои само од свои лифтери.

Техника и структура за обука
Колку што забележав за една недела.
Многу фокус на пријатно прегрупирање и водство. Фокусирајте се на целото стапало што е можно подолго.
Енергетските возови се обучуваат многу (се разбира, може да беше само фаза). Системот е разработен со Winwota

Совети и трикови што ги добив
Она што беше навистина многу интересно и супер корисно е што Јакоб Нојфелд исто така тренираше со нас Пон/Ср/Пет, т.е. во исто време.
Тука можете да научите многу, а тој исто така ни даде добри идеи и совети. Инго Фејн навистина ми помогна многу.

Повеќе притисок врз петицата и при кинење и при пренесување, па застанете на прстите малку подоцна.
Повлечете моќност од петицата за да го надминете проблемот
Нешто повисока почетна позиција при кинење, во спротивно ќе направам мала кривина околу колената
Широко подигнување на товарот со подигнат став без да мора да се спуштате за да вежбате премин на коленото
Обука со голем волумен на мали оптоварувања за практикување нови аспекти

Резиме
Навистина успешен камп за обука. Искрено можам да кажам дека веројатно научив повеќе за кревање тегови во таа недела
отколку во последните 3 години заедно .
Пред сè, треба да се нагласи корисноста на тренерите и клубот! Ни беа дадени многу совети и можевме да влеземе во салата со клучот кога сакавме. Сè бесплатно! Бевме добредојдени многу познати.