КВАДРИ во режим на итни случаи! Fit4Pro - Додатоци во исхраната

fit4pro

КВАДРИ во режим на итни случаи!
Заштедете се пет минути за брз, но интензивен тренинг што ќе ви ги извајам квадратите.

Додека лежите, допрете ги прстите на прстите
1. Легнете на грб со кренати нозе до таванот.
2. Користете ја силата на стомакот за да станете и да ги допрете прстите со рацете.

ОБУКА ЗА ТЕЛИ ТЕЛО

Завршете три кола со вежбите подолу; времетраењето на паузите сведете го на минимум.
* Криза
* Додека лежите, допирајте прсти
* Превртена криза.

Број на повторувања

Почетници: 10 повторувања по вежба, на сите кола
* Посредници: 30 повторувања по вежба на Коло 1, 20 на втората, 10 на третата
* Напредно: 30 повторувања по вежба на сите три кола.

ШТО Е ТОА?

Абдоминална програма од фитнес тренерот Енди Мекдермот, поранешен професионален фудбалер и актер со седиште во Лос Анџелес. Времетраењето на оваа програма е околу пет минути, но пет минути ќе бидат доста болни за вашиот стомак. „Оваа програма е во преференциите на моите клиенти многу години“, вели Мекдермот. „Премногу е интензивно“.

ЗОШТО РАБОТИ?

Вклучува многу повторувања со мал одмор и работи на целиот абдоминален дел. Стандардната криза ќе делува на горниот дел од абдоминалниот wallид; Допирањето на прстите ќе ја активира средната област, а превртената криза ќе се фокусира на најтврдокорниот дел, долниот дел на стомакот. „Степенот на тешкотија може да се промени со бројот на повторувања и брзината на извршување“, вели МекДермот.