Проверка на нивото на инсулин и слабеење Еве ги причините

Објавено од Адам од MoreMuscles.de // 0 Коментари

инсулин е важен пептиден хормон кој е вклучен во бројни метаболички процеси. Тоа е првенствено одговорно за Намалување на нивото на шеќер во крвта. Ако јадете нешто богато со јаглени хидрати, нивото на инсулин се зголемува. Инсулин е потребен за да се врати на нормално, здраво ниво. Сепак, инсулинот е вклучен и во искористување на други хранливи материи како маснотии и протеини. На прашањето дали ние намалување или зголемување, затоа, дали игра еден одлучувачка улога.

Содржина на статијата

Инсулин - непријател или помошник?

Како што споменавме претходно влијаеше Инсулинот го зголемува вашиот метаболизам релевантни и се однесуваат на човечкото тело незаменлив. Доколку вашиот панкреас произвел премалку инсулин или воопшто немал инсулин (како што е случајот со дијабетичарите), нивото на шеќер во крвта би се зголемило неизмерно, вашето тело би станало кисело и би паднале во кома, па дури и ќе умрете. Во суштина, инсулинот не треба да се гледа како непријател, туку како помошник.

До "непријател”Хормонот станува само кога имате свој Ниво на шеќер во крвта врз основа на вашите навики во исхраната и начинот на живот не може да се фати за тоа. Инсулинот не само што го намалува нивото на шеќер во крвта и гарантира дека шеќерот апсорбиран преку храната ќе стигне до внатрешноста на клетката преку крвотокот, тој исто така го инхибира согорувањето на маснотиите. Во исто време, го промовира складирањето на маснотии. Кога комбинирате маснотии со јаглехидрати, се ослободува инсулин и ги отвора клетките и на гликозата и на мастите. Особено, ако јадете и повеќе од калориските потреби, мастите што ги апсорбиравте се чуваат директно во масните клетки под влијание на инсулин.

Накратко: Кога нивото на инсулин е постојано високо, масните клетки остануваат недопрени, вие складирате уште повеќе маснотии и имате потешко да изгубите тежина.

Како можам да го држам печатот на инсулин под контрола?

Ако ти телесната тежина мора да го проверите нивото на инсулин или вашето Проверете го ослободувањето на инсулин. Најдобар начин да го направите ова е паметно да ги комбинирате хранливите материи и да избегнувате храна со висок гликемиски индекс. Храната со висок гликемиски индекс, т.е. храната што брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта, вклучува, на пример, едноставна или декстроза, многу слатки плодови како грозје или банани, шеќерна лимонада, бел ориз, бел леб и други производи од бело брашно, слатки и зашеќерени пченкарни снегулки. Сите овие намирници гарантираат дека нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо, но исто така брзо опаѓа. Брзиот пад за возврат предизвикува болка во глад.

Околу да се намали, затоа треба пред сè Храна со низок гликемиски индекс за вас, кои едноставно не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.

Овие вклучуваат:

Зеленчук со низок скроб како краставица, модар патлиџан, тиквички, брокула, сурови моркови и карфиол
Млечни производи како кварк со малку маснотии, урда и природен јогурт
Мешунките како грав и леќа
Див ориз
помалку слатки плодови како јаболка и портокали
Производи од цели зрна како што е тиквичка
овесна каша

Исто така, погрижете се да ја комбинирате храната мудро и да конзумирате само одредени хранливи материи во одредено време. Таканаречениот “Комбинирање храна со инсулин„, Во кои јаглехидратите не се избегнуваат целосно, но тие се јадат само во одредено време. Концептот на комбинирање на храна со инсулин е, на пример, „тенок додека спиете“. Многу јаглехидрати се јадат наутро и избалансирана мешавина на ниско-гликемиски јаглехидрати и протеини за време на ручекот. Во вечерните часови, јаглехидратите целосно се избегнуваат со цел да не се блокира ноќното согорување на маснотиите.

Што друго се брои при слабеење?

Во основа: За да изгубите тежина, мора да трошат помалку енергија отколку што користите. Размислена комбинација на храна со инсулин може да ви помогне, бидејќи ќе ве држи сити подолго време, а нивото на шеќер во крвта на избалансирано ниво. За да бидете сити, сепак, главно треба да се фокусирате на храната ниска густина на калории ставете, на пример, зеленчук со низок скроб, богат со вода. Оваа храна го исполнува вашиот стомак, обезбедува многу важни хранливи состојки и е многу нискокалорична. Исто така, проверете дали вежбате доволно. На долг рок, треба да изгубите маснотии и да градите мускули, бидејќи е познато дека мускулната маса согорува повеќе енергија отколку маснотиите, дури и во мирување.

Инсулин како пријател во градењето мускули

Како спортист, особено спортист во сила, дефинитивно не треба да го сметате инсулинот за свој непријател. Инсулинот не само што ја инхибира губењето на маснотиите, туку ја промовира и синтезата на мускулните протеини и на тој начин ви помага да градите мускули. Можете да дознаете повеќе за ова тука: Инсулин и градење мускули.