Купете омега-3 капсули преку Интернет спортска исхрана Енгел

XXL избор на висококвалитетни производи Омега 3 - како капсули, прав и пијалок! НОВО: Сега и за веганите!

Омега 3 масните киселини се од витално значење за спортистите и за не-спортистите и играат важна улога во нашето тело. На Sportnahrung-Engel.de можете да добиете капсули омега-3 направени од рибино масло или алтернативно од ленено масло, на пример, за веганска диета.

Без разлика дали тренинг за градење мускули, диета или страствен спортист на издржливост. Од спортисти-аматери до бодибилдери или фудбалери, секој што внимава на здрава исхрана не треба да го занемари снабдувањето со омега 3 масни киселини.

XXL избор на висококвалитетни производи Омега 3 - како капсули, прав и пијалок! НОВО: Сега и за веганите! Омега 3 масните киселини се одлични за спортисти и

Без разлика дали тренинг за градење мускули, диета или страствен спортист на издржливост. Од рекреативни спортисти до бодибилдери или фудбалери, секој што внимава на здрава исхрана не треба да го занемарува снабдувањето со омега 3 масни киселини.

вкупно 27 производи

Наскоро повторно достапно

Време на испорака: 1-2 работни дена

Наскоро повторно достапно

Време на испорака: 1-2 работни дена

Наскоро повторно достапно

Време на испорака: 1-2 работни дена

Вклучувајќи ДДВ, бесплатна испорака во рамките на ДЕ

Наскоро повторно достапно

Време на испорака: 1-2 работни дена

Повеќе информации за омега 3 масни киселини

Зошто ни требаат маснотии?

Не ни требаат само протеини и јаглехидрати за да преживееме. Мастите играат подеднакво важна улога во нашето тело, бидејќи тие извршуваат многу задачи. На пример, тие се важен извор на енергија - особено за мозокот. Мастите се исто така важен дел од телесните масти, што нè штити од студ. Како носители на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К, тие исто така можат да го поддржат нивното варење.

Факт е: без маснотии, нашето тело би функционирало само половина. Ако сметате дека мастите треба да сочинуваат 30 проценти од нашата исхрана, тие даваат значителен придонес за одржување на нашето здравје. Но: маснотиите не се само масти.

Додека заситените масти обично се сметаат за нездрави, се вели дека мононезаситените и полинезаситените масни киселини имаат позитивни ефекти врз здравјето. Особено, спортистите кои имаат високо барање за енергија можат да имаат корист од насочениот внес на здрави масни киселини. Оние кои ја збогатуваат својата диета со омега-3 масни киселини можат да направат нешто добро за нивното здравје.

Какви масни киселини има таму?

Изборот на масти е голем. Покрај мастите од животинско потекло, има многу растителни масти достапни за спортистите и луѓето кои се свесни за здравјето. Од особен интерес се масните киселини содржани во мастите, чија хемиска структура се разликува поради бројот на молекули.

Општо, тие се користат во:

заситени масти
мононезаситени масни киселини
Полинезаситени масни киселини

доделен. Додека заситените масни киселини немаат двојна врска во молекулата, мононезаситените масни киселини се карактеризираат со една двојна врска и полинезаситените масни киселини со две или повеќе двојни врски.

Во зависност од тоа каде е поставена последната двојна врска во молекулите, таа е

Омега-3 масни киселини
Омега-6 масни киселини
Омега-9 масни киселини

Омега-6 и 3 масни киселини: каква е разликата?

Полинезаситените масни киселини се една од хранливите материи што телото не може да ги произведе самостојно. Бидејќи масните киселини исполнуваат важни метаболички функции, мора редовно да ги добиваме преку исхраната.

Две од најинтересните полинезаситени масни киселини се:

Омега-6 масни киселини (линолеинска киселина)
Омега-3 масни киселини (алфа-линоленска киселина)

Омега-3 масните киселини треба да бидат трајно средство во вашата исхрана, бидејќи тие нудат многу здравствени придобивки.

Алфа-линоленската киселина, скратено наречена АЛА, се јавува претежно

Масло од репка и ленено семе
Морски алги
чиа семе
Ореви
Листен зеленчук

пред. Се смета за претходник на еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаенонска киселина (ДХА), кои спаѓаат во најактивните омега-3 масни киселини. Телото е секако во состојба да ја претвори АЛА во DHA и EPA, но овие количини се исклучително мали.

Додека алфа-линоленската киселина главно се наоѓа во растителна храна, DHA и EPA се наоѓаат во храна од животинско потекло.

Најдобрите извори на ДХА вклучуваат:

туна
лосос
прскање
Балтичка харинга
скуша
Микро алги

Најдобрите извори на ЕПА вклучуваат:

Атлантик или балтичка харинга
Спарат
лосос

Омега-6 масни киселини

Омега-6 масните киселини исто така спаѓаат во групата на полинезаситени масни киселини. Тие вклучуваат:

Линолеинска киселина
Гама линоленска киселина
Арахидонска киселина

Додека омега-3 масните киселини се сметаат за антиинфламаторни, омега-6 масните киселини можат да го направат спротивното. Причината се вели дека се одредени ткивни хормони кои се формираат од арахидонска киселина. Бидејќи овие хормони создаваат слободни радикали кои ги напаѓаат клетките на телото, омега-6 масните киселини можат да промовираат воспаление наместо да го инхибираат.

Зошто омега-3 масните киселини се важни

Полинезаситените масни киселини се неопходен дел од нашето тело. Алфа-линоленската киселина е особено важна во овој поглед, бидејќи масната киселина е потребна за производство на DHA и EPA. Исто така, служи како почетен материјал за други хранливи материи кои помагаат во регулирање на срцевиот ритам, крвниот притисок и имунитетот.

Омега-3 масните киселини, особено докозахексаеноичната киселина (DHA), не се наоѓаат само во клеточните мембрани, туку и во нервните клетки и мозокот. Тие исто така се наоѓаат во високи концентрации во мрежницата. Бидејќи масните киселини играат голема улога во развојот на мрежницата и мозокот, тие се неопходни не само за возрасните, туку и за доенчиња и мали деца.

Патем, омега-3 масните киселини не само што можат да помогнат во спречување на кардиоваскуларни заболувања и намалување на нивото на липиди во крвта - нивното земање може да биде корисно и за ревматски заболувања бидејќи масните киселини имаат антиинфламаторно дејство.

Од особено значење е масната киселина DHA, која сочинува околу една четвртина од есенцијалните масни киселини што се наоѓаат во мозокот. Штом има недостаток на DHA, дефицитот може да влијае на острината на видот.

Зошто на веганите и вегетаријанците им се потребни омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини се наоѓаат во бројни намирници, но многу луѓе, особено спортисти, имаат недостаток. Недоволно снабдување може да има многу причини. Масните киселини се наоѓаат во повисоки концентрации кај рибите, но не се за секого. Ова вклучува вегетаријанци и вегани чија исхрана е ограничена.

Многу малку луѓе знаат дека омега-3 масните киселини се наоѓаат и во растителната храна. Сепак, тие немаат омега-3 масни киселини како нивните животински конкуренти, така што веганите или вегетаријанците честопати се недоволно снабдени. Внесувањето на растителни омега-3 масни киселини, исто така, може да биде ограничено со внесувањето на омега-6 масни киселини.

Бидејќи лененото масло содржи многу алфа-линоленска киселина и малку линолеинска киселина, ова растително масло треба да биде на менито секој ден.

Колку треба да биде висок внесот на омега-3 масни киселини?

Според ДГЕ, потребата од омега-3 масни киселини треба да сочинува 0,5 проценти од вкупната енергија. Овие се проценети вредности што можат да варираат за секоја личност. Се проценува дека спортистите имаат поголема потреба од омега-3 масни киселини затоа што трошат значително повеќе хранливи материи од помалку активните луѓе.

Бидејќи веганите и вегетаријанците обично трошат значително помалку омега-3 масни киселини отколку луѓето чија диета е збогатена со риба, може да има смисла да се земе додаток во исхраната. Со помош на капсули омега-3 масни киселини, дефицитите што произлегуваат од чисто вегетаријански или вегански начин на живот можат лесно да се компензираат.

Односот на омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини идеално треба да биде 4: 1, бидејќи омега-3 масните киселини обично се сметаат за корисни за здравјето.

За жал, реалноста честопати е малку поинаква затоа што во просек се трошат значително повеќе омега-6 масни киселини, на пример во

Туна од конзерва (маринирана во масло)
Бадеми
Семки од сончоглед и сончогледово масло
маргарин
месо

Зошто на спортистите им се потребни омега-3 масни киселини

Оние кои се занимаваат со спорт имаат поголеми нутриционистички потреби. Покрај јаглехидратите и протеините, мастите се едни од основните градежни блокови на здравата, разновидна исхрана. Не само количината на маснотии е одлучувачка - квалитетот на маснотиите, исто така, игра голема улога.

Тука е важно строго да се ограничи потрошувачката на омега-6 масни киселини (арахидонска киселина) и да се зголеми внесувањето на омега-3 масни киселини. На пример, маргаринот, сојата, микроб од пченка и сончогледово масло може да се заменат со масла од репка, ленено семе и орев. Омега-3 масните киселини се исклучително важни за спортистите, бидејќи тие можат да се спротивстават на воспалителните процеси во мускулите и зглобовите.

Две до три порции риба и алги неделно се доволни за да се задоволи потребата за омега-3 масни киселини. Ова одговара на дневна потреба од 0,3 грама EPA и DHA, што се наоѓа во алги и масна морска риба (скуша, туна, харинга или лосос).

Ако не јадете риба или имате алергија на риба и морска храна, можете да користите додатоци во исхраната од Sportnahrung Engel, кои се збогатени со омега-3 масни киселини.

Кога можат капсулите омега-3 да бидат корисни?

Многу спортисти денес користат капсули омега-3 масни киселини за да ги задоволат нивните дневни потреби за омега-3 масни киселини. Ова особено ги погодува спортистите кои избегнуваат храна од животинско потекло.

Омега-3 масните киселини веќе долго време се терен во натпреварувачките спортови. Дури и ако сè уште не е целосно научно докажано, се верува дека омега-3 масните киселини можат да ја подобрат издржливоста и силата.

Покрај тоа, се вели дека омега-3 масните киселини ја стимулираат регенерацијата на мускулите, тетивите и лигаментите, поради што редовната доза на омега-3 масни киселини како додаток во исхраната има совршена смисла. Овој факт треба да биде од особен интерес за спортистите на издржливост и бодибилдерите кои сакаат да ги подобрат своите атлетски перформанси.

Каде можам да купам капсули омега-3?

Многу спортисти не сакаат риби. Ова не важи само за вегетаријанци и вегани подолго време. Откако ќе одлучите против морска храна, капсулите омега-3 можат да помогнат во исполнувањето на вашите дневни потреби. Маслото од ленено семе и лененото семе можат да бидат висококвалитетна алтернатива на зеленчук, но многу луѓе немаат време да готват. Со омега-3 масни киселини од Sportnahrung Engel можете да ги задоволите вашите дневни потреби за омега-3 масни киселини без да мора да јадете риба и морски плодови.

Патем, можете да купите омега-3 масни киселини од Sportnahrung Engel, кои се лесни за варење. На овој начин, вашето тело може лесно да ги метаболизира вредните масни киселини. Капсулите со омега-3 масни киселини не се погодни само за спортисти. Тие исто така апелираат до луѓе кои сакаат да ја ограничат потрошувачката на риба од лични или етички причини.

Секоја капсула содржи голем дел од омега-3 масни киселини кои лесно можете да ги дозирате. Најдобро од сè, омега-3 може да придонесе за поздрав начин на живот, бидејќи тие не содржат омега-6.

Патем: За веганите и вегетаријанците, омега-3 масните киселини се исто така достапни како алтернатива на лененото масло!

Омега-3 масните киселини се неопходни за нашето тело. Тие не само што го поддржуваат метаболизмот - тие исто така можат да обезбедат поголема сила и издржливост. Меѓутоа, ако не ја сакате рибата или ја избегнувате целосно, капсулите омега-3 масни киселини можат да дадат важен придонес за здраво снабдување со маснотии.