Кругови со вежби со тежина за имитација - САТ
Едвај чекате конечно да добиете рамен стомак и сакате да го засилите тренингот? Пондерираните патерици ги тренираат целите стомачни мускули и навистина прават да се потите. Како правилно да ја направите вежбата, можете да дознаете овде.
Тешки топчиња со притискање
Топката со тежина нуди лесен начин за интензивирање на тренингот. Легнете на грб како и обично и свиткајте ги нозете. Земете ја топката помеѓу двете раце и подадете ги рацете во воздухот зад главата. Како што издишувате, затегнете ги стомачните мускули и превртете го горниот дел од телото кон центарот на телото со исправени раце. Рацете го задржуваат својот агол - тие се движат само до колена со тркалање во горниот дел на грбот.
Откако рамената и горниот дел од грбот ќе бидат надвор од подот, држете ја напнатоста и полека вратете се на почетната позиција. Ова е местото каде што честопати се влегуваат грешките. Како правилно притискање може да дознаете во упатството SAT.1.
Ако сакате да ја отежнете вежбата, затегнете ги стомачните мускули така што рацете да ви бидат на страните на колената кога крцкате: Вака исто така ги тренирате страничните стомачни мускули. Повторете ја вежбата околу 15 пати на секоја страна. Findе откриете дека притисоците со тегови се многу понапорни - вака можете да направите ефикасен тренинг за стомачни мускули.
Кругови на плочи со тежина
Друга лесна опција е да се интензивира со плоча за тежина. Извадете мијалник од гира и дојдете на почетната позиција. Сега поставете ја плочката за тежина на градите и држете ја на место со скрстени раце. Дополнителната тежина го отежнува подигнувањето на горниот дел од телото со стомачните мускули и го интензивира тренингот. Важно: не се плаќајте преку данок. Тестирајте различни дискови и земете го оној што може да направи 15 повторувања.
Кругови на тежина: користете тегови
Слично на топка со тегови, држете ги гира во двете раце и проширете ги рацете вертикално нагоре. Дланките на рацете треба да бидат на гира така што тие се свртени еден кон друг - така што ја опфаќаат тежината однадвор. Ако сакате да ги интензивирате притисоците со тежина, држете ги рацете на истото место и не ги поместувајте со вас.
Дали сте најавени во теретана и сакате да направите притискање на кабел? Можете да дознаете како да го направите тоа во упатството SAT.1.