Перспективи - 6 совети за здравјето на нервниот систем
Здравиот нервен систем се грижи за правилно функционирање на целото тело до староста. Однесувајте се кон него одговорно, дајте му некои работи што му требаат и ќе ги чувствувате придобивките секој ден. За да го направите ова, следете ги советите подолу.
1. Чувајте го стресот под контрола
Високо ниво на стрес многу влијае на нашето физичко и ментално здравје. Иако е невозможно да се елиминира стресот од нашите животи, тој секако може да се намали. Така, ќе имаме подобра моќ на концентрација, меморија и соодветна активност на мозокот.
2. Дајте му на вашиот мозок квалитетно гориво
Храната е извор на гориво за мозокот. Јадете балансирана исхрана со низок холестерол и заситени масти. Истражувањата покажуваат дека храната богата со Омега-3 (како риба), куркумин (активна супстанца во куркума), витамини Б и Е помага во одржување на когнитивната функција, го одржува нервниот круг, ја подобрува меморијата и мускулно-скелетниот систем. Консумирајте кафе и алкохол во умерени количини, во мали количини оваа храна е корисна поради нивните антиоксидантни својства.
3. Не занемарувајте ги часовите на спиење
Спиењето овозможува да се одморат нервните клетки и да се опорави телото. Покрај тоа, кога спиеме, нашите сеќавања се зајакнуваат. Во сон, епифизата лачи мелатонин. Му помага на телото да се опорави и придонесува за регенерација на нервната клетка, нарекувајќи се и хормон кој ги поправа и подмладува. Недостаток на сон или недоволен и немирен сон доведува до нервоза, неможност за концентрација, депресија и го зголемува ризикот од мозочен удар.
4. Спортувај
Доделете 30 минути на ден на спортски активности. Спортот го штити мозокот и му помага да се опорави од интелектуалниот напор. Неодамнешна студија покажува дека аеробните вежби ја зголемуваат когнитивната функција.
5. Одржувајте ги и развивајте ги социјалните односи со оние околу вас
Излезете од зад мониторите за компјутер или телефон и развијте односи со оние околу вас. Комуницирајте што е можно повеќе и не изолирајте се во социјалните мрежи со стотици виртуелни пријатели.
6. Вежбајте го вашиот мозок
Чувајте го вашиот ум активен, а тоа спречува деменција. Направете часови и откако ќе ги завршите студиите, научете нови работи, обидете се да запомните работи. Користејќи го вашиот мозок, одржувајте го во форма!
1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3258094/
2. www.brainweek.co.nz/wp-content/themes/brainweek/pdf/Карта за пат до здрав мозок.pdf
3. bjsm.bmj.com/content/early/2014/03/04/bjsports-2013-093184.ab Abstract?sid=ecff0a48-d4fd-4a9d-b34a-156ca915a79e
Член објавено во Бр. 2 од списанието „Перспективи, весник за интегративна медицина“