Кварк; диети со диети и слабеење
„Кварк“ диета
на вит »17 февруари 2011 година 19:45 часот
'добро попладне,
За жал, не можев да мислам на повеќе описно име за конецот
Сакам да (студент, така да се каже "посветен" на родителите) да диета правилно. Со моето КФА во моментов флуктуира околу 14% и конечно сакам да ги направам видливи последните два мускули на долниот дел на стомакот.
Јас всушност сакав да започнам Вело диета или АД, но моите родители прво ми покажаа како работат работите. Тие не веруваат во таква диета (на протеински шејкови воопшто), особено не на супи или капсули од ленено масло или слично.
Исхраната со малку јаглени хидрати, како и во АД, е исто толку непрактична, колку што е премногу еднострана и не сум поддржан во ова.
Како резултат, немам доволно пари да си ги купам работите и сум размислувал за малку поинаква варијанта на диета. Би сакал сега да слушнам од тебе дали е ова изводливо, разумно или лудо!
Диетата се состои главно од кварк, сурутка после тренинг и евентуално после станување, млеко без соја/лактоза, ореви или природен путер од кикирики, малку овошје и зеленчук:
Појадок: 7 часот наутро
250гр кварк, 250мл млеко
(Јаболко, сурутка?!)
11,15 часот
xxx грама ореви (јаболко?) колку грама ореви би биле корисни ?
13.30 часот
250 гр кварк, 250мл млеко, сега дефинитивно јаболко, таблета со калциум
Времето за попладневно тренирање обично варира помеѓу 3 и 16:30 часот:
по обука на PWE со 30g сурутка во вода (Декстро има смисла? Обрнете внимание на оброкот потоа!), таблета магнезиум
30 мин после тренинг:
250гр кварк, 250мл млеко, 1 банана
Вечера: обично 1-2 часа пред спиење
250 гр кварк, 250мл млеко, црвен пипер
Сега би сакал да додадам неколку ореви или масло, прашање е кога ?
или донесете го на тој начин?
Нутриционистичките вредности би биле приближно:
170g протеини
65g јаглени хидрати од млечни производи; Зеленчукот не е вклучен бидејќи не знам упатства
Маснотии: 16g од млечни производи; Остатокот сè уште не е изброен, ист проблем како погоре!
3-4 пати неделно, ќе заменувам ручеци со мисирка/пилешко, од кои 1-2 пати во комбинација со сложени јаглехидрати
Тоа е тоа, ве молам, не изразувајте ја вашата критика премногу остро, јас сум отворен за предлози за решенија
Имајте пријатна вечер =)