Крвен притисок здравје LaVita знаење
„Крвен притисок“ се однесува на притисокот што преовладува во нашите крвни садови. Се прави разлика помеѓу систолниот крвен притисок и дијастолниот крвен притисок. Систолниот притисок ја означува највисоката вредност што преовладува кога срцето пумпа. Дијастолниот притисок е најниска вредност. Се мери во моментот кога срцето се релаксира и крвта тече назад.
Крвниот притисок е резултат на количината на крв и својствата на проток на крвта, јачината на срцето и состојбата на крвните садови. Добивате премногу висок крвен притисок, на пример, кога големите артерии во близина на срцето веќе немаат целосна еластичност. Тогаш тие веќе не можат да се протегаат доволно додека срцето пумпа, што доведува до висок крвен притисок. Како резултат на тоа, има премногу притисок врз крвните садови низ целото тело.
- Каков крвен притисок е нормален?
- Крвен притисок во староста
- Крвен притисок во бременоста
- Влијанието на диетата
Каков крвен притисок е нормален?
Крвниот притисок зависи од повеќе фактори како што се возраста, диетата, вежбањето и телесната тежина. Колку е поголем крвниот притисок, толку повеќе се стресни нашите крвни садови. Краткорочно, на пр. Б. во стресни ситуации или за време на спорт, ова не е проблем. Но, ако крвниот притисок долгорочно остане превисок, може да се појават здравствени проблеми. Заради постојан висок крвен притисок, срцето треба да употреби поголема сила за пумпање. На долг рок, ова го нагласува срцето, како и wallsидовите на садовите.
Вредностите на крвниот притисок до 139 mmHg систолен и 89 mmHg дијастолен, или скратено „од 139 до 89“, сè уште се сметаат за нормални. Според моменталната состојба на медицината, оптимални се вредностите што се помали од 120 mmHg или 80 mmHg.
| Оптимално | 180 | > 110 |
Крвен притисок во староста
Во староста, крвниот притисок обично е малку поголем отколку кај младите возрасни. Причината: колку повеќе старееме, толку повеќе се намалува еластичноста на нашите крвни садови. Ова потоа доведува до зголемен крвен притисок. Како и да е, истите упатства за нормален или висок крвен притисок важат и за постарите лица. На возраст од 60 години и постари, секое второ лице има висок крвен притисок. Затоа, во староста треба да обрнете особено внимание на вашата исхрана, доволно вежбање и целокупниот здрав начин на живот.
Крвен притисок во бременоста
Крвниот притисок игра посебна улога во бременоста: Во текот на бременоста, нормално е притисокот да се менува. На пример, бремените жени често имаат низок крвен притисок во првиот и вториот триместар (понизок отколку пред бременоста). Крвниот притисок се зголемува кон крајот. Една од десет бремени жени развива висок крвен притисок во ова време. Ова го следи лекар. По раѓањето, вредностите на крвниот притисок обично паѓаат на почетната вредност.
Влијанието на диетата
Диетата има значително влијание врз нашиот крвен притисок. Пред сè, обилното консумирање овошје, зеленчук и свежи билки има позитивен ефект, покажуваат студиите. Спротивно на тоа, храната богата со шеќер и ниска со микроелементи е неповолна. Исхраната која е премногу калорична, што брзо се претвора во дебелина, исто така има негативно влијание врз крвниот притисок.
Солта има посебно место во здравата исхрана за нашиот крвен притисок. Ако сакате да го намалите крвниот притисок, обично ќе ви биде кажано да консумирате помалку сол. Ова може да биде многу корисно, бидејќи некои луѓе реагираат на диета со висока содржина на сол со висок крвен притисок. „Чувствителен на сол“ е техничкиот термин за тоа.
Всушност, ние сега конзумираме, во просек, двојно повеќе сол отколку што препорачуваат експертите. Обработените производи како што се колбаси или готови јадења особено содржат големи количини сол. Совети за тоа како можете да заштедите сол и да јадете со задоволство, можете да најдете тука: 7 алтернативи за сол без лош вкус.
За да можат да дадат поконкретни препораки за лица со висок крвен притисок, научниците развија посебна програма: диета ДАШ (Диететски приоди за запирање на хипертензијата). Овие се упатства за здрава, долгорочна промена на исхраната и не, како што сугерира името, краткорочна диета.
Диетата ДАШ ги комбинира здравствените придобивки од медитеранската диета со препораката да се јаде помалку сол. Планот за исхрана обезбедува многу овошје и зеленчук, како и билки и производи од цели зрна. Покрај млечните производи со малку маснотии, дозволено е месо од живина и риба (особено сорти богати со омега-3 како лосос), ореви и мешунки. Треба да избегнувате само храна и пијалоци со шеќер, како и црвено месо и животинска маст. Ефективноста на диетата ДАШ веќе е докажана во неколку студии.