Латерална криза-вежби за стомак; Блог на ВитаКлуб

Вежби за боди-билдинг и фитнес

Вежби на латерална криза-стомачни

Дури ако

не се предавате по стомачните вежби, добро знаете дека, на крајот, сепак ќе мора да ги правите. Веројатно повеќе би сакале да работите со градите или рацете, а не со стомакот, како и повеќето бодибилдери. Повеќето ќе направат, од време на време, 1-2 комплети традиционални стомачни мускули или можеби 1 сет на притискања на крајот од обуката, само за да си ја олеснат свеста. Сепак, ова не е начин да се добие супер-дефиниран стомак, што е апсолутно неопходно ако сакате светот да ги забележи вашите раце и гради, а не млитавиот и испакнат стомак.

Патот што треба да се следи е очигледен и прилично едноставен:

базирајте ги тренинзите за боди-билдинг на обид да добиете најефикасен тренинг и максимална мускулна маса, користејќи луд интензитет. Ако успеете дури и кога седите пред компјутер, вашите мускули ќе согоруваат повеќе калории постојано и континуирано отколку да имате помали мускули. Во исто време, треба да го контролирате внесот на калории и да се одлучите за вежби кои ги скратуваат влакната во абдоминалната област, а со тоа ги истенчуваат, наместо вежбите што ги истегнуваат премногу. Вежбите за странична криза го ставаат во акција целиот спектар на абдоминални мускули, без прекумерно истегнување на влакната во предниот абдоминален wallид, така што тие нудат, за областа на стомакот, интензивен и фокусиран тренинг, со брзи резултати.

Страна криза

најдобро ќе ги собере првите 2 реда на десниот абдоминален мускул и илиопсоас мускулот, но исто така и косиот, и внатрешниот и надворешниот, сериозно ќе учествуваат во свиткување и ротирање на телото.

Еве како да го направите тоа правилно (странична криза)):

1. Легнете на грб со исправени нозе. Ставете ги рацете зад главата на ниво на увото. Не стегајте ги прстите, бидејќи на овој начин ќе бидете во искушение да се повлечете со вратот и главата кога ќе се уморите, што може да доведе до дислокација на вратот.

2. Подигнете ги нозете на растојание од 15 см од подот. Издишете, а потоа повлечете го стомакот назад колку што можете посилно. Така ќе го користите попречниот мускул за да создадете одреден воздушен јаз во стомакот.

3. Свиткајте ги двете колена, приближувајќи ги до градите. Во исто време, свиткајте го горниот дел од телото, подигнувајќи ги рамената и горниот дел од грбот од земјата. Завртете го торзото, движејќи го десниот лакт на левото колено.

4. Вратете се на почетната позиција, со исправени нозе, но не дозволувајте да го допираат подот. Вдишете додека ги исправате нозете.

5. Повторете го движењето, но овој пат извртете го торзото со повлекување на десното колено кон левиот лакт.

6. Изведете скоро 20 повторувања од секоја страна пред да ги оставите нозете да го допрат подот. 3 комплети треба да бидат доволни за да се чувствувате како некој да ви го изгорел стомакот со врело железо.

Ако сакате да ја потенцирате вашата половина колку што е можно, треба да вложите напор и да го повлечете попречниот мускул што е можно повеќе на почетокот на движењето. На овој начин, ќе можете неверојатно добро да ги контролирате стомачните мускули и да имате најдобро дефиниран струк во салата за боди-билдинг, или само да ги импресионирате пријателите во теретана или базен. Силен попречен мускул работи во најголем дел, како појас за кревање тегови, кој ги стабилизира 'рбетот и карлицата кога клекнувате или стоите со големи тежини.

Илиопсоасот мускул работи силно и како флексор на колк, но бидејќи горниот дел од телото е приближен до коленото, напнатоста на 'рбетот во лумбалната област се намалува на нивоа слични на оние на традиционалните абдомени или станува уште помала. . Почетната позиција може да биде малку потешка за лумбалните дискови, ако сте претрпеле повреда на грбот. Во оваа ситуација, треба да започнете со нозете на земја и со свиткани колена.

Ако абдоминалната маст се држи под контрола, треба брзо да почувствувате чувство на печење, од површните до длабоките мускули, односно до илиопсоите, само по неколку повторувања. За 6 недели или уште помалку треба да имате многу поцврст стомак, помал и неверојатно дефиниран.