Курсеви за Библијата за движење Курсеви за вера - Бесплатни
За да изгубиме килограми на долг рок и да ја одржиме телесната тежина, мора да се движиме. Веќе сте прочитале доста за ова во Студиското писмо бр. 5. За потсетување, маснотиите се согоруваат само во мускулите! За трајно да ослабиме, мора редовно да вежбаме. Најдобро е да пешачите 30 минути секој ден, џогирање и исто така тренирање на мускулите. „Малку домаќинство“ едноставно не е доволно.
Ако сакаме да изгубиме маснотии, треба да согоруваме повеќе енергија отколку што внесуваме со храната. Едноставно, ако не беше нашата „базална стапка на метаболизам“. Ова значи количина на енергија што ни е потребна секој ден за да може нашето тело да функционира во состојба на мирување. Сепак, со зголемување на масната маса, базалната метаболичка стапка се намалува. Значи, на луѓето со прекумерна тежина им треба помалку енергија за да го одржат своето тело правилно. Дури и да е така, повеќето од нив јадат многу повеќе отколку што им треба, а тоа секогаш ги прави подебели.
Ако редовно вежбаме, на пример џогирање, пешачење, возење велосипед или пливање, не само што се троши повеќе енергија - базалната метаболичка стапка исто така се зголемува во текот на следните неколку недели. Согоруваме повеќе калории дури и кога се одмараме. На долг рок, ова доведува до губење на тежината - под услов да не јадеме повеќе од порано!
Да речеме, жената тежи 87 кг и има базален метаболизам од 1600 ккал. Троши 600 kcal на ден. Тоа се вкупно 2200 kcal. Ако троши 2200 kcal секој ден, нејзината тежина ќе остане иста. Сега таа сака да изгуби килограм маснотија секоја недела, за да може да ја има фигурата во бикини на одмор.
Еден килограм маснотии содржи (отстранета вода) 7000 kcal. Ако жената сега јаде 1000 kcal помалку секој ден, таа всушност ќе изгуби килограм маснотии за една недела. Но, во рок од шест недели, ова намалување на калориите доведува до нагло опаѓање на вашата базална стапка на метаболизам. Како резултат, иако продолжува да држи диети, таа повеќе не губи тежина и е природно фрустрирана.
Ако потоа јаде повторно нормално, наскоро ќе тежи исто како и пред нејзината диета. Веројатно дури и повеќе, бидејќи нејзината базална стапка на метаболизам сега е помала и повеќе не и треба толку енергија. Тоа е познатиот јо-јо ефект!
Па затоа е подобро ако согорува повеќе калории преку вежбање. Ова исто така ја зголемува нејзината базална стапка на метаболизам. Доколку избегне и луксузна храна и калорични пијалоци што содржат маснотии и шеќер, трајно ќе изгуби килограм неделно без да мора да гладува.
Но, не дозволувајте да ве заведе мислата: „Јас можам да јадам што сакам затоа што спортувам!“ На пример, за мал сладолед треба да џогирате 20 минути за да ја потрошите апсорбираната енергија. Само што прочитавте дека еден килограм маснотии содржи 7000 калории! За да ги изгорите, ќе треба да пешачите скоро 20 часа. Тоа се околу 100 километри! Дури и оние кои се занимаваат со спорт не треба да претеруваат кога јадат.
Еден проблем не смее да се сокрие: Слабеењето станува потешко со зголемувањето на возраста, бидејќи метаболизмот се намалува со возраста. Затоа, постарите треба да обрнат посебно внимание на нивната исхрана. Но, животот е добар дури и без пиење кафе и крем торта секој ден! И втор увид: Не чекајте да изгубите тежина додека не се пензионирате. Тогаш ќе ти биде потешко. И колку побрзо изгубите тежина, толку помалку треба да се грижите за скршени колена и зглобови на колк.