Кул совети против маснотии во зима Здраво слабеење
Кога станува постудено надвор, ние сакаме да се разгалиме - со долги вечери на софа, калории и свеќи. Стануваме неактивни и среќно собираме материјали за грицкање. Ние се однесуваме на сличен начин како и дрвениот глушец, за кој прицврстувањето на зимските маснотии е од витално значење.
Нашите предци исто така беа зависни од резервите на физичка храна. Но, кој од нас денес сè уште може навистина да се возбуди за нашите ролни сланини? Овде можете да дознаете како можете да ги измамите зимските килограми и да не дозволите вишок килограми да дојдат до вас на прво место.
Долу со контролорот за греење!
Без оглед колку е ладно надвор, повеќето дневни соби и канцеларии имаат пријатна клима на Мајорка. На крајот на краиштата, современиот човек може да си дозволи да ја одржува амбиенталната температура пријатна. Нашето тело веќе не мора да работи за да ја одржи вистинската температура како порано.
Истражувачи од Холандија, Јапонија и Англија, на пример, неодамна открија дека температурните флуктуации не само што го зголемуваат нашиот имунолошки систем, туку и ја спротивставуваат на дебелината. Според ова, нашето таканаречено кафено масно ткиво се активира на ниски температури. За разлика од белото масно ткиво, тој обезбедува зголемена потрошувачка на енергија и дека телото се загрева. Резервите на маснотии треба само да се стопат.
Значи, дали треба да замрзнеме за да изгубиме тежина? Не, не треба да станува збор за големите потреси на снегот. Она што се подразбира е умерен тренинг на студ на благи температури. Само еднаш и тогаш свртете го термостатот за греење. Само неколку степени помалку го одвиваат вашиот метаболизам. Обезбедете температурни стимули и разновидност. Наизменичните тушеви и брзите прошетки на студениот зимски воздух исто така му помагаат на метаболизмот на скоковите. Патем, ова исто така им користи на вашите трошоци за греење.
Излезете од фотелјата - истегнете се и истегнете се!
Во зима, многумина од нас стануваат вистински компири од кауч. Забрануваме велосипеди и скејтборди во подрумот, застануваме зад воланот за секоја опрема и ги прогласуваме фотелјите и софите за наши најдобри пријатели. Не е ни чудо што многумина наскоро се чувствуваат млитаво и млитаво.
Нашето тело е во топ форма дури и во зима! Треба само да го предизвикаме. Затоа, излезете од фотелјата и облечете се во топла и дишечка облека. Брзо трчање - без разлика дали е џогирање, одење или само одење - прави чуда, освежува и гори метаболизмот.
Не мора да биде „вистински“ спорт и не мора секогаш да се одвива на отворено. Истегнување, истегнување, танцување, бобирање, прислушување, борба со перници - не е важно, главната работа е да се придвижи движење.
Новите студии покажуваат: Долгите периоди на седење предизвикуваат пелтечење на нашиот метаболизам. Фината контролна јамка на ензими и гласнички супстанции е исто така измешана. Последицата не е само зголемен ризик од дебелина. Сè укажува на тоа дека парализираниот метаболизам исто така може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес, рак, деменција или депресија.
Уверувачки: Не станува збор за натпреварувачки спортови. Наместо тоа, важно е да се прекинат долгите периоди на седење. Секој што го предизвикува своето тело еднаш на час, на пример, качување по скали, правење мала гимнастика или слично, може да ги избегне негативните ефекти од мирното седење.
Движењето исто така може да биде вградено во секојдневниот канцелариски живот. Користете ги скалите каде и да можете. Пилете со нозете. Одете напред и назад додека зборувате на телефон. Користете ја паузата за ручек на кратка прошетка. И слезете на колена кога фрлате хартија. Секое парче хартија добива свој сквот.
Еве одиме! Нема ограничувања во вашите фантазии за движење.
Здрав и тенок покрај лажицата!
Ништо не може да не расипе како саксија полна со супа од пареа. Лажица по лажица ве прави пријатно топли, сити и среќни. Но, најдоброто нешто во врска со тоа: Супите исто така можат да ни помогнат да се спуштиме надолу.
Ова има врска со нивната мала густина на калории: Поради нивната висока содржина на вода, супите обично обезбедуваат само неколку калории на килограм. Под услов, да се штедите со животински масти, како што се сирење, павлака, путер, итн.
Може да се користи малку млеко, малку растително масло, јогурт или кокосово млеко. Компирот е дозволен и умерено. Свеж зимски зеленчук, билки и протеини за полнење (грав и леќа) ги обезбедуваат потребните витални материи и влакна. Ако сакате, можете да ја зачините супата со чили или ѓумбир. Малите агитатори дополнително го загреваат вашето тело и осигуруваат дека температурата на вашето тело - а со тоа и потрошувачката на калории - се зголемува малку за кратко време.
Како здраво главно јадење, супата му дава на организмот се што е потребно за да биде исполнето подолго време. Како лесен почетник, од друга страна, супата со малку калории може да се презасити до толкава мерка што главното јадење тогаш може да биде помало.
Но, внимавајте на супите од кеси или готови супи од конзервата. Тие обично содржат многу сол, транс масти и засилувачи на вкусот. Па подобро, облечете ја престилката сами. Супите може да се замрзнат, да се чуваат во фрижидер или да се загреваат во микробранова печка во канцеларијата.
Зимско чај наместо лате и марципан
Кога станува ладен, дојде време за топло чоколадо, Latte Macchiato XL, греено вино и закуски сладок шеќер. Проблем: Зимските утешители го зголемуваат нивото на инсулин. Едното домино се придружува на другото. И пред да го знаеме, се напојува значителна планина калории.
Но, постои, подеднакво вкусна, но значително потенка верзија. Клучен збор: зимско време!
Топол чај совршено одговара со студената сезона. Неговите билки го стимулираат метаболизмот, во многу случаи имаат ефект на потиснување на апетитот и ги смируваат нервите. Само пробајте различни видови чај и пронајдете го вашиот омилен чај. Создадете своја сопствена церемонија на чај со свеќа, вашиот омилен мирис и здрави грицкања. Еве неколку предлози:
Чајот од мате се смета за здрав пик-ап. Содржи минерали, витамини, но и кофеин и делува потиснувајќи го апетитот.
Белиот чај ја поддржува одбраната на телото и се вели дека стимулира промена на маснотиите.
Зелениот чај се вели дека ја намалува желбата за слатки. Има заживувачко дејство и го стимулира метаболизмот. Чајот од ѓумбир е здрав цело време и особено богат со витамини и минерали. Го стимулира варењето и метаболизмот.
Чајот Rooibos се смета за природен потиснувач на апетит. Има малку сладок вкус, често се комбинира со ванила и содржи бројни минерали.
Во зависност од видот на чајот и личните преференции, можете да го рафинирате вашиот чај со цимет, ѓумбир, ванила, лимон, малку (пенливо) млеко или малку шеќер од цвет од кокос. Дозволено е и колаче или две. Под услов да содржат малку шеќер, но многу растителни влакна, како што се бисквити со тигар орев.
Совет: испечете свои колачиња за здравје! Традиционалните рецепти се исто така погодни за ова. Вие само треба да го модифицирате соодветно. На пример, користите шеќер од цвет од кокос наместо гранулиран шеќер и разменете го брашното со светло обоени брашно за брашно од интегрално брашно и брашно од бадем од чиа или тигар. добар апетит!