Купете EBook 5 2 Slim од Кејт Харисон ISBN 978-3-641-13146-3 Инстант преземање
Кејт Харисон (автор)
Примероци за читање и медиуми
- Инфо
- Инфо
- Извадок
- Детали за производот
- Оцени ја статијата
- Системски побарувања
- Инфо
- Извадок
- Детали за производот
- Оцени ја статијата
- Системски побарувања
Одење на диета со скратено работно време и сè уште слабеење - дали е тоа можно? Да, и тоа е тајната на успехот на диетата 5: 2. Јадејќи помалку два дена во неделата и јадејќи нормално преостанатите пет дена, ги добивате истите резултати со помалку стрес како диетата со полно работно време. Како ентузијаст корисник, Кејт Харисон опишува на длабок, личен и ориентиран кон читателски начин начин како да ја прилагодите диетата 5: 2 на вашите индивидуални потреби и зошто диетата е толку здрава. Со записи во дневникот, совети, планови за мени и одлични рецепти за готвење.
Кејт Харисон е новинар и автор на повеќе книги. Работела за новинска агенција и како репортер, продуцент и развивач на програми за Би-Би-Си. Пишувала за националните весници и списанија како што се „Телеграф“, „Пошта во неделата“, „Црвена“ и „Космополитен“. Таа живее во Брајтон.
1. Liveивејте го начинот на 5: 2 - уживајте, брзо, бидете среќни!
Јас сум на диета. Но, оваа е поинаква.
Ова е сериозно. Јас целосно го разбирам вашиот скептицизам. Јас држев диета скоро две третини од мојот живот и 99 проценти од возрасниот живот или само држев диета или се чувствував ужасно за својот изглед.
Јас не сум исклучок. Повеќето жени што ги познавам - и сè поголем број мажи - имаат врска loveубов-омраза со своите тела и храна. Добро, можеме да обвиниме филмски актерки со големина нула кои ни даваат нереални очекувања за тоа како изгледаме - и кои не тераат да прибегнеме кон тегли за колачиња за утеха. Или можеме да го обвиниме нашиот проблем на мултинационални компании за храна или ланци за брза храна кои се обидуваат да нè натераат да јадеме повеќе, повеќе, повеќе, ПОВЕЕ! Но, освен гледање холивудски филмови или одгледување и подготвување на сопствена храна, малку што можеме да сториме за надворешните причини за она што печатот го нарекува епидемија на дебелина.
Она што можеме да го сториме е да прифатиме начин на јадење што менува нешто во нас самите.
На мое големо изненадување, мислам дека конечно го најдов ова на зрела старост од 44 години.
За мене - и за многу други чии сметки ќе ги прочитате во оваа книга - овој начин на јадење е револуционерен .
Каков е животот со диетата 5: 2
Утрово уживав во кроасан од чоколадо и бадем за појадок од најдобрата пекара што ја познавам. Оваа пекара ме измачуваше со нивните забранети добрите, бидејќи се всели во куќа оддалечена околу 35 чекори.
Денес таа повеќе не ме измачува, напротив! Бидејќи благодарение на диетата 5: 2, знам дека можам да се почестам со вакви деликатеси - повремено дури и прекумерно - а сепак да ослабам.
Утре ќе постим за тоа. Тоа е првиот од двата пост дена оваа недела (тоа е 2 во 5: 2) кога моето однесување во исхраната е сосема поинакво. Строго кажано, тоа не е навистина пост затоа што можам да јадам до три мали оброци - но повеќето диетари од 5: 2 се јавуваат овие денови со значително намален внес на калории денови на пост.
Beе трошам околу 25 проценти од калориите што навистина му се потребни на моето тело. Со таа количина калории, се менува начинот на кој работи мојот метаболизам; За среќа, не се чувствувам слабо или измачувачки гладно, како што би можел кога постев без цврста храна.
Најверојатно ќе јадам нешто за ручек и вечера: Бидејќи е зима, може да се почестам со супа за ручек и зеленчук кари за вечера, плус дополнителен зеленчук и евентуално јогурт или парче овошје за десерт.
Да, тоа не е многу - но не ми пречи затоа што ден потоа, можам да заборавам на броењето калории и да јадам што сакам.
Одеднаш, јадењето веќе не е воопшто за забрането. Уживам во урамнотежена исхрана и немам грижа на совест кога во недела ќе испијам шише вкусно црвено вино или ќе јадам полн англиски појадок за бранч.
Сè додека внимателно внимавам на моите навики во исхраната два дена во неделата, знам дека во преостанатите денови ќе можам да пристапувам на сè што особено ми се допаѓа - и сепак да ослабам.
Бидејќи го открив овој начин на јадење пред нешто повеќе од пет месеци, изгубив девет килограми без да оставам ништо; Јадев сирење и чоколадо и имав коктел одвреме-навреме (во мојот случај мохито). На моите пет „нормални“ денови веројатно јадам позабалансирано од порано, но без свесно да правам какви било промени. Денес ми е појасно отколку порано што му треба на моето тело и кога му треба нешто. Јадам кога сум гладен без прејадување.
И уживам во секој залак.
Но, храната е само дел од промената. Се будам со повеќе енергија, расположението е позитивно, иако седам на моето биро на влажен и ветровит јануарски ден. Се чувствувам опуштено и одговарам на мојата задача.
Не потпирај се само на моите зборови
Сум бил во контакт со десетици диетали кои ќе го променат животот засекогаш.
Кога Линда стапи во контакт со мене во ноември 2012 година, таа само постеше за прв пат откако проба бројни диети со години. Таа сакаше да пости двапати неделно, а ако успееше, се пошегува, ќе трчаше маратон до 100-та година од животот.
Или барем мислев дека се шегува. Сега е јануари и со оглед на неверојатниот напредок што го постигна, таа е на добар пат таму.
Изгубив 14 килограми. Сега тежам 63,5 фунти и не сакам да изгубам повеќе од девет килограми. Веќе неколку недели работам 5: 2 или 6: 1. Кога ќе ја достигнам посакуваната тежина, сигурно ќе продолжам да постам еден ден во неделата до крајот на мојот живот. Пред да започнам со диетата, имав малку енергија и скоро секогаш земав попладневна дремка - имам 63 години и сум во пензија. Но, сега ја започнав програмата за трчање „Кауч до 5К“ (програма препорачана од Националната здравствена служба на Обединетото Кралство, забелешка на уредникот). Jогирам веќе втора недела и мојата цел е да одам две милји во деновите кога не џогирам. Наместо да земам автобус, сега одам се повеќе и повеќе.
Диетата 5: 2 работи на сите возрасти и за мажи и за жени. Создавачот на софтвер Ендру и четворица колеги од работата и еден колега одлучија да започнат диета истовремено. Ниту еден од мажите претходно не следел диета со одредена програма, но ги освоила едноставноста и научната основа на пристапот. Петмина сега се на диета 5: 2 веќе 14 недели:
Изгубив пет килограми за 14 недели, па ја достигнав целта. Сите се чувствуваме помалку уморни и диетата сега е многу лесна за следење. Всушност, со нетрпение ги очекуваме деновите на исхрана. Вкупно изгубивме приближно иста количина на тежина, но диетата 5: 2 не е првенствено на телесната тежина, туку на здравјето. Подобрувањата во крвниот притисок и нивото на холестерол, итн. Се причината што продолжуваме понатаму.
Пет килограми се импресивно слабеење. Но, што мислат нашите диеталци за тоа самите? Сунил (34) започна со многу јасна цел:
Мојата главна мотивација за диета е да го намалам холестеролот - јас сум Индијанец, роден во Велика Британија и претежно јадам индиски, што не е добро за мојот холестерол. Сакав диета што нема да влијае на мојот вообичаен начин на живот, а 5: 2 работи добро. Овој нов начин на јадење е толку едноставен. Дури и првата недела или две не се тешки, само треба да имате одредена дисциплина на почетокот. Во меѓувреме, дури и не размислувам за глад во деновите на диета, се чувствувам сосема нормално. Откривам дека апетитот генерално ми се намали во текот на неделата. Порано имав тенденција да се прејадувам после вечера навечер. Изгубив 3,2 килограми и направив дополнителна дупка во ременот. Наскоро ќе го проверам холестеролот.
41-годишниот софтверски инженер Костас секогаш беше атлетски, но имаше проблеми со крвниот притисок и прекумерната тежина. До сега.
Изгубив два килограми. Се чувствувам многу подобро психички и помалку надуено, па облеката ми е полабава. Диетата работи, а има стотици оброци што треба да се испланираат за еден ден постење. Поздрави сте без да чувствувате дека нешто ви недостасува. Овој вид диета на крајот ќе стане животен стил. Сега имам свест што и колку јадам, дури и во денови што не се денови на диета. Не чувствувам дека мора да забранувам храна што ја сакам затоа што си велам себеси дека можам да ја јадам во деновите што не се посни. Во деновите на постот, тоа е како да се чистам внатре.
Мифанви беше особено импресиониран од слободата на диета и заштедата на трошоците. Таа веќе изгуби осум килограми. На почетокот имаше само малку прекумерна тежина и постојано губеше тежина. Мифанви исто така забележа одржлив и добредојден пад на нејзиниот крвен притисок.
Во однос на тежината, среќен сум што сум потенок и што можам да носам работи за кои никогаш не сум сонувал дека повторно ќе ми прилегаат. Јас можам да ја балансирам диетата со мојот живот - работа, тинејџерски деца, јадење надвор, забава. И целата работа не чини ништо! Дури и заштедувам бидејќи во деновите на постот нема ручек или грицки. Не мора постојано да пресметувате калории на комплицирани начини и не се чувствувате виновни што не успеавте како другите диети.
| 19 мај 2014 година |
| Габриеле Лихтнер |
| Минхен |
| Германски |
| Диететска книга 5: 2 |
| Белетристика/водич ► Здравје/Lifeивот/Психологија ► Исхрана/диета/пост |
| Диета 5: 2 • диета 5: 2, пост, пост на интервал, диета со скратено работно време, здраво слабеење, едноставни рецепти, извештај за терен • бикини фигура • диета • едноставни рецепти • извештај за терен • пост • период на пост • здраво слабеење • пост на интервал • скратено работно време диета |
| 3-641-13146-4/3641131464 |
| 978-3-641-13146-3/9783641131463 |
| Дали имате прашање за производот? |
ДРМ: Дигитален воден жиг
Оваа е-книга содржи дигитален воден жиг и затоа е персонализиран за вас. Ако е-книгата е неправилно предадена на трети страни, може да се пронајде до изворот.
Формат на датотека: EPUB (електронска публикација)
EPUB е отворен стандард за е-книги и е особено погоден за прикажување на фантастични и нефантастични книги. Тековниот текст е динамично прилагоден на екранот и големината на фонтот. Затоа, EPUB е добро прилагоден и за уреди за мобилно читање.
Системски побарувања:Компјутер/Mac: Оваа е-книга можете да ја прочитате со компјутер или Mac. Потребен ви е бесплатниот софтвер Adobe Digital Editions за ова.
eReader: Оваа е-книга може да се чита со (скоро) сите читачи на е-книги. Но, тоа е со Амазон Киндл Не компатибилен.
Паметен телефон/таблет: Без разлика дали е Apple или Android, можете да ја прочитате оваа е-книга. Потребна ви е бесплатна апликација за ова.
Список на уреди и дополнителни информации
Купување е-книги од странство
Од причини за даночни закони, можеме да продаваме е-книги само во рамките на Германија и Швајцарија. За жал, не можеме да исполнуваме нарачки за е-книги од други земји.