KWA - Одбор на доверители што живеат во старост физио совети
Овде ќе ги најдете физичките совети на KWA од Артур Данер. Здравствениот експерт раководи со физиотерапија на KWA Klinik Stift Rottal во Бад Гризбах.
Среќно со вежбите и забавувајте тренинг!
Совет на KWA за физио декември 2017 година - Вежба за движење за:
- Подобрување на подвижноста на 'рбетот
- Мобилизација на рамените зглобови
Почетна позиција:
Седнете исправено на стол или столче
Изведување на вежбата:
Ротацијата на трупот и рацете се движат дијагонално од долу десно кон горе лево и обратно. Главата го следи движењето на рацете.
Секоја ротација треба да се изврши 15 пати.
Анотација:
Вежбата треба да се направи безболно. Доколку се појават симптоми на вртоглавица, вежбајте побавно.
Собрани физички совети на KWA:
Физио-совет на KWA октомври 2017 година - Вежба за движење за:
Стабилизација на рамениот зглоб, зајакнување на мускулите што го опкружуваат рамениот зглоб
Стоите со едната страна од трупот под агол на wallид, трупот е потпрен на aид со надлактицата настрана.
Изведување на вежбата:
Се оддалечувате од theидот со помош на надлактицата додека не се вратите во вертикална положба.
Времетраење: Притиснете на wallидот 10 пати со секоја рака, а потоа вклучете ги рацете. Секоја страна 3 пати
Анотација: Вежбата треба да се направи безболно.
Собрани физички совети на KWA:
Физио-совет на KWA август 2017 година - Вежба за движење за:
Подобрување и зголемување на подвижноста на трупот, активирање на грбот и стомачните мускули
Почетна позиција:
Седнете исправено на столче
Рацете лежат една на друга на вратот
Изведување на вежбата:
Свртете десно 10 пати
Свртете лево 10x
Времетраење: Повторете ја секоја страна 5 пати
Анотација: Вежбата треба да се направи безболно и полека на почетокот. За време на вежбата трупот секогаш треба да се држи исправен.
Физио-совет на KWA јуни 2017 година - Вежба за движење за:
Подобрување на рамнотежата, подобрување на координацијата око-глава, намалување на симптомите на вртоглавица
Почетна позиција:
Слободно стоење (со можност да се држите напред или настрана)
Штанд со една нога или тезга со тесен мерач.
Изведување на вежбата:
Во став со една нога или, ако оваа почетна позиција е премногу неизвесна - во тесен-поставен став. Полека свртете ја главата 10 пати надесно и 10 пати лево. Помеѓу пауза од 30 секунди и повторете го целиот процес уште 2 пати.
Времетраење:
Околу три минути.
Анотација:
Вежбата треба да се направи безболно. Ве молиме, застанете само во близина. Вежбата не треба да ја зголемува вртоглавицата. Не треба да има гадење додека трчате.
Физио-совет на KWA, април 2017 година - Вежба за движење за:
Активирање на абдоминалните мускули и подобрување на подвижноста на 'рбетот
Почетна позиција:
Легнете на грб со рацете испружени на страните. Дланките се свртени нагоре.
Изведување на вежбата:
Подигнете ја главата, свртете го торзото на другата страна и поставете ја десната дланка на левата дланка. Изведете ја оваа вежба наизменично.
Времетраење:
Свртете 10 пати на секоја страна.
Анотација:
- Дишете мирно и рамномерно.
- Вежбата треба да се направи безболно.
Физио-совет на KWA, февруари 2017 година - Вежба за движење за:
Намалување на симптомите на вртоглавица, подвижност на 'рбетот, подобрување на зацрвстувањето на трупот
Почетна позиција:
Слободно исправено седиште на работ на креветот.
Изведување на вежбата:
Наизменично поставување на трупот на десната и левата страна.
Времетраење:
Седи исправено: приближно 2-4 секунди
Поставување на горниот дел од телото надесно: приближно 2-4 секунди
Назад во исправена положба: приближно 2-4 секунди
Поставување на горниот дел од телото налево: приближно 2-4 секунди
Анотација:
- Не треба да има гадење додека вежбате
- Вежбата треба да се направи полека на почетокот.
- Пациентите со замена на колк не треба да ја прават оваа вежба.
- Вежбата треба да се направи безболно.
Совет на KWA за физио декември 2016 година - Вежба за движење за:
Подобрување на нервната лизгачка способност на рацете и нозете, истегнување на флексорите на прстите, подобрување на подвижноста на 'рбетот и колковите
Почетна позиција:
Нозете разделени, исправено седиште на столица
Рацете се испреплетени и дланките се насочени напред
Изведување на вежбата:
Прво истегнете ги рацете напред во оваа вкрстена положба, а потоа
Донесете ги дланките кон подот потпирајќи го горниот дел од телото напред. нозе
останете во позиција со широки нозе. Потоа повторно исправете го горниот дел од телото
и истегнете ги рацете нагоре.
Времетраење:
3 x 10 повторувања
Анотација:
Ако вашите раце не ја допираат земјата за време на оваа вежба, тоа е добро. Вежбата треба да се направи безболно.
Физио-совет на KWA октомври 2016 година - Вежба за движење за:
Исправување на трупот, истегнување на мускулите на градите, подобрување на продолжувањето на колкот
Почетна позиција:
Застанете спроти работ на масата на потпреното седиште и ставете ги рацете на масата зад вашето тело. Ако е можно, прстите треба да се поткренат со врвовите на прстите насочени наназад.
Изведување на вежбата:
Зголемете го притисокот врз нозете и рацете и поместете ја карлицата напред.
Времетраење:
3 x 5 повторувања, т.е. подигнете ја карлицата од работ на масата 5 пати и ставете ја повторно надолу.
Анотација:
Вежбата треба да се направи безболно. Работ на масата треба да биде висок колку колковите.
Собрани физички совети на KWA:
Физио-совет на KWA август 2016 година - Вежба за движење за:
Подобрување на подвижноста на цервикалниот 'рбет, ориентацијата и флексибилноста на мускулите во областа на рамото и вратот
Почетна позиција:
Безбеден став или исправена положба на седење.
Изведување на вежбата:
Вежба 1: Свиткајте ја главата напред или потпрете ја брадата на градната коска. Држете ја оваа позиција околу 10 до 15 секунди и вратете ја главата назад во средната позиција.
Повторете ја оваа вежба пет пати.
Вежба 2: Навалете ја главата на едната страна и движете го десното уво кон десното рамо.
Држете ја оваа позиција околу 10 до 15 секунди и вратете ја главата назад во средната позиција
Повторете ја оваа вежба пет пати.
Времетраење:
Држете ја секоја позиција околу 10 до 15 секунди.
Анотација:
- Вежбата треба да се направи безболно.
- По секоја вежба вратете ја главата во средната позиција
- Дозволено е мало влечење во вратот или во областа на рамото на страна
- Тешкотијата може да се зголеми со изведување на вежбата во тесен мерач или во една нога. Ве молиме, изведете ја вежбата само во стоечка позиција со доволни опции за држење.
Физио-совет на KWA јуни 2016 година - Вежба за движење за:
Зајакнување на рацете и подобрување на зацрвстувањето на трупот
Почетна позиција:
Седнете на стол со два потпирачи за раце. Двете раце се потпрени на потпирачите за раце.
Изведување на вежбата:
Свиткајте го горниот дел од телото малку напред и притиснете се со двете раце.
Времетраење:
3 x 10 повторувања.
Анотација:
- Оваа вежба не треба да предизвикува болка во пределот на зглобот или раката.
- Додека туркате нагоре, треба да ја турнете градната коска напред и нагоре.
- Вежбата треба да се направи безболно.
Физио совет април 2016 година - вежба за движење за:
Рамнотежа, раце, зглобови на торзото и рамото
Почетна позиција:
Слободно стоење пред врата. Еластичната лента треба да се прицврсти на рачката на вратата во висина на струкот.
Изведување на вежбата:
Растојанието до вратата треба да биде избрано така што еластичната лента веќе е под напнатост. Двете раце ги држат соодветните краеви на еластичната лента. Сега замавте ги рацете наизменично напред и назад и работете против отпорот на еластичната лента.
Времетраење:
Повторете го нишалото на раката 30 пати на секоја страна.
Анотација:
- Нишалото на раката, од двете страни, треба да се направи многу брзо.
- Движењето треба да се одвива само во рамените зглобови. Багажникот и колковите не се движат.
- Оваа вежба може да се направи во став со широк нос и тесен ред, или (за напредни корисници) во став со една нога.
- Вежбата треба да се направи безболно.
KWA Physio Tip Февруари 2016 година - Вежба за
Стомачни мускули и 'рбет
Почетна позиција:
Седнете на стол или столче со трупот исправено со десната рака на десното рамо и левата на левото рамо.
Изведување на вежбата:
Движете го десниот лакт кон левото колено додека го свиткувате левото колено. Изведете наизменично со другата страна. Откако ќе го достигнат коленото со лактите, горниот дел од телото треба да биде целосно исправен повторно.
Времетраење:
Наизменично 15x десен лакт до лево колено
15x лев лакт кон десното колено
Анотација:
Вежбата треба да се направи полека на почетокот. Подоцна може малку да го зголемите темпото. Вежбата треба да се направи безболно.
Физио совет декември 2015 година - вежба за движење за:
Мускули на 'рбетот, грбот и стомакот
- Мобилизација на 'рбетот
- Подобрете ја ротацијата на 'рбетот
- Активирање на грбот и стомачните мускули
Почетна позиција:
Легнете на страна со свиткани нозе, на стабилна, нешто поцврста површина - на пример, поставете ќебе на подот.
Изведување на вежбата:
Од страничната позиција на десната страна, свртете го левиот рамен појас наназад и вратете го назад во почетната позиција.
Од страничната позиција налево, свртете го десниот рамен појас наназад и вратете го назад во почетната позиција.
Свртете ја секоја страна назад 20 пати.
Забелешки:
Вежбата треба да се изведува полека и контролирано, избегнувајќи болка при извртување на рамениот појас.
Физио совет октомври 2015 година - Вежба за движење за:
Бутовите, колената, глуждовите, мускулните пумпи
- Активирање на мускулите на бутот
- Мобилизација на колена зглобовите
- Функционално подобрување на зглобовите на глуждот
- Подобрување на мускулната пумпа
Почетна позиција:
Седнете на столче со стеблото исправено. Рацете можат да се преклопат пред телото.
Изведување на вежбата:
Наизменично ставете ја едната потколеница напред на петицата и истовремено ставете ја другата потколеница назад на прстите.
Поместете ја секоја нога напред 20 пати и назад 20 пати.
Забелешки:
Вежбата треба да се изведува динамично, односно со мала брзина.
Вежбата треба да се направи безболно.
Физио совет август 2015 година - вежба за:
Нозете, торзото и рамнотежата
- Подобрување на рамнотежата
- Зајакнување на нозете
- Стабилизација на трупот
Почетна позиција:
Застанете на едната нога на цврста земја со можност да се држите.
Изведување на вежбата:
Десната нога е на подот, левата е свиткана напред и подигната. Останете во оваа позиција околу 10 секунди. Обрнете внимание на вашата рамнотежа и доколку е потребно рамнотежа со рацете.
Опсег на вежба: 3 x десна нога; 3 x лева нога
Забелешки:
За време на оваа вежба, важно е да се обезбеди доволно поддршка, на пример, да се биде во близина на оградата или масата.
Вежбата треба да се направи безболно.
Физио совет јуни 2015 година - Вежба за движење за:
Бутовите, колковите и рамнотежата
- Зајакнување на мускулите на бутот
- Мобилизација на зглобовите на колкот
- Подобрување на рамнотежата
Почетна позиција:
Седнете на топката Пеци со стеблото исправено. Ставете ги рацете попречно на рамената пред телото. Алтернативно, ако имате проблеми со рамнотежата, можете да ги ставите рацете на бутовите.
Изведување на вежбата:
Сменете ја телесната тежина напред додека стоите, но не губете целосно контакт со топката Пеци. Потоа вратете се на почетната позиција.3 x 10 повторувања.
Забелешки:
Точната висина на топката Пеци е важна за оваа вежба, таа мора да одговара на големината на телото. Кога седите на топката Пеци, колковите мора да бидат малку повисоки од зглобовите на коленото.
Физио совет април 2015 година - Вежба за движење за:
Биланс, продолжување на колкот и глутети
• Подобрување на рамнотежата
• Подобрување на продолжувањето на колкот
• Зајакнување на глутеалните мускули
Почетна позиција:
Застанете пред маса (или wallидни шипки) за да се држите.
Изведување на вежбата:
Ставете го Theraband околу подножјето на стапалото и или држете го другиот крај на масата со своја рака или прицврстете го на wallидните шипки. Сега истегнете ја ногата наназад со отпорот на Theraband. Чувајте го горниот дел од телото исправено во текот на сите повторувања.
4x 10-20 повторувања на секоја страна.
Забелешки:
Thera-Band е многу ефикасен и универзално применлив уред за терапија, со кој можат да се обучуваат многу различни мускулни групи. Тера-бендот е достапен во различни бои, секоја со различни отпори. Колку е посветла бојата, толку е полесен отпорот. Yellowолто или црвените ленти Тера би биле идеални за тренинг во областа на силата и издржливоста. Идеална должина: 2 метри. Цена: приближно 6-9 €.
Вежбата треба да се направи безболно.
Физио совет, февруари 2015 година - вежба за:
Подвижност на колкот, мускули на стомакот и бутот
- Подобрување на мобилноста на колкот
- Активирање на стомачните мускули
- Истегнување на мускулот на бутот
- Центрирање на зглобовите на колкот
Почетна позиција:
Легнете на грб на стабилна, не премногу мека површина. Лумбалниот 'рбет може да се покрие со навиен пешкир. Исправете ги двете нозе, подигнете ја едната нога и истегнете ја потколеницата нагоре.
Изведување на вежбата:
Истегнете ја потколеницата нагоре 10 пати, а потоа одморете 20 секунди.
Повторете 4 пати. Потоа тренирајте ја другата нога
Забелешки:
Вежбата треба да се направи безболно. Повторувајте повторувања полека.
После првата или втората тренинг сесија, може да почувствувате болни мускули во областа на колкот.
Оваа вежба е исто така многу ефикасна за оние со операција за замена на колк.