Купете ефтина храна богата со протеини
Протеините се градежни материјали на сопственото тело. На пример, тие придонесуваат за снабдување со енергија и производство на хормони во метаболизмот, го поддржуваат градењето на мускулите и мускулната сила, го зајакнуваат имунитетот и помагаат при слабеење. Карактеристики што се релевантни за спортистите и fansубителите на фитнесот, заради целите за обука и начинот на нивно остварување. Сепак, бидејќи телото не може да складира протеини, тоа зависи од дневно снабдување со протеини од храна. Ова е местото каде што влегуваат во игра храната богата со протеини: тие се храна од животинско и растително потекло што содржат особено висок процент на протеини. Тие го поддржуваат организмот со природни состојки и може да се наречат и „природни бустери“ за зголемување на физичките процеси доколку се зголеми внесувањето.
Колку протеини генерално треба да консумираат спортисти и andубители на фитнесот?
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) генерално препорачува дневно внесување од 0,8 до 1,0 грама протеини помножено со телесната тежина во килограми. Но, постојат и ситуации во кои износот треба да се прилагоди.
- Ако спортистите сакаат да градат мускули и да ја зголемуваат својата мускулна сила: На телото треба да му се дадат од 1,5 до 2,0 грама протеини помножени со телесната тежина во килограми.
- Ако целта е губење на маснотии: За многу спортисти и fitnessубители на фитнесот, диетата со малку хидрати е најпопуларна опција. Јаглехидратите се намалуваат и се заменуваат со протеини и маснотии. Протеините обезбедуваат подолго чувство на ситост и елиминацијата на јаглехидратите обично доведува до губење на тежината.
Но, која храна богата со протеини најдобро ги поддржува спортистите и соработниците?
Храна богата со протеини во сцената за спорт и фитнес
Дали да ги соберете мускулите, да ја зголемите мускулната сила или да постигнете идеална форма на тело преку намалување на маснотиите со ниски хидрати - во сите овие ситуации организмот е изложен на голем стрес. За да можат да функционираат што е можно подобро во ова, бодибилдерите, атлетичарите, спортистите и слично, зависат од особено храна богата со протеини. На крајот на краиштата, тие ги обезбедуваат мускулите со потребните градежни материјали, придонесуваат за побрза обнова на мускулите, обезбедуваат енергија, помагаат во формирање на анаболен сексуален хормон тестостерон и придонесуваат за производство на антитела, така што телото може да остане здраво дури и за време на овие стресни фази.
Храната што придонесува за тоа се главно животински протеини:
- Јајца
- Месо (пилешко, мисирка)
- Морска храна (ракчиња, ракови, школки)
- Масна риба (лосос, туна, халибут)
- Млечни производи (јогурт, особено грчки јогурт, кварк, полномасно млеко, сточарско сирење)
- Сирење (сирење Харц)
Оние што следат вегетаријанска или веганска диета можат да ги покријат своите потреби со растителна храна. Во споредба со производи од животинско потекло, тие содржат многу помала концентрација на протеини.
Најдобрите снабдувачи на протеини тука се на пример:
- Ореви (бадеми, ореви, бразилски ореви)
- Производи од соја (на пр. Тофу, најдобро само во умерени количини поради содржината на естроген)
- Овесна каша, пченица микроб
- Псевдограни (амарант, киноа)
- Зеленчук (кеale, брокула, спанаќ)
- Мешунки (грав, наут, грашок)
Може ли да се поддржи внесот на протеини покрај храната богата со протеини?
Да Со цел да се обезбеди дневна количина протеини, додатоците во исхраната се идеални. На пример: протеински прав, протеински путер и производи од месо и риба специјално формулирани за спортисти. Изборот е огромен, така што сите - без оглед дали се обожаватели на месо, риба, зеленчук или веган - можат да најдат нешто.