Ласкав стомак без диета
Рамен стомак без диета и вежбање? Тоа всушност работи! Стилпаласт презентира едноставни совети и трикови.
Имајте соодветен појадок
За да одржите порамен стомак, важно е да појадувате секој ден. Бидејќи ако не јадете ништо наутро, имате тенденција да земате мали закуски повторно и повторно во текот на денот, за кои се гарантира дека ќе бидат повисоки калории и нездрави од појадокот. Препорачуваме како утрински оброк да наполнувате изматени јајца (на пр. Две белки и цело јајце) или вкусно и богато со витамини смути со дињи, бобинки, банани, спанаќ и/или краставица. Вториот истовремено се цеди, што исто така ве прави потенок.
Популарниот леб за појадок со џем или намаз од чоколадо не е добра идеја за појадок. Диететските влакна ги чуваат едноставните шеќери во дигестивниот тракт подолго, што пак ги храни бактериите од квасец и го надувува стомакот. Јогурт со овошје исто така не се препорачува, бидејќи комбинацијата на млечни масти и фруктоза може да се вари само многу бавно од телото. Како резултат, овошјето останува во дигестивниот тракт многу подолго и почнува да ферментира. Јогурт соло (или со овесна каша) го промовира рамното јадро благодарение на неговите пробиотички бактерии.
Пијте многу
За порамен стомак, треба да пиете најмалку 2 литри вода (можно е со сок од лимон што гори маснотии) или билни чаеви секој ден, бидејќи ако пиете премногу малку, вашето тело ќе сочува маснотии наместо да ги согорува. Избегнувајте газирани пијалоци, бидејќи тие не само што го закиснуваат вашето тело, туку предизвикуваат и надуен стомак.
За да имате порамен стомак, треба да обрнете внимание и на времето за пиење. Не пијте за време на оброците, бидејќи тоа ќе ги разреди дигестивните ензими. Најдобро е да пиете течности 20 минути пред јадење (веќе се заситува малку) и 20 минути по оброкот (помага при отстранување).
Јадете полека
Направете доволно време за секој оброк. Затоа што ако џвакате залак најмалку десет пати, останувате сити подолго и спречувате надуеност на стомакот. Исто така, избегнувајте премногу зборување додека јадете, бидејќи тоа ќе предизвика да го проголтате воздухот, што промовира надуеност.
Збогум пена гума
Голтате и надуениот воздух кога џвакате гума за џвакање. Затоа е подобро да посегнете по слатки од нане за свеж здив.
Кратка прошетка
Докажано е дека вежбите спречуваат надуеност. Сепак, не мора да одите во фитнес центар. Научните студии постојано докажаа дека дневна прошетка од 30 минути со енергични чекори е доволна за добра основна кондиција.
Помалку сол
Визуелно, солта е полошо гоење од шеќерот, бидејќи ја задржува водата во организмот и со тоа ви дава неколку сантиметри поголем обем на струкот со нула калории. Затоа, при зачинување, користете повеќе билки наместо сол и рафинирајте ги садовите со ким, коријандер или ѓумбир, на пример. Овие три зачини се добри за варење и имаат ефект на намалување на гасови.
Многу протеини
Различни научни студии покажаа дека храната богата со протеини особено им штети на масните клетки на желудникот. Затоа, почесто прибегнувајте кон следниве добавувачи на јаки протеини:
- Јајца 13 гр
- Урда 12 гр
- Кварк 12 гр
- Леќа 23 гр
- Ленено семе 24 гр
- Туна обична 21 гр
- Моцарела 20 гр
- Пилешки гради 22 гр
Бидете внимателни со оваа храна
Постојат намирници кои се особено познати по ефектите на надуеност. Овие вклучуваат, особено, високо-масно месо, колбаси производи, зеленчук од зелка, мешунки, грав, кромид, лук, праз, полномасно млеко, сирења (со над 45% маснотии), незрело овошје, квасец и свежа печива.
Чај од анасон како ноќно капаче
Ако редовно пиете чаша чај од анасон навечер, вие не само што правите нешто добро за варењето на храната, туку и ги намалувате масните наслаги.
Задржете ја присебноста
Излез од градниот кош, стомак: Исправено држење на телото не само што изгледа добро, туку автоматски ги обучува стомачните мускули и го прави стомакот да изгледа порамно.
Опуштете се накратко често
Стресот го промовира производството на хормонот кортизол во организмот. Ова го нарушува метаболизмот и ги отстранува протеините од мускулите, кои ги претвора во гликоза, односно шеќер. Многу луѓе прибегнуваат и кон слатки и храна богата со маснотии кога имаат повисоко ниво на стрес. Затоа обидете се да избегнете стрес секогаш кога е можно и вклучете кратки моменти на релаксација во бурната секојдневна работа. На пример, потпрете се назад 5 минути, затворете ги очите и слушајте го звукот на морето подолу: