Лајл Мекдоналд за разликите во исхраната помеѓу жените и мажите
Неговата недовршена книга ќе се однесува на жените и нивната физиологија во однос на диетата и вежбањето. Тука тој зборува за разликите во половите:
-Истите принципи: жените и мажите имаат потреба од дефицит
-Womenените имаат други проблеми (како што се складирани маснотиите и мобилизацијата, контролирана од дистрибуцијата на рецептори [адренорецептори] - маснотии на колкот и нозете добро за бременост, но кога доите полесно се мобилизираат зоните (дури и со диета со калории за одржување, бидејќи доењето е околу 300 калории или повеќе изгореници
-Womenените имаат проблеми со маснотии во долниот дел од телото и нивната мобилност (поради проток на крв и рецептори)
-Womenените согоруваат маснотии полесно во горниот дел од телото и во долниот дел од телото и ако не ги согоруваат (ослободени масни киселини) може да се чуваат во нозете
-Можете ли да станете подебели во нозете и потенок во горниот дел од телото додека држите диета? Да (се чини така), ако маснотиите не се согорат, се ре-естерифицираат во долниот дел од телото, на пример
-Womenените имаат повеќе масни киселини во крвта во состојба на мирување (и со помал интензитет горат повеќе од него од бензинот (но зошто да не и полесно губење на маснотии за жените тогаш?
Причина: побрзо повторно засилување повторно во ќелијата. Белешки за студијата: Womenените различно реагираат на лептин (важен за ситост), тука е побрз отпад. Кога жените вежбаат на одржување на калории, лептин паѓа, но не кај мажи.
-Само спортот има тенденција да биде неефикасен за жените
-Womenените имаат повеќе глад/апетит после вежбање отколку мажите во просек
-Вежба со низок интензитет: мажите согоруваат повеќе јаглехидрати и помалку маснотии отколку жените
-Она што го согорувате пропорционално за време на тренингот (маснотии, јаглехидрати) не предвидува што ќе согорувате пропорционално во текот на денот
-Womenените можат да користат повеќе маснотии за енергија при вежбање (низок интензитет), но по вежбање тие се префрлаат на јаглени хидрати како бензин за преостанатите 23 часа
-Мажите согоруваат повеќе јаглехидрати за време на тренингот, но потоа преминуваат на повеќе маснотии после тренинг, што има смисла затоа што изобилството на мускулни резерви (повеќе или помалку јаглени хидрати) укажува на тоа што треба да се консумира потоа.
-Работата покажува на слаби и прекумерни лица дека кога ќе ги испразните мускулните резерви на гликоген, метаболичката флексибилност е вратена
-Мажите сакаат протеини и маснотии
-Ените сакаат јаглехидрати
-Мажите имаат повеќе тестостерон, чие ниво има тенденција да остане исто во текот на месецот
-Womenените флуктуираат во текот на нивниот циклус (се зголемува естрогенот во 1-та половина [се намалува 2-та половина] и се зголемува прогестеронот во 2-та половина, но е намален во 1-та половина
-Womenените доживуваат разлики во однос на глад [желби] и потрошувачка на подлоги и потрошувачка на енергија [втора половина] во овие недели
-Womenените исто така складираат маснотии поинаку во текот на овие фази
-Womenените доживуваат различни нивоа на изведба во студиото во текот на овие недели
-Womenените можат да го нарушат нивниот циклус (во рок од една недела) преку нивното често завршено „I-do-2-часовна обука за издржливост-и-јаде-тешко“, што доведува до здравствени проблеми (губење на густината на минералите во коските, итн.)
-Нарушувањето во циклусот не зависи од маснотиите во телото, туку од снабдувањето со калории (клучен збор: ЕА, што значи „Енергија достапна“ или калории што јадете минус калории на активност и што останува како енергија за организмот)
-Пресметка: внес на калории - обука за потрошувачка на калории/чиста маса
-Прагот е околу 30 калории/кг/чиста маса и на циклусот му треба енергија. Ако жените паднат под овој праг на минимални калории, вели телото, не ми треба циклусот за да преживеам и ciao
Пример: Womanена 60 кг чиста маса или маса без маснотии:
1) 2200 калории - 400 калории (вежба) = 1800
2) 1800: 60 кг = 30 калории
Таа личност би била на тој праг од 30 калории/кг/чиста маса
-Го губите ефектот на хормонот за плодност, лутеинизирачкиот хормон (ја губите пулсилноста на „лутеинизирачкиот хормон“, пулсирачкото ослободување на LH
-Многу жени се многу под стрес и само психолошкиот ефект го зголемува кортизолот (хормон на стресот), што може да доведе до складирање вода и смета дека ништо не се случува на вагата (всушност, само вода) и продолжува да ги намалува калориите или да го зголемува кардио
-Протеините се крал, но жените често стравуваат од повеќе протеини
-Обука: oftenените често прават повеќе кардио интуитивно, но тоа не помага затоа што многу потекнува од извори на маснотии во организмот кои немаат никаква врска со изгледот.
-Womenените не произведуваат толку лактат како мажите
-Womenените закрепнуваат побрзо