LAUF10 LAUF10! 10 километри за 10 недели LAUF10! Вечерна емисија телевизиска телевизија БР
пребарување
Времето во Баварија
Времето за Северна и Јужна Баварија денес и во следните 2 дена Ова утро петок
| -2 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 4 ° |
| -3 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 7 ° |
Повремено снег, ниски температури од 5 до -1 степени
сообраќај
содржина
на видеото LAUF10! Големото финале
Ние сме ооооооо горд: Нашите претходници направија патека од 10 километри.
Значи, нашиот 10-неделен тренинг завршува - овој пат за жал без голем финален рок. Барем со претходниците, успеавме да го поминеме денот заедно и да славиме малку по успешното трчање. Погледнете ја нашата галерија со слики.
Што е следно, драг LAUF10! Експерти?
Се разбира, сите ние сакаме да ги задржиме успесите за кои се боревме досега, или можеби дури и да се подобриме. Само како да го сториме тоа најдобро? Тука влегува во игра концептот, LAUF10! на крајот го прави толку успешен:
Поставете си остварлива цел кон која сакате да продолжите да работите!
Обуката сега стана рутина за вас, но што се случува кога мотивацијата повторно ќе падне? Времето се влошува? Успесите можеби нема да се појават толку брзо како што првично очекувавте? Факт е, не се сите исти. Она што некои можат да го сторат за една недела, на други им треба еден месец. И тоа е сосема во ред исто така. Во текот на LAUF10! ако подобро го запознавте вашето тело, сега ги знаете сопствените јаки и слаби страни. Без оглед дали е побрзо време на 10 километри или друга етапна победа на патот до посакуваната тежина: Поставете си реални среднорочни цели и следете го вашиот напредок на патувањето кон поздрав живот.
Тешко е да се направи ефикасен тренинг без специфични цели - но ако ја имате предвид таа цел (или цели) и продолжите со систем, нема ништо што не можете да постигнете.
На едниот или на другиот можеби ќе им треба малку време за да здивнат: Тогаш проф. Мартин Хале го препорачува следниот план за обука со кој можете да го одржите нивото на кондиција:
Понеделник: умерена обука, приближно 30 мин.
Среда: висок интензитет, приближно 20 мин.
Викенд: долга тренинг сесија, приближно 45 - 60 мин.
плус 7-минутната програма секој ден:
7 минути обука Формат: Големина на PDF: 584,25 KB
7-минутна обука за постари лица Формат: Големина на PDF: 622,72 KB
Ви посакуваме многу забава и успех со обуката. Останете безбедни и ќе се видиме наскоро!
Вие се приклучивте на LAUF10! изгубени? Никогаш не е доцна
Можете, секако, да учествувате и сами, по можност со здравствена проверка претходно. И проф. Хале има уште една важна за оние кои се нови на оваа област: совет особено за неискусните.
Нашите 10 x 10 дела!
10 недели обука за трчање од 10 километри. Заедно со вечерното шоу, Техничкиот универзитет во Минхен и со помош на над 130 LAUF10! Групи, можете и вие! За многу години, многу илјадници почетници најдоа почеток на поздрав и поспортски живот заедно со нас.
Тоа беше LAUF10! 2020 година
Болеста КОВИД-19 може да влијае на сите нас. Треба да се заразиме и покрај сите мерки, тогаш е исклучително важно да бидеме на оптимално ниво во однос на здравјето и физичката подготвеност. [повеќе - на написот: Зошто е толку важен спортот - особено во времето на Корона]
Заради пандемијата на короната, нашето заедничко финално возење мораше да се откаже. Но, нашите LAUF10! Клубови не дозволија да се симнат и организираа свои 10 км трчања во „мал обем“ под строги хигиенски услови. [повеќе - на статијата: Подобро е заедно - Клубскиот живот може да биде толку убав]
Непосредно пред големата цел, нашиот тренер Феликс Гас има неколку совети: Бидејќи на 10-те километри е потребна одредена подготовка. [повеќе - на написот: Недела 10 - Подготвен е да трчате? Подготовка за 10 км]
Ве поканивме да им испратите на нашите експерти прашања во врска со обука, здравје или исхрана. На пример, што може да се направи во врска со болката во топчињата на нозете. Иконата за работи Манфред Скибе може да помогне! [повеќе - до видеото со информации: Прашања до иконата за трчање Манфред Скибе - Каде не се одвива навистина непречено? ]
Тина Шислер е поранешна светска шампионка во бокс и денес ги презема тренинзите. Нашите четворица претходници се целосно импресионирани од допадливиот пакет енергија од Аугсбург и навистина даваат сè. Но, каква врска има трчањето со боксот? [повеќе - на видеото со информации: Тренинг во недела 9 - бокс со светски шампион]
Ние сме надвор и околу во паркот Нимфенбург. Ова е омилената рута на нашиот професор. Но, наместо само да оди на прошетка, тој има многу посебни вежби за нашите претходници во неговиот багаж. [повеќе - до видеото со информации: Вежбање во недела 8 - На пат со проф]
Херберт страда од проблеми со крвниот притисок - и тој не е сам во тоа. Проф. Мартин Хале препорачува диета со малку сол - а славниот готвач Кристијан Хензе покажува дека не само што е поздрава, туку може да има и добар вкус! [повеќе - на видеото со информации: Готвење во 7-та недела - Кристијан Хензе и Хери скара со малку сол]
За поискусните, трката Триб-Трап се заменува со „џогирање“. Но, дали ми е дозволено да вежбам на температури над 30 степени и кои се придобивките од овие скапи фитнес пијалоци? [повеќе - на статијата: Обука во недела 7 - трчање на топлина и поинтензивна обука]
Проф. Мартин Хале повторно беше гостин во нашето студиско вечерно шоу. Како се нашите четири претходници и зошто некои луѓе имаат толку многу проблеми со слабеењето. Начин на живот или генетика? И, зошто одеднаш ги продолжуваме единиците за обука без да го зголемуваме интензитетот? [повеќе - на видеото со информации: Обука во 6-та недела - ПОЛУ ВРЕМЕ + Зошто толку долги единици за обука сега? ]
Манфред Скибе е тренер на трката 62 години. Ева, Вио и Клаудија го учат правилниот стил на трчање од легендата за трчање, што ги носи напред без многу напор. И тоа без чевли? [повеќе - на видеото со информации: Обука во 5-та недела - покажете ги стапалата]
Виолета страда од дијабетес - исхраната е особено важна, но не секогаш лесна. Денес таа готви со Кристијан Хензе: Рецепт од врвниот готвач со здрава листа на состојки од проф. Мартин Хол. И тоа има добар вкус. [повеќе - на видеото со информации: Кулинарство во 4-та недела - бисквити од лосос од Кристијан Хенце]
Неделата 4 започнува со поголем интензитет и подолги единици за обука. И, за секој што сака да изгуби малку повеќе тежина, нашиот проф. Мартин Хале излезе со нешто многу посебно. [повеќе - на видеото со информации: Обука во 4-та недела - Сега да одиме на сланина]
Мозокот е програмиран да се движи и сега започнува физичката обука. 5 дена за обука + 2 дена за одмор се на план во 3-та недела. Отсега па натаму, можете за момент да останете без здив. Но, колку се важни мониторите за отчукување на срцето? [повеќе - на видеото со информации: Обука во 3-та недела - колку се важни мониторите за отчукување на срцето]
Обука за сила не само што ги спречува повредите. Willе ви помогне постојано да ги подобрувате перформансите додека трчате. И, зошто деновите за опоравување се толку важни? Ние ви објаснуваме зошто деновите за одмор се подеднакво важни како и деновите за обука. [повеќе - на видеото со информации: Обука во 2-та недела - со тренинг за сила и ден на опоравување]
Нашиот тренер Феликс Гас ни покажува неколку вежби за сила кои се многу важни за вашиот LAUF10! Која локација е посоодветна за нашата фотосесија отколку нашето Студио Фриман. [повеќе - на написот: Вежби за сила - LAUF10! Вежби за сила]
Како работи правилното одење и како треба да се загреам за да избегнам повреда? Одењето може да изгледа релативно едноставно на почетокот, но зад тоа има повеќе технологија отколку што може да изгледа! [повеќе - на видеото со информации: Обука во 1-та недела - започнуваме многу бавно]
Еве, вашата програма за 10-те недели подготовка за големото финално трчање: план за неискусни и искусни тркачи како преземање на PDF. [повеќе - на написот: Преземи - плановите LAUF10!]
