Ладна термогенеза Чудесните ефекти на студот
„Длабоко вдишете и одете! Првиот чекор под моето ледено ладно утринско туширање веројатно никогаш нема да биде најпријатниот. Но, сега студената вода е еден од најважните елементи во мојата утринска рутина. Влијанието на ладна, тврда вода на меката кожа, која е сè уште топла од постелнината, поставува механизми во движење што ми овозможуваат да го започнам денот енергично и истовремено да го зајакнувам метаболизмот на маснотиите.
Овие ефекти на студ кои го поттикнуваат енергијата и здравјето на телото се припишуваат на концептот на ладна термогенеза и не се само од голем интерес за спортистите и бодибилдерите.
Но, што точно се случува во организмот кога стоиме под ладна вода?
Телото добива кислород за да генерира енергија
Секој го знае рефлексот што се случува кога саканиот брат или сестра ненамерно ќе го заниша градинското црево во наша насока и ладната вода ќе ја погоди чувствителната површина на грбот кога ќе се сврти. Ние автоматски ги притискаме градите напред и длабоко вдишуваме, честопати проследено со побрзи вдишувања.
Овој рефлекс на студен шок е исто толку добар како и неконтролиран и помага да се наполни нашето тело со кислород со кој можеме да генерираме енергија за да компензираме за падот на температурата. Со ладни тушеви, можеме да го искористиме овој ефект за да го наполниме целото тело со кислород и да се чувствуваме навистина будни и енергични.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Студот доведува до ослободување на моќни хормони
Со овој ладен шок рефлекс, нашето тело се обидува да се регулира и да ја врати рамнотежата (хомеостаза). Тој исто така согорува повеќе калории.
Д-р Krек Круз, експерт во оваа област, проценува дека само консумирање ладна вода неколку пати на ден ја зголемува потрошувачката на калории за 30-40%. Ова се случува не само преку забрзано дишење, туку пред сè преку ослободување на три хормони: адипонектин, иризин и гонадотропин.
1. Адипонектин промовира согорување на маснотии
Придобивките од адипонектин се чинат речиси премногу добри за да бидат вистинити. Во суштина согорува маснотии. Кај лабораториските животни, адипонектинот го зголемува метаболизмот без зголемување на гладот. Може да ја зголеми густината на митохондријата и да ја зголеми ефикасноста на човечкиот скелетен мускул. Ова може да го објасни пост-тренинг ефектот на ледените бањи. Всушност, многу поборници за ладна термогенеза известуваат за зголемување на силата и мускулите.
Сепак, најдобриот квалитет на адипонектин нема никаква врска со изгледот. Адипонектинот се изучува како можен лек за кардиоваскуларни болести. Тест-лицата реагираа на инјекцијата со зголемена чувствителност на инсулин, релаксирани крвни садови и кардиоваскуларни воспаленија веднаш се намалија.
Неверојатно, големи количини на адипонектин се ослободуваат за време на срцев удар. Телото тогаш очајно се обидува да ја санира штетата што е можно побрзо. Друга функција на адипонектин, која е од посебен интерес за третман на рак, е елиминација на старите и заболени клетки преку свесна, програмирана клеточна смрт, позната како апоптоза.
Според студијата објавена минатото лето, жените можат да го зголемат нивото на адипонектин за 9% за 10 недели со додавање на повеќе домати во нивната исхрана. Не е многу импресивно, особено ако ставите адипонектин зголемување од 62% од ладна термогенеза покрај него.
Како член на семејството на ноќни сенки, доматите исто така се сметаат за „сомнителни“ според диетата со куршуми со прилично висок процент на антинутриенти кои не можат сите да ги толерираат. Ако имате избор, треба да го оставите регулаторот на температурата на ладно. Зголемувањето на адипонектинот преку ладна термогенеза исто така може да биде причина зошто дури и искусните кревачи на тегови покажуваат зголемување на силата.
2. Иризин го зголемува растот на мускулите
Иризин на гласничката супстанца, која се ослободува од мускулното ткиво, исто така има голем интерес. Иризин се ослободува и при напорно вежбање, но 4-5 пати побавно отколку за време на ладна термогенеза. Иризин предизвикува пониски нивоа на миостатин. Миостатин е протеин кој го инхибира растот на мускулите и го штити организмот од неконтролиран раст на мускулите.
Помалку миостатин значи поголеми мускули, што е особено интересно за бодибилдерите. Иризин е исто така вклучен во процесот на претворање на кафеава бела маст. Ова значи дека екстремно интензивната студена термогенеза ја прави белата маст да функционира како кафеавата маст; повеќе за тоа во еден момент. Иризинот, исто така, има ефект на истегнување врз теломерите, а со тоа и мал ефект против стареење, поврзан со ладна термогенеза.
3. Гонадотропин го промовира производството на тестостерон
Неодамна откриен ефект на ладна термогенеза е неговото влијание врз производството на тестостерон. Кога нашата амбиентална температура драстично опаѓа, се активира тој дел од хипоталамусот кој е одговорен, меѓу другото, и за ослободување на гонадотропин, еден од иницијаторите за подоцнежно производство на тестостерон.
Студот доведува до формирање на кафеава маст
Нашите тела создаваат два вида маснотии, кафеава и бела. Досадни маснотии се белите, кои се одговорни за нашето злато на колкот и задишаниот стомак. Кафеавата маст седи помеѓу мускулите, а голема разлика е во тоа што кафеавата маст има митохондрија која може да стане метаболички активна. Кафените масти можат да согоруваат калории, вклучувајќи ги и белите масти.
Кога нашите тела се изложени на екстремен студ, се случуваат две работи во метаболизмот на маснотиите. Метаболички активната кафеава маст што е присутна почнува да согорува калории за да го загрее телото. Во исто време, како што е опишано погоре, ослободувањето на иризин води на долг рок конвертирање на бели маснотии во кафеаво, со цел да се обезбедат на телото дополнителни ресурси за производство на енергија.
Овој процес е можеби најсилниот аргумент во прилог на термогенезата како алатка за согорување на маснотии. Како точно функционира конверзијата и активирањето на кафеавите маснотии, ќе биде опишано наскоро во понатамошна статија.
Студените тушеви ве прават поздрави и поотпорни
Со помош на опишаните хормони, можеме да согориме многу калории преку ладна термогенеза, да го подобриме внесувањето на гликоза и чувствителноста на инсулин, да го зголемиме метаболизмот во мирување и да го намалиме системското воспаление. Студените третмани можат дури да помогнат во уништување на опасните клетки на ракот.
Методот исто така помага да се зајакне имунитетот, да се елиминира несоницата, да се опорави од тренинзите и да се стимулира мускулното градење. Покрај тоа, термогенезата се претпоставува дека го продолжува животниот век и доведува до формирање на кафеава маст што согорува маснотии (маснотии што ги сакаме).
Колку треба да биде студена температурата?
Кога се туширате, невозможно е да се претвори водата премногу ладна. Дури и најстуденото ниво честопати не е навистина непријатно ладно. Ниту со ледени бањи не можете да погрешите. Сè додека водата е најмалку 4 степени Целзиусови, вашата кожа нема да има изгореници од студ. Во ладни комори или таканаречени крио-комори, мора да бидете сигурни дека кожата е сува.
Пред некој ден ја слушнав хорор приказната за еден тенисер кој влезе во студена просторија со испотен чорап и го замрзна ногата. Значи, ако размислувате за екстремен метод, ве молиме, бидете внимателни и претходно направете го вашето истражување.
Колку долго треба да се изложувате на студ?
Првите ефекти на хипервентилација се случуваат на самиот почеток. На пример, земете ладен туш и веднаш ќе започнете да го преплавувате вашето тело со кислород. Ослободувањето на хормони, сепак, трае малку подолго. Ледената бања треба да трае најмалку 10 минути бидејќи телото ќе потоне.
На пример, започнете само со нозете под вода и постепено движете го телото под мраз-ладна вода додека не ги погледнете само главата и рацете надвор од водата. Последната минута исто така можете да ги ставите рацете под вода. Круг во комората за ладење обично трае 3 минути. Јас лично го земам овој број за моите ладни тушеви. Ова е местото каде што се чувствувам како да добивам најголема корист за најмал напор.
Како можете да започнете?
Многу лесно. Кога утре ќе се истуширате, свртете го копчето за температура на студ и оставете го таму. Дишете длабоко и спокојно и оставете ладна вода да ве погоди најмалку 30 секунди. Одбројувајте полека и концентрирајте се на дишењето. Почувствувајте како се чувствува секој дел од вашето тело и оживува со кислород.
Еден од најефикасните методи што го запознав е таканареченото моќно дишење од Вим Хоф. Ова е идеален начин да го подготвите вашето тело за студ. Како работи овој метод, ќе дознаете во друга статија.
Кажете ни за вашите први искуства во коментарите! Беше тешко да се зачекори во студениот туш?