Лајл Мекдоналд Што треба да бараат луѓето над 40 години во боди-билдингот!
Прашање: Неодамна налетав на врска од ЕФТ до една ваша статија и ја најдов многу интересна. Иако не ги разбирав сите нијанси на јазикот што се користат за да се опише науката зад исхраната и физиологијата на протеините и синтезата на хранливите материи, сфатив дека статијата е многу добра заедно. Оваа статија ме донесе на вашата страница, блог и билтен.
Јас прераснав во нутриционистички „глупак“ во текот на изминатата година, проголтајќи ги сите информации што можам да ги добијам ... и ова ме доведе до прашање што може да го сметате за интересен за голем дел од вашите читатели волја. Прочитав многу за хипертрофијата, силите и целите на моќта, кои програми за вежбање се најдобри и кои диети се најдобри. Но, едно нешто ме гризе повторно и повторно: додека секој има различни цели, се поставува прашањето како изгледа со ВОЗРАСНОСТ.
Јас сум 46-годишен човек кој тренирал тешки тегови во средно училиште додека не бев на крајот на 20-тите години. Сега на 46-годишна возраст, сакам повторно да започнам со тренинзи. Повторно тренирав и изгубив 8 кг маснотии. Посилна сум отколку кога бев на училиште и сопругата вели дека изгледам подобро.
Сега сопругата и нејзиниот тренер мислат дека сум луда, но сакам да тренирам за хипертрофија. Верувам дека имам уште околу 10 години да градам мускул (имам слушнато дека повеќето мажи не можат да градат мускул по 55 години) и сакам да го пробам ова во следните две години, додека исто така го правам ова „Хјуфголд“ би сакал да стори без. Дали сум луд ако мислам дека можам да го направам ова? И како треба да одам на тоа?
Лајл Мекдоналд: „На таа возраст нема да можете да градите мускули толку брзо“
Одговор: Без сомнение, најголемата разлика во возраста е што нема да можете да се опоравите од истата количина на вежба што ја правевте кога бевте помлади. Покрај тоа, нема да можете да градите мускули толку брзо, што значи дека не ви треба масовно вишок на испорачани хранливи материи и калории. Конечно, горната граница на количината на мускули што можете да ја добиете веројатно ќе биде пониска поради промените во нивото на хормоните што се јавуваат со возраста.
Ако не сте сигурни, би препорачал да одите на долната страна на волуменот и фреквенцијата на вежбите. Три тренинзи неделно, со тоа што секоја мускулна група се обучува еднаш на 5 дена, веројатно ќе биде повеќе од доволно. Една можна поделба за обука може да изгледа вака, на пример
- Понеделник: горниот дел од телото
- Среда: долниот дел од телото
- Петок: горниот дел од телото
- Понеделник: долниот дел од телото
- Среда: горниот дел од телото
Останатите денови се или денови без обука или можат да се користат за флексибилност, координација или обука за издржливост. Како и да е, препорачувам барем еден или два целосно нетренирачки денови неделно!
Во однос на обемот по тренинг, не ви требаат тони комплети. Конзервативна почетна точка може да биде 2 тешки сета и еден висок сет (2 × 5-8 + 1 × 10-12) по мускулна група. Можете да користите различни вежби за секој опсег на повторувања. Особено на почетокот треба да започнете со малку помалку.
Може да експериментирате со поголеми количини ако се чувствувате како да нема напредок. Многу прифатлива стапка на мускулна добивка кај мажите е околу 225гр неделно или 900гр месечно. Треба да се фокусирате на постепено зголемување на тежините за обука и одржување на мал вишок калории. ти посакувам успех!
Напис од Лајл Мекдоналд. Оригиналниот англиски текст е достапен тука.