Ладна термогенеза - Водич за смрзнување - едубилно

Јас сум Крис Михалк. Во тек на метаболичко заболување, го започнав блогот во 2014 година и сум човекот кој стои зад повеќето текстови на едукација. Јас завршив диплома по клеточна биохемија (1.0; курс: BSc. Lifeивотни науки). Повеќе сакам да се занимавам со теми кои се однесуваат на оптимизација и перформанси на здравјето и јас сум автор на нашата петта книга „Оптимизирање на здравјето, зголемување на перформансите“, што беше објавена во 2019 година од „Спрингер-Верлаг“.

Содржина на овој напис

Предговор Крис

Денес сум горд што презентирам статија од нов автор гостин. Нашиот нов автор гостин се вика isенис. Тој води свој блог наречен Примална држава. Името на блогот сугерира дека ова е блог што се занимава со „Исхрана за камено време“. Всушност, како едубилно, Јанис се фокусира на здравствени теми заедно со научни објаснувања и потекла. Устата ми се полева кога ќе ги слушнам неговите рецепти.

Може да воведам:

Се вклопуваат со ладна термогенеза

Седам во ледена ледена глава и се концентрирам на мирно дишење. Целото тело ми се трне и стиснува на места затоа што е толку проклето студ. Забележувам дека моето тело навистина не сака да остане во овој студен студ и крвта излегува во топлото јадро на телото. Особено првата минута бара голем напор. Но, тогаш постепено се навикнувам на температурата и можам да дишам скоро со нормално, мирно темпо. Јас сум во Непал на Хималаите и ги тестирам своите граници. Пред еден месец не би го ставил ниту големиот прст на прстот во реката.

Но, јас се стврднав дома и чувството да издржам повеќе студено. Сè започна со написот на Krек Круз, американски хирург на мозок. Таму тој пишува за феноменот на ладна термогенеза и за неверојатните здравствени придобивки од студот. Затоа, си поставив предизвик да се префрлам на студен туш и да видам што се случи со моето тело (и умот). И, она што се случи беше драматично и сакам да го споделам со вас во овој напис и можеби ќе ве мотивирам да започнете да се туширате ладно.

Што ќе научите во оваа статија
Каков ефект има студот врз вашата физиологија.
Што е ладна термогенеза и како може да ви помогне да изгубите тежина.
Зошто треба да го направите „стресот“ да го сторите тоа без вашиот топол туш (сега и тогаш).
Како да го направите тоа што е можно побезбедно и полесно.

Што по ѓаволите е ладна термогенеза?

Во здрава состојба, основната телесна температура одржува температура од 37 ° со цел да се гарантира оптимална работна температура за метаболичките процеси и да се избегне оштетување на клетките. Ако топлината се изгуби во поладна средина, постои контра-реакција. Телото веќе регистрира дека кожата се оладила и користи мускулен тремор за да се спротивстави на падот на температурата. Ова се нарекува мускулна термогенеза.

Но, постои и втора можност за генерирање топлина. До неодамна се сметаше дека оваа форма на производство на топлина е резервирана само за глодари и мали деца. Но, во текот на последните неколку години беше признаено дека возрасните исто така можат да ја користат оваа форма на производство на топлина. Всушност, станува збор за ладна термогенеза (или хемиска термогенеза). Оваа форма на генерирање на топлина се одвива во кафеаво масно ткиво, складиште на маснотии кое е особено лоцирано во областа на рамениот појас. Оксидацијата на маснотијата генерира овде топлина и ја транспортира во организмот со помош на крвта како спроводлива течност.

Вистина е, сепак, дека оваа форма на производство на топлина нагло се намалува со возраста и е тешко или воопшто не е достапна за многумина. Меѓу другото, ова се должи на фактот дека овие луѓе повеќе не се изложуваат на студ, носат најнови хај-тек јакни и го вклучуваат греењето во своите домови. Ова му дава на телото сигнал дека повеќе не треба да произведува толку многу топлина, така што функцијата на кафеавото масно ткиво доаѓа до застој.

Сепак, студиите исто така откриле дека функцијата на ова кафено масно ткиво може значително да се зголеми со зголемена изложеност на студ. Ова значи, на пример, дека основната метаболичка стапка на телото е зголемена на долг рок, без да се изложувате на студ. Значи вистински согорувач на маснотии!

Други придобивки од изложеност на студ:

Зголемено согорување на маснотии
Помалку воспаление
Подобрен имунолошки систем
Подобрен квалитет на длабок сон
Подобрени нивоа на хормони
Подобрување на сексуалната енергија и плодноста
Намален шеќер во крвта
Помалку желба за храна
Подобрена синтеза на адреналин
Подобрена функција на тироидната жлезда
Зголемена толеранција на болка
Повисок животен век
(Заштедете енергија и заштедете пари)

(Можете да најдете студии за ова на крајот од статијата)

Како го применувате наученото за себе?

Сега знаете дека студот може да биде непријатен на почетокот, но има многу здравствени придобивки. Но, како го практикувате наученото? Постојат неколку можности и понекогаш бизарни пристапи. Од скапи медицински апликации во ладни комори или циросауна за таканаречена циротерапија до ладни панцири. Тука би сакал да ви ја покажам наједноставната и најевтината опција (спротивно, дури заштедувате и трошоци за енергија). Јас користам вода како средство за ладење, што веќе го вградив во мојата дневна рутина во форма на туширање. 😉

(Факултативно) Фаза 1: Бања за лице

Овој прв чекор е за оние кои се особено чувствителни на студ. За да го направите ова, оставивте контејнер да работи полн со ладна вода и ја ставате главата во водата. По околу 1 недела можете да отидете на ниво 2.

Фаза 2: ладен туш

Опција 1: Екстремитетите ги туширате само ладно - тоа значи раце и нозе.

Опција 2: Започнувате со топол температурен туш и продолжувате да ја намалувате во текот на денот.

Опција 3: Веднаш се туширате ладно, но само за кратко време. Потоа го продолжувате времетраењето од ден на ден.

До крај: Ако можете да земете ладен туш 5 минути со опуштен ритам на дишење, можете да преминете на следното ниво. Ако немате када или не сакате да завршите дополнителна работа, можете да останете на ова ниво. Откако го поминав протоколот до ниво 4, исто така се вратив во ладен туш.

Ниво 3: Ладна бања

Да започнеме со: Оставете ја кадата да се наполни со ладна вода. Започнете со кратко траење на сесијата и зголемувајте го од ден на ден.

До крај: Ако можете да останете во ладна вода 10 минути со мирно дишење, можете да преминете на последната фаза.

Фаза 4: ледена бања

Тоа е иста постапка како и за ниво 3, со мала, но суптилна разлика што ја ладите температурата на водата со коцки мраз или подлоги за ладење.

Ледена вода како турбо:

Пред сите сесии можете да пиете до 0,5 литри мраз вода за да го зголемите ефектот.

Што да внимавам.

Земете го протоколот полека и обрнете внимание на вашата благосостојба. Особено ако сте многу чувствителни на студ, треба полека да го прилагодите вашето тело на новонастанатата ситуација. Особено, нивоата 3-4 треба да се спроведат внимателно ако телото не е обучено. Ако вашето тело е под влијание на инфекција или нешто слично, прво излечете се целосно. Ако имате висок крвен притисок, не треба да го спроведувате ниту овој протокол и, доколку се сомневате, претходно разговарајте со вашиот матичен лекар.

Конечно

Ви посакувам мотивација што треба да ја следите со овој протокол и навистина можам да ви препорачам да ги испробате неверојатните придобивки од студот за себе. Лично, имав навика да земам ладни тушеви 5 минути секој ден. Апсолутно повеќе не е проблем за мене. Малку е предизвик да се повлече рачката секој пат, но кога ќе поминат првите 5 секунди ладна вода, тоа е сосема пријатно. Во оваа смисла: со среќа!

Индивидуални докази:

Митохондријално дишење во мускулите и црниот дроб од ладно-аклимирани хипотироидни стаорци - Ангел А. Занинович - весник за применета физиологија - 1 октомври 2003 година

Оксидативниот метаболизам на кафеавото масно ткиво придонесува за трошење енергија при акутно изложување на студ кај луѓето - Véronique Ouellet - J Clin Invest. - 1 февруари 2012 година

Функционално кафеаво масно ткиво кај здрави возрасни - Кирси А. Виртанен - Н Енгл Ј Мед - 9 април 2009 година

Изложеноста на студ го зголемува нивото на адипонектин кај мажите. - Недостаток П - април 2009 година

Адипонектин ја зголемува оксидацијата на масните киселини во клетките на скелетните мускули со секвенцијално активирање на АМП-активирана протеинска киназа, протеинска киназа активирана со митоген p38 и рецептор алфа активиран со пролифесор на пероксизом. - Јун МЈ - септември 2006 година

Нивоа на урична киселина и глутатион за време на краткотрајно изложување на студ на целото тело. - Сиемс РГ - март 1994 година

Адипонектин: врска помеѓу вишокот на маснотии и придружните коморбидитети? - Укола О - ноември 2002 година

Стимулативниот ефект на глобуларниот адипонектин врз инсулин-стимулираниот внес на глукоза и оксидацијата на масни киселини е нарушен во скелетните мускули од дебели субјекти. - Брус ЦР - ноември 2005 година

Студијата Салк може да понуди интервенција без лекови за спречување на дебелина и дијабетес - Панда - 17.05.2012 година

Да, дури и човечката кафеава маст гори! - Барбара Канон и Јан Недергард - 24 јануари 2012 година

Настава на масните клетки да согоруваат калории: Нова цел против дебелината вклучува кафеави масти -
Asonејсон Барди - 7 март 2012 година

Аналогите на капсаицин (капсиноиди) ги зголемуваат потрошувачката на енергија преку активирање на кафеавото масно ткиво кај луѓето - Такеши Јонесиро - 20 април 2011 година

Значење и примена на мелатонин во регулирањето на метаболизмот на кафеавото масно ткиво: однос на дебелината кај луѓето - D.-X. Тан - 16 јуни 2010 година

Изложеноста на студ предизвикува модулација специфична за ткиво на патот за сигнализација на инсулин во Ратус Норвегикус - Алесандра Л Гаспарети - 1 август 2003 година

Изложеноста на студ ги попречува инхибиторните ефекти на постот врз периферното внесување на глукоза кај стаорци. - Shibata H - јули 1989 година

Избор на гориво при интензивно треперење кај луѓето: ЕМГ-моделот ја рефлектира оксидацијата на јаглени хидрати - Франсоа Хаман - 01 април 2004 година

Намалената температура на телото го продолжува животниот век во студијата од Институтот за истражување Скрипс - Линли Хол и Мика Оно - 6 ноември 2006 година

Имунолошки промени кај луѓето при изложеност на студ: ефекти на претходно загревање и вежбање - I. K. M. Brenner - Објавено списание за применета физиологија - 1 август 1999 година

Влијание на изложеност на студ врз клиренсот на триглицерид во плазмата кај луѓето. - Валеранд АЛ - ноември 1990 година

Различни метаболички реакции на човечко кафено масно ткиво на активирање од студ и инсулин. - Орава Ј - 3 август 2011 година

Кафеаво масно ткиво кај морбидно дебели субјекти - Гај Х. Е. Ј. Вијген - 24 февруари 2011 година

Зголемувањето на зимските температури во затворените простории е поврзано со дебелината? - д-р Фиона Johnонсон - 26 јануари 2011 година

Ладно-активирано кафеаво масно ткиво кај здрави мажи - Wouter D. van Marken Lichtenbelt - N Engl J Med - 9 април 2009 година

Надворешната температура, возраста, полот, индексот на телесна маса и статусот на дијабетичар ја одредуваат преваленцата, масата и активноста на внесување на гликоза на НДТ откриени со 18F-FDG кај луѓето. - Ouellet V - 13 октомври 2010 година

За авторот гостин

Во својот блог Primal-State, isенис ви покажува начини на кои можете да ги подобрите вашите физички и ментални перформанси. Во својата статија тој комбинира теми како што се истражување на мозокот, спортски науки, екотрофологија, психологија, филозофии и уметност на биохакирање.