Крвен притисок - Најдобра диета - ДАЕШ диета

Диета за крвен притисок

Исхрана богата со овошје, зеленчук, цели зрна и храна со малку маснотии или без маснотии кои обезбедуваат калиум, калциум, магнезиум и други хранливи материи кои помагаат во одржување на здрав крвен притисок.

Ова е основата DASH (пристапи во исхраната за запирање на хипертензијата) - диета со малку заситени масти и натриум.

Но, што е крвен притисок?

Стареењето е главен фактор на ризик за висок крвен притисок, исто така наречен хипертензија.

Две од три лица постари од 60 години страдаат од хипертензија.

Но, возраста не е единствениот фактор, во последниве години е откриена хипертензија кај сè поголем број луѓе на возраст помеѓу 40 и 59 години.

За среќа, постојат чекори што можеме да ги преземеме за да избегнеме висок крвен притисок, како и ефикасни начини за следење, па дури и лекување.

Крвниот притисок се изразува во два броја, на пример, 120/80. Првиот број се нарекува систолен притисок - укажува на јачината на крвта во артериите, кога срцето чука. Дијастолен притисок, вториот број, е силата на крвта помеѓу отчукувањата на срцето, додека срцето се полни.

Систолниот притисок е тој што обично се зголемува со возраста. Но, и двете се важни. Постојан висок дијастолен притисок може да доведе до срцева слабост.

Дали вашиот крвен притисок се смета за висок или нормален, зависи од овие два броја.

Нормално: помалку од 120 систолен и помалку од 80 дијастолен.
Зголемен крвен притисок: 120-129 систолен и помалку од 80 дијастолен.
Фаза 1 хипертензија: 130-139 систолен или 80-89 дијастолен
Фаза 2 хипертензија: 140 или поголема систолна или 90 или поголема дијастолна.

Затоа, треба да се преземат важни чекори, бидејќи високиот крвен притисок влијае на срцето, крвните садови, бубрезите, мозокот и другите органи и може да доведе до срцев удар, мозочен удар, срцева слабост и бубрежна слабост. Исто така го зголемува ризикот од деменција.

Ефективен чекор во избегнување или контрола на високиот крвен притисок е следново ДЕЈС диета

ДЕЈС диета Не е диета која ветува губење на тежината, но следејќи го дневниот внес до 2000 калории и вежбајќи, секако ќе изгубите тежина.

Атрактивен аспект на оваа диета е тоа што нуди неколку опции - широк спектар на храна, подготвена на различни начини.

Планот ДЕЈС диета - диета за крвен притисок - се базира на дневно внесување од 2000 калории, што може да се конзумира на различни начини: големината на порциите може да се разликува од еден оброк до друг, во зависност од тежината и активностите преземени за еден ден.

Така, можете да изберете од широк спектар на:

овошје (4 или 5 порции на ден, вклучувајќи сок),
зеленчук (4 или 5 порции на ден),
зрна (6 или 8 порции на ден, по можност цели зрна),
млечни производи (малку маснотии или без маснотии - 2 или 3 порции на ден),
ореви и грав (4-5 порции неделно),
посно месо, живина, риба (околу 170 грама на ден),
здрави масти и масла (2-3 порции на ден),
слатки (не повеќе од 5 порции неделно).

Големините на порција се мали: парче леб, половина чаша житни култури, половина чаша варен зеленчук, ориз или тестенини, средно овошје или околу 200 мл сок, до 170 грама посно месо, птица или риба.

Ден со план на исхрана - диета ДАШ

Чаша житни култури со чаша млеко без маснотии и средна банана, плус чаша јогурт со додадено свежо овошје. Дозволено е кафе и чај. Појадокот може да варира, можете да послужите и сирење или топено сирење.

Ручек

Три чаши пилешка салата (можете да додадете малку маснотии мајонез по ваш избор), 2 парчиња леб од пченично брашно, лажица сенф, краставица, домати, зачинети со малку оцет и маслиново масло.

Може да послужите и десерт, не повеќе од половина чаша овошна салата, на пример.

Вечера

Околу 100 грама говедско месо, мал, печен компир со крем без маснотии и мала количина чедар сирење, 2 мали бухти од цело зрно, јаболко, чаша млеко без маснотии.

Како закуски помеѓу оброците, можете да консумирате една четвртина чаша несолен бадем, четвртина чаша суво грозје, чаша сок од портокал.

Планот ДЕЈС диета (диета за крвен притисок) е здрав начин на исхрана - за цел живот

Ако чувствувате потреба да изневерувате неколку дена, не се откажувајте и вратете го на вашите здрави цели. Вратете ја на вистинскиот пат. Еве како:

Запрашајте се зошто изневеривте. Дали сте биле на забава? Дали чувствувавте стрес дома или на работа? Откријте што предизвика вашето отстапување од вашиот план и започнете повторно ДЕЈС диета.
Не грижи се за откажување за неколку дена на вашиот план. Сите чувствуваме потреба да „бегаме“ кога ќе научиме нешто ново. Промената на животниот стил е долготраен процес.
Погледнете дали сте се обиделе да направите премногу одеднаш. Поголемиот дел од времето, оние кои пробуваат нов начин на живот се обидуваат да променат премногу одеднаш. Најдобро би било работите да се менуваат постепено - полека, но сигурно е најдобриот начин да се успее.
Запишете што јадете. Ова ќе ви помогне да ги реализирате проблемите. На пример, може да откриете дека јадете маснотии додека гледате телевизија. Овој начин на бодување исто така може да ви помогне да бидете сигурни дека добивате доволно од секоја група на храна.
Прославете го успехот. Наградете го секое ваше достигнување.