Купете опрема за обука на сила SPORTSTECH
Оставете ги вашите мускули да растат и дајте му го на вашето тело формата за која сте сонувале отсекогаш.
Редовна цена: 39,95 €
Специјална цена 34,95 €
Редовна цена: 39,95 €
Специјална цена 34,95 €
Редовна цена: 49,00 €
Специјална цена 39,95 €
Редовна цена: 79,00 €
Специјална цена 59,95 €
Редовна цена: 99,00 €
Специјална цена 74,95 €
Редовна цена: 89,00 €
Специјална цена 79,99 €
Редовна цена: 99,00 €
Специјална цена 84,95 €
Редовна цена: 129,00 €
Специјална цена 89,95 €
Редовна цена: 109,00 €
Специјална цена 98,95 €
Редовна цена: 129,00 €
Специјална цена 99,85 €
Редовна цена: 149,00 €
Специјална цена 109,85 €
Редовна цена: 139,00 €
Специјална цена 114,95 €
Редовна цена: 149,00 €
Специјална цена 119,00 €
Редовна цена: 149,00 €
Специјална цена 119,97 €
Редовна цена: 149,00 €
Специјална цена 119,99 €
Редовна цена: 199,00 €
Специјална цена 129,80 €
Редовна цена: 199,00 €
Специјална цена 139,99 €
Редовна цена: 199,00 €
Специјална цена 179,99 €
Редовна цена: 299,00 €
Специјална цена 249,90 €
Редовна цена: 899,00 €
Специјална цена 848,95 €
Редовна цена: 949,00 €
Специјална цена 898,95 €
Редовна цена: 999,00 €
Специјална цена 949,95 €
Обука за сила - основи за градење мускули
Добро обликувано тело со изразени рамена, силни раце и дефиниран стомак не е само идеал за убавина. Тоа е исто така симбол на виталност. Со правилни вежби за обука на сила, урамнотежена исхрана и доволна регенерација, чекор по чекор ќе се приближите до целта за добро обучено тело на плажа.
Позитивни ефекти од тренингот за сила за вашето тело
Ако мислите само на екстремно боди-билдинг кога станува збор за тренинг за градење мускули, грешите. Насочениот тренинг на мускулите одамна е составен дел од мејнстрим светот на фитнесот. И има неколку добри причини за ова. На крајот на краиштата, мускулното ткиво не служи само за оптичката цел само по себе, туку исполнува и бројни функции кои се важни за нашето здравје. Позитивните ефекти од тренингот за сила вклучуваат:
На што треба да обрнам внимание кога тренирам сила?
Информациите за обука на сила за градење мускули, зголемување на максималната сила и зголемување на издржливоста на силите исполнуваат стотици книги. Затоа сакаме да се концентрираме на најважните точки што ќе ви помогнат да постигнете значителен успех:
Интензитет на вежбање: Научните студии покажуваат дека мускулниот раст е најголем кога вежбате со тегови што можете да ги движите чисто 8-12 пати по сет. Од друга страна, ако тренирате премногу лесно, не му давате на вашето тело никаква причина да гради мускулно ткиво.
Чиста техника: секоја вежба мора да се изврши со правилна техника. Од една страна, ова спречува повреди и преоптоварување на зглобовите. Од друга страна, чистото извршување обезбедува оптимално регрутирање на мускулни влакна и со тоа поголем стимул за раст.
Фреквенција на тренинг: Секој мускул треба да се натовари со одредена регуларност за да расте. Особено почетниците кои тренираат со мал интензитет можат да тренираат секоја мускулна група 2-3 пати неделно.
Зголемен товар: Само ако редовно ги претставувате вашите мускули со нови предизвици, тие ќе се прилагодат. Ова е обезбедено во обука за сила со зголемување на тежината, изведување дополнителни повторувања и техники на интензитет.
Разновидност: Нашите мускули брзо се прилагодуваат на познатите модели на стрес. Затоа треба да замените некои вежби во вашиот план за обука на секои шест до осум недели. На овој начин му обезбедувате на мускулното ткиво необичен стимул на стрес.
Дишење: Само оние кои дишат правилно за време на тренингот можат да го развијат својот целосен потенцијал. Вдишете при спуштање на тежина (фаза на ексцентрично движење) и издишете кога се буткате нагоре (фаза на концентрично движење). Држењето здив или дишењето преку притисок е контрапродуктивно бидејќи го попречува снабдувањето со кислород во мускулите и може да доведе до несвестица.
Регенерација: мускулите не се изградени за време на тренингот, туку во фаза на одмор помеѓу две единици за обука. Пред да тренирате мускулна група повторно, треба да поминат 48-72 часа. Доволно спиење (најмалку 6-8 часа) е исто така идеално за градење на мускули.
Со кој план за обука треба да започнам?
Постојат многу планови за обука за обука за сила. Особено на почетокот, сепак, има малку смисла да се има специјалист Сплит план да се користи, што ги дистрибуира мускулните групи во различни денови на тренинг. Како почетник, станува збор за учење на редоследот на движење, оптимизирање на координацијата и градење основно ниво на сила. Таканаречениот план за цело тело, во кој целото тело е обучено за еден ден, е идеален.
Ова обично се прави три пати неделно. Земајќи ги предвид споменатите правила, вие сте добро опремени во првите шест месеци. Подоцна може да се префрлите на план за поделба. Веројатно најпознат план за поделба е поделбата од 2 дела, што може да се изврши и како план за горниот/долниот дел од телото и како план за притисок/повлекување. Понатамошна поделба на телото, како што е случај со 3 или 4-насочен сплит, е корисна само за напредни спортисти.
Обука за сила за жени - клуч за телото на плажата
На прашањето „дали тренингот за сила има смисла кај жените“ може да се одговори со необично „да“. Многу жени прават грешка и само сакаат да согоруваат маснотии на патот кон нивното тело од соништата. За да го направат ова, тие поминуваат бескрајни часови потејќи се на кардио опрема. Фактот дека резултатот е обично неоптимален и покрај губењето на маснотиите се должи на недостаток на обука за градење мускули. Мускулното ткиво му дава форма на телото и затоа е исто така одговорно за спортска фигура.
Ако сакате вашето тело од соништата, мора да натерате и вашите мускули да растат. Не паничете дами. Не мора да се плашите од мускулни пакувања ла Халк, ова не е можно дури и со најтешкиот тренинг без илегални супстанции.
Патем: Мускулите согоруваат калории и затоа масти секоја секунда.
Така функционира градењето на мускулите
Градење на мускули (исто така: хипертрофија) работи само ако го изложите мускулното ткиво на стимул за тренинг, на пр. Кога тренирате во мулти-теретана. Овој стимул мора да биде доволно силен за телото да смета дека е потребно да собере повеќе мускули за да може подобро да се справи со предизвикот на следната тренинг сесија. За време на вежбање, микроскопско оштетување се јавува во рамките на мускулните влакна. Вашето тело ги поправа овие мускулни влакна за време на периодот на одмор по тренингот со аминокиселини - компоненти на протеини. Ако нема доволно силен стимул за обука или нема доволно протеини, вашите мускули не можат да растат одржливо.
Диетата ги советува скалите
Диетата е најважниот фактор и во губењето на телесните масти и во градењето на мускулите. Околу 70 проценти од вашиот успех зависи од тоа. Ако сакате да изградите мускулно ткиво, прво мора да го снабдите вашето тело со вишок калории. За да не додадете премногу маснотии во телото, ова треба да биде помеѓу 200 и 500 килокалории на ден. Второ е правилниот состав на макроелементи:
Протеини: Протеините (исто така: протеини) или аминокиселините што ги содржи се клучот за градење на мускулите. Зголемена потрошувачка на протеини од околу 1,5 грама на килограм телесна тежина на ден е неопходна за оптимално градење на мускулите. Идеални извори се посно месо, риба, мешунки, овесна каша, јајца, млечни производи или вегетаријанско или вегетаријанско месо.
Јаглехидрати: Висококвалитетни јаглехидрати од компири, ориз, тестенини од цели зрна, овесна каша и мешунки ви ја даваат енергијата потребна за тренинг и надополнување на вашите мускулни гликогенски резерви.
Масти: Наспроти она што многумина сè уште мислат, мастите не се лоши за организмот. Во доволни количини, тие се дури и неопходни за опстанок. На телото му требаат и висококвалитетни масти како извор на енергија и градежни блокови за важни хормони и ензими за градење на мускулите. Незаситените масни киселини, кои се наоѓаат во морските риби како лосос, ореви, маслиново масло, ленено семе и семки од сончоглед, се особено вредни.
Обука за градење мускули во пракса
Дали сакате да набавите тегови или мулти-теретана за вежбање на сила? Пред да започнете исполнети со енергија, треба да разгледате неколку точки. На крајот на краиштата, постојат и некои правила кои важат за обука за градење мускули. Меѓутоа, ако ги набудувате овие и ги следите плановите за обука за обука на сила на дисциплиниран начин, брзо ќе постигнете видливи резултати.
Колку време после кардио тренинг со тегови?
Комбинацијата на кардио и вежби за силата е идеална за здраво тело. Оние кои сакаат да изгубат телесни масти можат идеално да ги комбинираат двете. На крајот на краиштата, резервите на јаглени хидрати веќе се празнат по тренингот за градење мускули, така што организмот побрзо пристапува до зачуваната маст за време на кардио тренингот. На прашањето „колку долго кардио после тренинг за сила“ не може да се одговори преку таблата. Тоа зависи од тоа колку енергија сè уште имате или колку се забавувате додека го правите кардио тренингот. Но, тоа треба да биде најмалку 20-30 минути.
Оптимален тренинг за градење мускули со опрема од SPORTSTECH
Обука за сила е исклучително разновидна работа. Исто како што е разновиден како вежби за обука на сила, SPORTSTECH нуди широк спектар на различна опрема за ефективна обука за силата. Од решетки за повлекување и станици за натопи за вежби со тежина до тренери за гравитација, тренери за грб и тренери за стомачни до полноправни мулти-спортски сали, не останува ништо да се посакува.
Пуристи и особено амбициозни спортисти користат тегови и клупи за тегови од СПОРТСТЕХ и ги користат за тренирање дома исто толку ефикасно како во теретана. Дали имате какви било прашања во врска со нашата опрема или сакате да знаете која опција за обука е најдобра за тренингот за градење мускули? Потоа, дозволете ни нашите експерти за фитнес да ве советуваат бесплатно и без никакви обврски. И најдоброто: Испораката до вашиот дом е бесплатна!