Куп на глад - губење на тежината - велосипед
Дискутирајте за Хунгераст - губење на тежината во Вежба со велосипед затворен/отворен Форум во областа на фитнес за форум за велосипеди; Здраво, против глад треба да јадете нешто на патот и да ја наполните „продавницата за калории“ пред да возите. Во исто време сакам да ослабам. Како да јадам правилно без
- Radforum.de
- Форум
- Фитнес за форум за велосипеди
- Вежба со велосипед затворен/отворен
- Гранка на глад - губење на тежината
Гранка на глад - губење на тежината
против глад треба да јадете нешто на патот и да ја наполните „продавницата за калории“ пред да возите. Во исто време сакам да ослабам.
Како да јадам правилно без да станам дебел џокер кога се борам со напади на глад?
Јас го сторив тоа со свесно јадење.
Важно е да не се преценува потребата за возење велосипед. Вие навистина не можете да си дозволите онолку колку што секогаш мислев со обична турнеја со велосипеди.
На нормална турнеја, тоа значи едноставно јадење банана, и неколку ако сте гладни.
Ако е навистина исцрпувачка турнеја, тогаш може да биде и повеќе, тогаш може да бидат решетки од гранола итн.
Генерално, се погрижив да не јадам премногу јаглехидрати, и за време на вежбање и во „нормален живот“. Се разбира, ова не се однесува на навистина напорна обука. По навистина напорни тренинзи, јаглехидратите и протеините се многу добри за регенерација и исто така за согорување на маснотии.
(Тоа ми донесе 15 кг помалку за 4 месеци. Сега повторно треба да испуштам 2-3 кг, но сега е навистина тешко да се спуштам.)
Еве го суштината на работата за мене, добро јадев пред да возам и имав банана со мене, но сепак имав синтони на хипогликемија.
Колку долго и колку брзо/интензивно бевте на патот?
Феномен што го знам за себе:
После многу значајниот појадок, заминувам и по еден час сум гладен, затоа сум навистина гладен. Но, тоа навистина не може да биде празен стомак. Тоа е моето ниво на инсулин, кое полудува, благодарение на појадокот богат со шеќер и јаглехидрати. Значи, не можам навистина да верувам во чувството на глад. Најдобар начин да го ставите ова под контрола е со некои високо-протеински/високо-масни (добро масно) предјадење. Уште подобро, размислете за моите навики за појадок
Многу лесно:
1. Обучете ја основната издржливост. Ова е местото каде што пулсот што гори маснотии има што да бара. Телото учи да не ги согорува сите јаглехидрати секој пат кога ќе се серате, туку истовремено да започне да согорува маснотии.
2. Немој. претходно изобилство, и сигурно не изобилство, кратки јаглехидрати. Тоа го зголемува нивото на инсулин, по што шеќерот во крвта е во подрумот. Малку, со долг ланец и малку маснотии, и редовно фрлајте малку повеќе, па можеби претходно леб од цело зрно, туку ширете ја бананата 3-4 пати за време на патувањето.
Турата без која покажавте. Мерачи на височина (и не со мене) јас возам на празен стомак (без закуски), ако е брза, целта е гладна (јас не сум пукнатината!)
Надвор од искуство, прилично трезвено одење и нешто да се надополни. Високите перформанси се малку поинакви, но сакате да заштедите калории.
Складирајте меморија пред да возите добро и добро. Дали трчате маратонски растојанија? Ако не сте држеле диети веќе 3 дена, вашата меморија сепак ќе биде доволна (дури и на празен стомак) неколку часа.
@mr. велосипед
ако си заминам во рок од 2 часа по обилното јадење и пуштам малку, дури и не гладувам, сето тоа ми поминува низ главата повторно претходно
Променето од Вајтвотер (09.06.2010 во 18:25 часот)
Идеја е да не се јаде доволно претходно, туку редовно да се надополнува.
Неколку лоши пржени јајца со шунка за појадок исто така не е лошо
телесната тежина на оваа тема:
www.menshealth.de/bestform2010
www.logi- Methode.de (тука и нешто на тема јаглехидрати)
во овој контекст да.
Планирам шејк околу 1 час пред велосипедската турнеја
Пијалок од соја ориз, банана, овесна каша и мешавина од ленено семе и пченични трици.
Еднаш бев гладен и навистина е страшно.
Не сте премногу полни со шејкот.
Мислам дека има уште неколку параметри кои играат улога во овие проблеми со исхраната, кои треба итно да се земат предвид!
Ако прочитам ". Возам таков круг на празен стомак." Тогаш, тоа може да важи и за вас, веројатно и за многу други "здрави луѓе", но IMHO не може да се пренесе без значителен ризик!
Јас знам з. Б. не е толку сигурен во која категорија тежини Ракли циклуси, толку повеќе со прекумерна тежина или поточно недохранети (со конецот веројатно не!). Дури и како е неговиот метаболизам, а особено неговото „домаќинство“ од инсулин (веројатно не е техничкиот израз).
Само за себе, со значителна прекумерна тежина, можам да кажам дека некогаш бев на работ на дијабетес и сега сум на неколку чекори од него. Во зависност од исхраната во деновите претходно, подолг круг на празен стомак би ме натерал да се превртам. Од друга страна, го стимулирам метаболизмот околу 48 часа со обиколки од околу 80 километри нагоре, така што имам чувство дека горам се што е во храната што доаѓа веднаш потоа. Јас можам да јадам јасно „лоши“ јаглехидрати и да се сложувам добро.
Прочитав и з. Б. во форумот „-“, но исто така и тука, на претрупан појадок, голем дел од овој и оној за ручек, итн. тоа искрено не би работело со мене. Не мислам на порција додека не пукне, туку на целосен оброк. (Дури и ако ми стане непријатно сега - да бидеме искрени:) Затоа што тогаш едноставно немам доволно простор за да дишам правилно и едноставно можам да заборавам на следните 2 часа на велосипед. (Дури и тоа не може да биде проблем за помалку застапените).
Значи, кога знам дека сакам или морам да одам прво нешто наутро, морам да јадам нешто, но не премногу. Исто така, не се согласувам со мусли и ко. Она што е добро за мене се з. Б. 1-2 парчиња тост од интегрално брашно со сирење. Во зависност од должината, на пр. Б. 50 км во неделен круг, спакувам 1-2 мусли-шипки затоа што знам дека тогаш можам да јадам „правилно“ дома. Ако продолжи или ако се планираат целодневни тури, тогаш земам мешавина од стап мусли (како бухти направени од делумно интегрално жито, ореви, суво грозје.) Со сирење и барем една млечна пунџа. Делумно Имам проблем, особено на подолги патувања, што едноставно не можам да симнам ништо и да развијам вистинска неподготвеност да јадам. Потоа, едноставно 2 гриза во млечната пунџа помага да се „произведе“ глад, кој потоа се задоволува со парче стап мусли за време на кратка пауза, ретко со парче торта во кафулето или нешто слично. Исто така, многу јасно го забележувам влијанието на исхраната во последните неколку дена пред долгата турнеја, особено последната вечер.
Сега полека да одговорам на вистинското прашање За време на ваквите тури, јас навистина не размислувам за врската помеѓу количината на испорачана енергија и потрошената енергија. Како прво, важно е да вежбам неколку часа, на свеж воздух, да го стимулирам метаболизмот итн. Како што веќе беше напишано погоре, воопшто не сум гладен за крајности како помфрит со кари. Исто така, не мислам дека би се здебелила против гранката на глад со јадење.
IMHO, одлучувачко е времето потоа или исхраната во времето кога не возите. Ако ја прилагодувам диетата во комбинација на смисла на храна/малку маснотии, во времето кога метаболизмот навистина ми гори, забележувам дека навистина можам да ги стопам мастите и да ги држам на исто ниво уште малку. Доколку нема нов круг/возење, ТОГАШ мора да се контролира и свесно да се јаде.