Купете паметно слабеење на е-книга од Сузан Пирс Томпсон ISBN 978-3-641-22362-5 Инстант преземање
Сузан Пирс Томпсон (автор)
Примероци за читање и медиуми
- Инфо
- Инфо
- Извадок
- Детали за производот
- Оцени ја статијата
- Системски побарувања
- Инфо
- Извадок
- Детали за производот
- Оцени ја статијата
- Системски побарувања
Конечно тенок! Д-р Сузан Пирс Томпсон ја презентира својата неверојатна стратегија за слабеење заснована на најновите откритија во невронауката, психологијата и биологијата. Таа објаснува зошто луѓето кои се очајни да изгубат тежина продолжуваат да не успеваат: затоа што нивниот мозок го блокира слабеењето. Д-р Едноставниот пристап на Томпсон става крај на ова и го програмира мозокот да се „потпре“: четири јасни правила помагаат трајно да се изгубат килограмите, да се ослободат од желбите и да се запре само-саботажата.
Д-р Сузан Пирс Томпсон е вонреден професор по невронаука и когнитивна наука на Универзитетот во Рочестер и експерт за психологија на јадење.
Па, што се случува со 108 милиони Американци кои држат диети, што ги спомнав во прологот? Оние луѓе кои залудно се обидуваат да ослабат, понекогаш четири до пет пати годишно? Мојата теза - која е поддржана од науката - е дека вашиот мозок ве спречува да го сторите тоа. „Зошто?“ Можеби ќе прашате. „Зошто мозокот треба да направи такво нешто?“ Бидејќи таквата теза е јасно во спротивност со идејата дека телото се следи, регулира и лечи самостојно. Под нормални, еволутивни околности, веројатно и тој можеше. Но, модерноста промени многу човечки однесувања и услови за живот. Студиите покажуваат дека сегашната храна и навики во исхраната киднапираат три клучни процеси во мозокот, што го прави одржливо слабеење речиси невозможно. Јадењето со светла линија има за цел да ги врати овие процеси и повторно да го програмира мозокот кон нашите вистински цели. Оние кои ќе се вклучат во „Светла јадење“ и ќе се држат до тоа, ќе изгубат тежина само на долг рок, бидејќи мозокот и телото работат кон заедничка цел со овој концепт: безгрижен, слободен живот.
Овие клучни процеси се презентирани индивидуално во следните три поглавја. Остатокот од книгата е за објаснување на решението. Важно е да не го прескокнете овој дел и да одите директно на концептот за исхрана само затоа што вашиот сосед е полесен за 50 килограми и ви ја даде оваа книга и навистина сакате да започнете. Прво мора целосно да разберете што се случува во вашиот мозок. Само тогаш ќе разберете зошто Bright Line Eating ќе работи таму каде што многу други обиди пропаднаа.
Во ова поглавје прво се занимаваме со нешто што повеќето луѓе мислат дека одамна го познаваат: волја.
Што е волја?
Волјата најмногу се гледа како морална одлика или се смета за алатка која станува се посилна со зголемена решителност. Како го користиме? Со нивно мобилизирање. Овој израз го покажува она што автоматски го претпоставуваме: Дека веќе не чека потребната волја. Треба само да ги користиме насочено. Ако не успееме да го сториме ова, ние лично не успеавме.
Но, волјата е различна и следи различни закони отколку што веруваме.
Само на време за почетокот на годината, милиони луѓе започнуваат диета. Е-поштата се натрупуваат во сандачето, Интернет се рекламира на секој агол, сите весници и списанија известуваат за најновата чудесна диета и најновата спортска програма, а луѓето веруваат, како да се хипнотизирани, дека конечно ќе успее овој пат. Единственото нешто што никој не го сфаќа е дека успехот на овие диети зависи од волјата. Програмите диктираат што можеме и што не можеме да јадеме, како треба да вежбаме (и зошто), а потоа долгорочната имплементација да ја оставиме на поединецот.
Затоа спортските сали се многу зафатени во јануари се додека посетеноста не се врати во нормала во февруари. И затоа просечен Американец ја започнува втората диета во годината на пролет.
На моите курсеви за воведна психологија и нутриционистичка психологија, редовно ги прашувам студентите на колеџ како тие ја дефинираат „волјата“. Мнозинството погрешно претпоставува дека ова е или вродена карактеристика на личноста или внатрешен морален барометар.
Сепак, ниту едно од овие не е точно.
Силата на волјата е едноставно функција на мозокот. Студиите покажаа дека постои генетска компонента вклучена во волјата, [1] но тоа во никој случај не е единствениот аспект. Треба да сфатиме дека волјата не вклучува само ментална способност да се спротивстави на искушението - таа исто така регулира и други области од животот како што се нашата способност за концентрација, нашите перформанси, регулирање на емоциите и особено можноста за донесување одлуки. Можеби го знаете чувството навечер: „Не можам повеќе да донесувам одлуки!“ Потоа замолете го вашиот партнер или вашиот цимер да избере храна или филм затоа што едноставно не можете. Научниците тогаш зборуваат за замор на одлуката. [2] И, всушност, постојат.
Рој Баумистер е професор по психологија на Државниот универзитет во Флорида и се верува дека е водечки експерт за волја. Во овој контекст тој го смисли поимот исцрпување на егото или исцрпеност на егото. Во 1998 година, во theурналот за личност и социјална психологија се појави статија од Баумистер и други, што ја крена волјата како научно-истражувачка тема. [3]
Оваа статија го опишува сега познатиот експеримент со ротквица. Учесниците треба да постат преку ноќ и да присуствуваат на експериментот следното утро без појадок. Таму ја одведоа во просторијата што мирисаше на свежо печен бисквит и седна на масата на која имаше две работи подготвени: сад со сирови ротквици и чинија чоколадни и чоколадни бисквити. На едната група им било укажано да пополнат прашалник и по желба да јадат ротквица. Тие не треба да ги допираат колачињата или чоколадото, тие ќе бидат потребни за уште една студија. На втората група им беше кажано дека можат да имаат колачиња и чоколадо, но ве молиме, не ги допирајте ротквиците. Трета група не најде храна во собата. На сите учесници им беа дадени 15 минути да го пополнат прашалникот. Потоа ги одведоа во соседната просторија, каде се одвиваше „вистинската студија“, наводно тест за интелигенција. За волја на вистината, стануваше збор за разни нерешливи проблеми со геометријата. Тогаш беше утврдено колку експерименти започнаа учесниците и колку долго тие плескаа со растворот.
Учесниците, кои штотуку ги издржаа бисквитите 15 минути, останаа малку волја да работат на нерешливите проблеми со геометријата. По осум минути се откажаа. Од друга страна, оние на кои им било дозволено да јадат бисквити и оние кои не добиле ништо скоро 19 минути се концентрирале на геометриските гатанки, иако немало решение. Тие само се обидуваа. Тие имаа потребна волја.
Тоа беше првиот експеримент во кој сфативте: „Еј, сила на волјата всушност постои.“ До 1998 година, никој не знаеше дека волјата е мерлива. Покрај тоа, Баумистер успеа да докаже дека самоконтролата на железо во една област од животот го троши овој скапоцен, ограничен ресурс, а потоа го нарушува регулирањето на другите функции. [4]
Треба добро да го запомните ова знаење, бидејќи распонот на самоконтрола кај повеќето луѓе во просек е само 15 минути. * Една четвртина час. (Можете ли да замислите дека вашиот паметен телефон има само 15 минути капацитет за полнење?) И тој е окупиран од разни активности и стресни фактори, на пример, проверка на е-пошта. Можеби не сте свесни за тоа, но секоја добиена е-пошта бара мозокот да донесе бројни одлуки: Да се избрише? Прочита? Да заштедите? Одговори? Сè? Сега? Подоцна? Како што?
Регулирањето на влијанието, исто така, ја грицка моќта на волјата, на пример, земање на децата од градинка, носење дома, зафаќање, носење на вечера, бања и конечно во кревет, вклучувајќи расправии и лелекање, без да се изгуби трпението. Потребна е голема волја. Колку често би сакале да одиме директно во кујната штом светлото конечно се исклучи во детската соба? Врската не ви е јасна, но тоа е нивото на шеќер во мозокот. Според едно истражување, притворениците кои бараат предвремено ослободување имаат само 15 процентни шанси доколку на судијата што е одговорен му треба пауза (и веројатно нешто за јадење). Сепак, по паузата, нивните шанси беа 65 проценти. [5] Како може тоа да биде?
Сила на волјата во мозокот
Во мозокот, силата на волјата е закотвена во предниот дел на кортексот на кинглатот, кој е познат и како ACC (предниот цингуларен кортекс).
Овој ACC седи веднаш зад предниот кортекс (префронтален кортекс), каде што се донесуваат рационални одлуки.
На целиот мозок му е потребна гликоза, но ACC е исклучително чувствителен на флуктуации на шеќер. [6] Штом се намали нивото на шеќер во мозокот, активноста во оваа област станува побавна и побавна. Се чини како суров навивач на природата: кога сме работеле неколку часа или кога нивото на шеќер во крвта го достигнало дното по долг ден, мозокот не напушта за да не можеме повеќе да донесуваме мудри одлуки што да јадеме.
Што нè враќа назад на нашите кандидати за исхрана на почетокот на годината. Сите.
| 16 јули 2018 година |
| Имке Бродерсен |
| Минхен |
| Германски |
| Јасна светла линија |
| Белетристика/водич ► Здравје/Lifeивот/Психологија ► Исхрана/диета/пост |
| Слабејте • Бикини фигура • Јасна исхрана • Диета • Посни • Одржување тежина • Јо-Јо ефект • Психологија на јадење • Посакувана тежина |
| 3-641-22362-8/3641223628 |
| 978-3-641-22362-5/9783641223625 |
| Дали имате прашање за производот? |
ДРМ: Дигитален воден жиг
Оваа е-книга содржи дигитален воден жиг и затоа е персонализиран за вас. Ако е-книгата е неправилно предадена на трети страни, може да се пронајде до изворот.
Формат на датотека: EPUB (електронска публикација)
EPUB е отворен стандард за е-книги и е особено погоден за прикажување на фантастични и нефантастични книги. Тековниот текст е динамично прилагоден на екранот и големината на фонтот. Затоа, EPUB е добро прилагоден и за уреди за мобилно читање.
Системски побарувања:Компјутер/Mac: Оваа е-книга можете да ја прочитате со компјутер или Mac. Потребен ви е бесплатниот софтвер Adobe Digital Editions за ова.
eReader: Оваа е-книга може да се чита со (скоро) сите читачи на е-книги. Но, тоа е со Амазон Киндл Не компатибилен.
Паметен телефон/таблет: Без разлика дали е Apple или Android, можете да ја прочитате оваа е-книга. Потребна ви е бесплатна апликација за ова.
Список на уреди и дополнителни информации
Купување е-книги од странство
Од причини за даночни закони, можеме да продаваме е-книги само во рамките на Германија и Швајцарија. За жал, не можеме да исполнуваме нарачки за е-книги од други земји.