Купете влакна »семе од болви и повеќе myFairtrade

Воведуваме: лушпи од псилиум!

Прашок од 100 g до 225 g

Прашок од 70 g до 180 g

Диететски влакна: здраво помагало за варење

Што е влакна?

Терминот диетални влакна значи претежно несварлива компонента на храната. Може да се најдат во најголем дел во житарките, пулсирањата, зеленчукот и овошјето - тоа е во растителна храна.

Тие го должат своето име на фактот дека сопствените ензими на телото не можат да ги варат, или само со голема тешкотија. Наспроти она што сугерира името, диеталните влакна не се товар, напротив, тие се многу корисни и корисни за здравјето. Тие го задржуваат чувството на ситост и затоа можат да бидат поддршка за намалување на телесната тежина, го стимулираат движењето на дебелото црево и со тоа спречуваат запек.

Што е растворливо влакно?

Се разбира дека растворливите влакна се растителни супстанции кои можат многу добро да отечат со врзување на многу вода. Во дебелото црево, ова растворливо влакно се претвора во масни киселини и гасови со краток ланец. Ова е работа на цревните бактерии.

Отекувањето го зголемува обемот на столицата. Во исто време, станува помек, што го олеснува брзото празнење на цревата без дополнителен притисок. Спротивно на тоа, растворливите влакна осигуруваат дека позитивните цревни бактерии се размножуваат служејќи ги како храна.

Растворливите влакна најмногу се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Најпознатите растворливи диетални влакна вклучуваат пектини, инулин, олигофруктоза, отпорен скроб, растителни непца и муцилази.

Што е инулин?

Инулинот е едно од овие растворливи влакна од групата фруктани, што може да има позитивен ефект врз цревната флора, на пример, служејќи се како храна за корисните бифидус бактерии.

Инулинот има својства на пребиотик кој помага при тоа.

. Подобра апсорпција на минерали како магнезиум и калциум.
. Спротивстави на блокадите.
. да омекне тврда столица.

артишок
Цикорија
лук
Кромид
Артишок од Ерусалим
'рж
Банани

Што е нерастворливо влакно?

Влакна нерастворливи во вода ја стимулираат мускулната активност на цревата, што позитивно влијае на варењето на храната, бидејќи столицата полесно се пренесува преку цревниот тракт и затоа е полесно да се помине.

Исто како и растворливите диетални влакна, нерастворливите диетални влакна отекуваат, зголемувајќи го чувството на ситост и зголемувајќи го волуменот на столицата. Иако апсорбираат малку или без вода, тие добиваат конзистентност налик на гел, што може да биде многу корисно при чистење на цревата.

Нерастворливи влакна вклучуваат бета-глукани, хемицелулоза, лигнин и ксантан гума. Тие главно се наоѓаат во житарките и мешунките.

Во што се наоѓаат влакната?

Диететските влакна се диетални влакна кои главно се наоѓаат во растителна храна. Најголемите снабдувачи на високо квалитетни диетални влакна се зеленчук, овошје, житарици и мешунки. Германското друштво за исхрана (е.В.) препорачува дневна исхрана на растителни влакна од околу 30 g - ова може да се покрие, на пример, со 3 парчиња леб од цели зрна, 3 компири, 3 порции зеленчук и 3 порции овошје.

Храна богата со растителни влакна: овошје, зеленчук, житарки и мешунки како главен извор на влакна

Ако сакате да преминете на диета богата со растителни влакна, не треба да се плашите од дневна униформност. Бидејќи диетата базирана на растенија нуди голем избор и секој сигурно ќе најде нешто што одговара на неговиот вкус. Можете да изберете од групите за храна овошје, зеленчук и житарки. Но, импулсите се исто така вреден извор на влакна.

Но, овие намирници не се особено соодветни за диета богата со влакна. Овошјето, зеленчукот и житарките исто така обезбедуваат бројни хранливи материи и фитохемикалии кои можат да играат клучна улога во здравјето.

зеленчук
Врвните снабдувачи на растителни влакна меѓу зеленчукот вклучуваат: кеale, варен наут, анасон, спанаќ, краставица, тиквички, домати, аспарагус, брокула, моркови, пченка, зелена салата, компири, црн салсафик, артишок, тиква, цвекло, пиперки, Артишок од Ерусалим, бамја, бела зелка и црвена зелка.

овошје
Врвните снабдувачи на влакна меѓу видовите овошја вклучуваат: суво овошје (урми, сливи, смокви), јаболка, круши, агруми (мандарини, портокали, грејпфрут), бобинки (јагоди, боровинки, капини, рибизли), киви, авокадо, кумкват, Круши, нектарини, ананаси, кокос, грозје и банани.

Ceитарки и мешунки
Врвните снабдувачи на диетални влакна меѓу житарките и мешунките вклучуваат: лушпи од псилиум, зелени спелети, пилинзи, овесни снегулки, амарант, семе од лен, интегрално 'ржано брашно, интегрално брашно од пченица, снегулки од трици, пченични трици, бел грав, чиа семе, наут, ореви (лешници, ореви, кикирики ), Стие, леќа и грашок.

Кој е ефектот на диеталните влакна?

Научниците се сомневаат од 1970-тите дека диета со голем дел од растителни влакна може да послужи за здравјето.
Денес знаеме дека влакната се одговорни за мноштво важни функции во организмот. Во следниот дел ќе дознаете зошто подолго ќе се засите и до кој степен може да имате позитивен ефект врз вашето тело преку диета богата со растителни влакна.

Зошто влакната ве одржуваат сити подолго?

Диететските влакна имаат способност да врзуваат многу вода и на тој начин да отекуваат. Овој поголем волумен на каша за јадење обезбедува подолго чувство на ситост. Подоцна во цревниот тракт тие исто така ги притискаат theидовите и му сугерираат на мозокот дека е потрошена доволно храна.
Тие исто така го одложуваат зголемувањето на нивото на шеќер во крвта после јадење. Телото ослободува помалку инсулин - ова исто така придонесува за чувството на ситост.

Зошто влакната се важни за добро варење?

Диететските влакна преземаат бројни функции во човечкото тело кои позитивно влијаат на варењето на храната. Тие го прават столот поеластичен и го зголемуваат неговиот волумен. Ова ја стимулира цревната активност со која столицата се транспортира во ректумот.
Додека луѓето кои имаат малку влакна често се жалат на тврда столица што може да се олабави само со силно притискање, влакната помагаат да се олеснат движењата на дебелото црево.

Како влакната можат да спречат запек?

Диететските влакна се многу добра оток и ја стимулираат мускулната функција на цревата со зголемување на волуменот на столицата. Столицата се пренесува брзо и полесно се излачува. Поради високата содржина на течност во столицата, таа е помека, а решението е помалку проблематично.

Како изгледа диета богата со растителни влакна?

Разновидна и свежа
Диетата богата со растителни влакна е разновидна и многу вкусна. Овошјето, зеленчукот, житарките и мешунките ги заземаат најважните места на менито. Месото, мастите и шеќерот играат само мала улога.

Богата со растителни влакна преку ден
Мусли со свежо овошје и ленено семе наутро, интегрални тестенини со сос од зеленчук за време на ручек и парче интегрален леб со кварк и грицкан зеленчук навечер - вака може да изгледа ден богат со влакна со овошје, зеленчук и производи од житни култури.

Внимателно прилагодување
Подуеност и грчеви - оние кои пребрзо преминуваат од диета со малку влакна во храна богата со растителни влакна, честопати мораат да се борат со ваквите симптоми. Затоа се препорачува внимателно да се префрлите за да избегнете такви поплаки.

Колку влакна треба да јадете секој ден?

Како што веќе споменавме, ДГЕ препорачува околу 30 гр растителни влакна на ден. Истражувањата покажаа дека повеќето луѓе дури и не се приближуваат до тоа.

Најлесен начин да ја добиете препорачаната количина на влакна е преку овошје, зеленчук и цели зрна. Бидејќи влакната можат да соберат многу течности, потребно е да се внесат доволно течности. Изворната функција е сè подобра.

Можете исто така да консумирате премногу влакна?

Да, можете да претерате. Бидејќи влакната можат да врзат минерали покрај вода, не треба да се надминува дневниот услов за да не се појават симптоми на недостаток.

Што може да биде корисен додаток на диета богата со растителни влакна?

Урамнотежена исхрана со доволно влакна - ова не е секогаш лесно да се спроведе во секојдневниот живот. За да не навлегувате во хранлив стрес покрај работата и семејството, постојат бројни таканаречени „суперхрани“ со кои домаќинството со влакна може брзо и ефикасно да се поддржува.

Таквите таканаречени „суперхрана“ вклучуваат, на пример, лушпи од псилиум, семе од лен, зелена глина или артишок од Ерусалим. Во продолжение ќе ви кажеме повеќе за позитивните својства на оваа храна богата со растителни влакна.

Лушпи од псилиум
Лушпите од псилиум доаѓаат од ушите на билката од болви, која потекнува од Индија и Пакистан. Додека семето потсетува на непосакуваниот штетник со исто име, лушпите се потранспарентни и се состојат од оток на маската од лушпа од псилиум овата. Еден грам може да поврзе околу 40 до 50 мл вода.

ленено семе
Семето од лен е една од најстарите суперхрана и се користи повеќе од 6.000 години. Фабриката е родена во Европа и се продава или цела, смачкана или како брашно. Ленено масло е исто така многу добро познато. Ленените семе имаат висок оток и со тоа го олеснуваат процесот на варење.

Зелена глина
За зелената глина се вели дека има својство на врзување на масти и холестерол и нивно излачување со столицата. Се состои од мал, ситно мелен природен лос и може да се користи и однадвор - на пример како маска.

Артишок од Ерусалим
Клубенот од артишок во Ерусалим не само што е исклучително нискокалоричен и содржи многу растворливи влакна кои добро отекуваат. Тие исто така го снабдуваат телото со важни минерали и елементи во трагови, што пак може да има позитивно влијание врз метаболизмот и цревната флора. Нивното име е изведено од индискиот народ Тупинамба.

Кои се последиците од диетата со малку влакна?

Диетата со малку влакна може да има различни ефекти врз организмот. Од една страна, чувството на ситост започнува многу подоцна отколку со диета богата со растителни влакна. Нивото на шеќер во крвта одеднаш се зголемува и се активира ослободување на инсулин.
Диетите богати со растителни влакна честопати содржат многу јаглени хидрати и маснотии и често доведуваат до поголема тежина. Столицата е помалку лабава и може да предизвика проблеми доколку се реши. Диетите со малку влакна доведуваат до запек во многу случаи. Од некои причини, сепак, има смисла да се премине на диета со малку влакна за кратко време - на пример, ако цревата е преоптоварена и може да се активира уште повеќе со дополнителни влакна.

Чекор по чекор, живејте повеќе влакна

Диетата богата со растителни влакна доведува до поголема благосостојба: ефектот на ситост трае подолго, свежата храна го снабдува организмот со потребните хранливи материи и варењето е активно и не оптеретува.

Сепак, не се препорачува ненадејна промена, бидејќи телото мора постепено да се навикнува на променетата диета за да може да го прилагоди процесот на варење на храната. Во продолжение, ќе ви дадеме неколку совети за тоа како може да живеете диета со повисоки влакна чекор по чекор.

Чекор 1: Префрлување од зрна како пченица во цели зрна

Дали сакате шпагети, леб или торта? Само затоа што сакате да јадете диета со повеќе влакна, не мора да се одрекувате од овие задоволства. Но, заменете ги конвенционалните производи со храна од цели зрна. Брзо ќе откриете дека не губите ништо од вкусот, но дека е добро за варењето.

Чекор 2: намалување на потрошувачката на производи од животинско потекло

Не ги отстранувајте целосно животинските производи од менито, но ограничете ја потрошувачката до мерка месото и сирењето да станат реткост. Тие содржат многу нездрави масти и малку растителни влакна.

Чекор 3: Ставете повеќе овошје и зеленчук на менито

Наместо пченица да наздравува сад со акаи, наместо чипс стапчиња од зеленчук со натопување - заменете празни јаглехидрати и компоненти со малку влакна во вашата исхрана за (дополнителна) доза на зеленчук или овошје.

Чекор 4: вметнете мешунки во вашата исхрана

Леќа, наут, соја или кикирики - дали како додаток на садот или како единствена состојка: Мешунките се исклучително богати со растителни влакна и имаат малку калории. Тие долго време седат и ја стимулираат активноста на дебелото црево.

Чекор 5: Не заборавајте да пиете доволно!

Веќе го напишавме неколку пати: Диететските влакна можат да апсорбираат многу течности и со тоа да го стимулираат варењето. Но, важно е да чувате доволно течности за да го направите ова. Вода, незасладени чаеви и супи се погодни за ова.

Совршен додаток на диета богата со растителни влакна

Сега детално ги опишавме придобивките од диетата богата со растителни влакна при варењето на храната. Дневните барања не можат секогаш да се исполнат преку нормална храна. Затоа се препорачува да се користат таканаречени додатоци во исхраната.

Прашок од лушпа од псилиум од ефективна природа

Прашокот од лушпа од псилиум во ефективната природа содржи многу растворливи влакна, кои отекуваат во цревата и го олеснуваат варењето. Миксот во прав е без вкус и лесно може да се подготви како пијалок.

На пример, за време на чистење на дебелото црево, препорачуваме да земате една ниво на лажичка двапати на ден, што можете да го промешате во вода или да го додадете во оброкот.

Лушпите од псилиум на ефективната природа доаѓаат од контролирано органско земјоделство во Индија, каде што се и дома. Овие не се загреваат, тие имаат најдобар квалитет на суровини.

Лушпи од псилиум плус со зелена глина, јаболко и овес од Говинда

Лушпите од псилиум имаат исклучително висока функција на оток и затоа се основа и за ефикасно чистење на дебелото црево, во кое остатоците од заглавената столица се отстрануваат од цревата. Абсорбентните својства на глината, исто така, канализираат непожелни материи надвор од телото. Како лушпи од псилиум ПЛУС со глина во прав, тие можат да се разредат со малку течност, но може да се додадат и во храната бидејќи се без вкус.

FibreBlue направен од артишок во Ерусалим, колк од роза и маки од Козем

Патот на праведниот човек е зафатен од сите страни со беззаконијата на себичните и тиранијата на злите луѓе. Блажен е оној кој, во име на милосрдието и добрата волја, ги пасе слабите низ долината на темнината, зашто тој е навистина чувар на неговиот брат и пронаоѓач на изгубени деца. И јас ќе ги удрам тебе со голема одмазда и бесен гнев оние што ќе се обидат да ги отрујат и уништат Моите браќа. И, ќе знаеш дека Моето име е Господ кога ќе ти ја оддадам одмаздата.

Во FibreBlue, бројни растворливи и нерастворливи влакна се здружуваат. Ова значи дека, од една страна, се гарантира висока функција на оток, како и пребиотички компоненти кои ја поддржуваат цревната флора.