Купете кардио машини за дома од производителот HAMMER
За поздрав и подобар живот
Редовна цена: 2499. -
Специјална цена 2299. -
Редовна цена: 1699 година. -
Специјална цена 1499. -
Редовна цена: 3999. -
Специјална цена 3499. -
Редовна цена: 2999. -
Специјална цена 2599. -
Зошто да ја обучам својата издржливост?
Тренингот за издржливост го раздвижува срцето и го намалува стресот. Можете да ја обучите вашата издржливост на различни начини. Најпопуларните спортови се: трчање, возење велосипед и веслање.
Ова е причината зошто треба да ја обучите вашата издржливост:
- Ги зголемувате вашите перформанси.
- Тоа го промовира вашиот метаболизам на маснотии.
- Го зајакнува вашиот имунолошки систем.
- Ве смирува, ослободува од стресот и делува релаксирачки.
Како работи обуката за издржливост?
Вашата цел треба да биде да го вежбате тренингот со стабилно темпо во одреден временски период. Колку долго ќе зависи од вашата подготвеност. На почетокот, препорачливо е да завршите две до три единици за обука неделно со по околу 30 минути. На овој начин успевате да поставите умерени дразби во редовни интервали и вашето тело може да се опоравува повторно и повторно помеѓу. Важно е да не тренирате со преголем интензитет и брзина. Ако тренирате премногу брзо, го надминувате вашето тело. Лежерен разговор затоа е во право.
Како тренингот за издржливост ми помага да ослабам?
- Ги зајакнува вашите мускули
- Го зацврстува вашето ткиво
- Ја зголемува потрошувачката на калории
Вашето согорување на маснотии е засилено и вашиот „добар“ ХДЛ холестерол е зголемен. Во исто време, вашиот лош ЛДЛ холестерол се намалува. „Добриот“ холестерол се зголемува на долг рок и ги штити вашите крвни садови. Можете да најдете повеќе информации за ова во нашата статија за фитнес знаење: Позитивни ефекти од кардио тренинг
Кои кардио машини за дома се особено погодни за губење на тежината?
Согорувате многу калории на кардио машина, со која можете да завршите програми за обука со висок интензитет или тренинг со интервал, веднаш штом ќе бидете доволно подготвени за тоа. Ова е особено ефикасно на неблагодарна работа, брзински велосипед или вкрстен тренер.
Како обуката го зајакнува мојот имунолошки систем?
Кардио тренингот има позитивен ефект врз вашето тело на многу начини:
- Ја промовира циркулацијата на крвта во вашите мускули
- Го подобрува снабдувањето со кислород и хранливи материи
- Тоа ги прави вашите бели дробови да работат поефикасно
Се формираат нови крвни садови и клетки, кои не само што се спротивставуваат на вирусите и бактериите, туку исто така го подобруваат снабдувањето со кислород и хранливи материи. Ова трајно ќе го зајакне вашиот имунолошки систем.
Зошто вежбањето за издржливост ве прави среќен?
За време на вежбање се ослободуваат хормони за среќа како што се ендорфин и серотонин. Стресните хормони, како што се адреналин и кортизол, од друга страна, се инхибираат.
Спортот исто така има балансирачко и смирувачко дејство врз вашиот нервен систем, бидејќи го стимулира парасимпатичкиот нервен систем. Тој е одговорен за вашето општо закрепнување. Кардио тренингот ја смирува вашата психа, го намалува стресот и делува релаксирачки.
Дали можам да ја обучам својата издржливост дури и во староста?
Редовното вежбање е особено важно во староста. Стимулите за обука активираат адаптации во организмот и можат да се спротивстават на знаците на стареење. Учесниците на Американската олимпијада за сениори редовно покажуваат дека спортот може да биде забавен и во староста. Во 2011 година се собраа 15.000 спортисти (минимална возраст: 50 години). Најстариот учесник имаше 101 година и постигна нов светски рекорд во својата возрасна група во фрлање чекан со 11,32 метри.
Зошто е толку важно да го проверите пулсот?
Вашиот пулс (срцев ритам) покажува колку често срцето чука секоја минута и се менува во зависност од оптоварувањето на вашето тело. Затоа, секогаш треба да внимавате на вашиот пулс за време на тренингот. Така, товарот можете да го прилагодите точно на вашето тело и вашата цел. Оние кои редовно ја обучуваат својата издржливост, често имаат помал ритам на срцето во мирување. Колку треба да биде висок пулсот за време на обуката е индивидуално.
Можете да го одредите вашиот максимален ритам на срцето користејќи ја формулата HRmax = 208 - 0,7 * возраст. За полесно да го измерите срцевиот ритам, нашата опрема за фитнес има различни методи за мерење на срцевиот ритам (клип за уши, рачни сензори за отчукување на срцето или телеметричко снимање преку лента за градите).
Како најдобро да ја обучам својата издржливост?
Постојат неколку методи што можете да ги користите за да ја обучите вашата издржливост:
Метод на траење
Со континуиран метод тренирате без прекини со времетраење на товарот од најмалку 45 минути или подолго. Методот е погоден за секого, бидејќи интензитетот на обуката може да го изберете сами. Тоа ви помага да ја подобрите циркулацијата на крвта и го зајакнува вашиот кардиоваскуларен систем.
Интервал на методот
Со методот на интервал, ги менувате индивидуалните фази на стрес со мали паузи. На паузите чекате додека пулсот не се спушти на вредност под 120 Hf/min. 9-12 фази на вежбање во период од 40-45 минути се идеални. Интервал на обука ја подобрува издржливоста на вашата сила, издржливоста на брзината и максималната апсорпција на кислород. Тој е добро прилагоден за почетници со претходно знаење и многу кардио машини се веќе опремени со претходно инсталирани програми за обука во интервал.
Метод на повторување
Методот на повторување е идеален за напредни корисници и вклучува кратки и високи интензивни фази на вежбање проследени со целосни фази на закрепнување. Тука треба да паузирате додека срцевиот ритам не падне под 100 Hf/min. Методот е идеален за подготовки за натпревари.
Како можам да извлечам повеќе од обуката?
Ви претставуваме два ефективни совети за обука со кои можете да го направите вашиот кардио тренинг уште поефикасен:
Вежбајте трезвено:
Многу професионални спортисти веруваат дека вежбањето на празен стомак, особено наутро по станување, е особено ефикасно. Бидејќи нивото на шеќер во крвта по будењето е ниско и сè уште не сте појадувале, резервите на глукоза во мускулите се трошат релативно брзо. Потребното за енергија мора да се исполни од друг извор - резервите на маснотии. Затоа, тренингот пост е испробана форма на тренинг за издржливост, со кој метаболизмот на маснотиите може специфично да се подобри и да се зајакне загубата на маснотии. Сепак, важно е да не се заврши единица која е премногу интензивна и долга. На почетокот, доволно се околу 20-30 минути.
Кафе пред тренинг:
Кофеинот има одличен липолитички ефект. Ова значи дека слободните масни киселини што треба да се распаѓаат се повеќе се ослободуваат. Кофеинот обезбедува само бесплатни масни киселини за производство на енергија.
Повеќе информации и што дефинитивно треба да знаете за обуката за издржливост можете да најдете овде!
Кои уреди се погодни за обука за издржливост?
Кардио-апаратите се најдобри за домашна употреба, како што се ергометри, велосипеди за вежбање, вкрстени тренери, ленти за трчање или машини за веслање за кардио тренинг. Кој уред е соодветен за вас, зависи од вашата подготвеност и индивидуалните преференции. Најважно е да се чувствувате пријатно со вашиот уред и да се забавувате додека вежбате.
Ергометар
Ергометрите се особено погодни за почетници, бидејќи тие можат индивидуално да се прилагодат и се лесни за зглобовите. Тие се лесни за употреба и редоследот на движењата е сличен на оној на типичен велосипед (ергометар за велосипеди). Тие се многу ефикасни и во никој случај не се инфериорни во однос на другите уреди во однос на потрошувачката на калории.
Крос тренер
Елиптичен крст тренер е една од најпопуларните машини за издржливост дома, бидејќи навистина ве поти. Течното движење е лесно на зглобовите и грбот. Во зависност од отпорноста, можете да потрошите до 600 калории на час на вкрстениот тренер.
Дали знаевте дека исто така можете да трчате наназад на тренер за крос? Со таканареченото „ползење наназад“, се користат други мускулни групи и со тоа внесувајте разновидност во вашиот тренинг.
Кои видови на обучувачи за вкрстеност и елипсовидна обука постојат и кои се нивните предности и недостатоци?
Во оваа категорија ќе најдете класични тренери за вкрстување и елипса, на пр., Исто така, таканаречени воздушни пешаци и чекори. Во основа, вкрстените обучувачи се популарни како поевтина верзија на почетно ниво, додека елиптичните обучувачи нудат уште попријателска обука. Тука замаецот е напред и движењето на зачекорувањето станува уште подолго и порамно.
Неблагодарна работа
Со неблагодарна работа можете да тренирате до пет мускулни групи истовремено. Особено добрата амортизација на нашите ленти за трчање го намалува ударниот товар на тетивите, лигаментите и зглобовите. Друга предност е прилагодливата функција за наклон или наклон, што го прави вашиот кардио тренинг уште поинтензивен и ефективен.
Како се разликува тренингот на неблагодарна работа од тренингот на крос-тренер?
И неблагодарна работа и крос-тренер се идеално прилагодени како кардио опрема за употреба дома. Крстот тренер е варијанта што е полесна за зглобовите. Нозете секогаш остануваат цврсто на плочите на шарите кога вежбате на тренер за вкрстување, додека зглобовите на неблагодарна работа се под стрес од движењето на ударот при допирање на подот. Ако веќе имате проблеми со коленото, затоа препорачуваме вкрстен тренер наместо апарат за избор за обука за издржливост дома. Но, не грижете се, ако сепак срцето ви чука за трчање - нашите ленти за трчање се опремени со површина за трчање Ортобелт и извонреден систем за амортизација, така што тука можете скоро да трчате на облаци.
Веслачка машина
Веслањето е еден од најздравите спортови и ги обучува сите главни мускулни групи во телото. Движењата се нежни и ги стресуваат мускулите на сложен начин. Затоа, обуката со веслачката машина е особено ефикасна.
Направете нешто добро за вашето тело - направете кардио!
Вашиот тим за совети за обука ХАМЕР ви посакува многу забава и добар почеток!