Курс за губење на маснотии »Дел 1 Глад за слабеење
Во следните неколку статии би сакале да се занимаваме со темата губење на маснотии и да ги дадеме нашите совети за оваа тема во многу кратки реченици.
Дел 1: дефицит на калории и зошто не треба да биде премногу висок.
Досега треба да се знае дека треба да трошите помалку енергија отколку што треба да изгубите тежина или да ги намалите мастите. Ова секогаш се нарекува дефицит на калории, бидејќи калориите се нашата единица мерка на енергија што ја внесуваме во телото и која ја согоруваме. Ова пресметување и броење калории има свои недостатоци и проблеми, но тоа ќе биде предмет на некое друго време.
Сега често се вели дека треба да го изберете овој многу висок калориски дефицит со цел да ги намалите маснотиите или да ги намалите побрзо. Проблемот со ова е што нашето тело има различни механизми за да сфатиме дека не мисли дека е толку одлично. И за повеќето луѓе овие механизми доаѓаат до израз само кога дефицитот на калории е многу висок:
- Масните клетки на организмот тресат аларм и ослободуваат помалку лептин, хормон кој го регулира гладот и испраќа сигнали до мозокот. Колку помалку лептин се ослободува, толку е помалку ефикасно согорувањето на маснотиите.
- Вашиот сопствен апетит излегува од контрола. Слично на лептин, зад него стојат хормони, и вие станувате машина „Јас барам храна“
- Телото произведува помалку ензими како што се липаза или липопротеинска липаза, што значи дека согорувањето на мастите за производство на енергија работи помалку добро.
- Поверојатно е да изгубите мускули. Колку е поголем дефицитот, толку е поголема веројатноста за губење на мускулите, бидејќи тогаш обуката и исхраната треба да бидат скоро совршени.
- Базалната стапка на метаболизам на телото малку се забавува. Честопати погрешно се нарекува „заспивање на метаболизмот“, всушност се намалува само основната метаболичка стапка, но потрошувачката на калории што ја има преку сопствените активности останува.
Како што можете да видите, овие пет точки веќе покажуваат дека многу се случува во нашето тело кога го ставаме под таков притисок. Тој ќе одговори на тоа.
Овие точки се исто така причина зошто несреќните диети многу често не функционираат и/или се појавува јо-јо ефект.
Заклучок за: губење на маснотии дел 1
Избегнувајте предолго држење до висок калориски дефицит. Прилагодете ја вашата диета точно на вашите податоци (тежина, висина, возраст, чиста телесна маса итн.), Секогаш прилагодете ги калориите малку надолу и зголемете ја потрошувачката на калории преку активност; ова може да биде вежбање, стоечка маса, прошетки, јога или други активности.
Со нашиот бесплатен калкулатор калкулатор можете брзо и лесно да ги пресметате вашите дневни потреби за калории. Можеби, исто така, погледнете го нашиот калкулатор за БМИ или калкулаторот FFMI.