Ле; Нарачајте масти за спортска опрема преку Интернет. Продавница за создавање мускули

Некои луѓе целосно ги забрануваат масните киселини од нивната исхрана, верувајќи дека мастите ги дебелеат и го зголемуваат холестеролот. Другите се колнат во вредната енергија што телото ја црпи од храната. Ретко која друга состојка на храна предизвикува исто толку несогласувања како масните киселини. Но, од каде потекнува вашата добра или лоша репутација? Дали всушност знаете што точно се масните киселини? Откако ќе го прочитате следниов пост, гарантирано сте експерт. Откријте сè за масните киселини и нивните ефекти врз вашето тело.

Дополнителни информации на тема "масни киселини"

Кои се масните киселини?
Што прават масните киселини во организмот и метаболизмот?
Различни видови на масни киселини
1. Заситени масти
2. Мононезаситени масни киселини
3. Полинезаситени масни киселини
Совршена исхрана - какви пропорции треба да имате тежина на масни киселини?
Која храна е богата со здрави масни киселини?
1. Храна богата со заситени масти
2. Храна богата со мононезаситени масти
3. Храна богата со полинезаситени масти
Направете масни киселини масти?
Мастите како снабдувачи на енергија за спортисти
Заклучок

Кои се масните киселини?

Покрај јаглехидратите и протеините, маснотиите се дел од вашата исхрана. Мастите можат да се поделат на различни компоненти:

-Глицерин
-заситени масти
-незаситени масни киселини
-Полинезаситени масни киселини

Во продолжение ќе дознаете повеќе за разликите помеѓу овие компоненти. Тие се состојат од јаглеродни атоми кои се споиле заедно во еден ланец. Но, сега тоа е крајот на хемиската теорија. Важно е да запомните да започнете со тоа што маснотиите се многу важни за вашата исхрана. Ви обезбедува вредна енергија затоа што е хранлива материја со најголема густина на калории. Затоа, не треба да земате премногу од тоа. Но, недоволно снабдување исто така може да ви наштети, бидејќи токму масните киселини го контролираат формирањето на вашиот хормон и овозможуваат апсорпција на витамини.

Што прават масните киселини во организмот и метаболизмот?

Масните киселини се неопходни за животот. Без нив, вашите органи не можат да функционираат правилно. Најважните задачи на маснотиите, особено масните киселини во метаболизмот:

-одржување на телесната температура
-обезбедување енергија за метаболизмот
-овозможуваат апсорпција на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К.
-Храна за клетките
-Складирање на енергија за „лоши времиња“
-Регулирање на нивото на холестерол
-Функција на сатурација
-Носител на вкус во храната
-Заштита на коските, на пример, во случај на пад

Мастите ја стимулираат ензимската или клеточната активност во организмот. Како резултат, тие почнуваат да ги распаѓаат горенаведените ланци на масни киселини и да ги разградуваат на одделни делови. Цревата е во состојба да ја апсорбира енергијата само преку својата мембрана и да ја ослободи во крвотокот кога е одвоена. На овој начин, тој достигнува до соодветните органи и може да се користи за вашата физичка активност или за вашите интелектуални перформанси. Истото важи и за внесувањето на витамини растворливи во масти. Овие се обврзани да содржат маснотии во храната и мора да се филтрираат од масни киселини.

Различни видови на масни киселини

Но, ако мастите имаат толку многу добри метаболички својства, од каде потекнува нивната лоша репутација? Постојат различни видови масни киселини. Некои од нив се многу здрави и витални, други можат да ве разболат ако се консумираат прекумерно.

Заситени масти

Заситените масни киселини главно се наоѓаат во храна од животинско потекло. Ова се озлогласените лоши масни киселини. Делумно, тоа е оправдано затоа што тие го зголемуваат нивото на холестерол. Германското друштво за исхрана препорачува оваа група масни киселини да покрие само една третина од дневните потреби за маснотии. Но, претпоставката дека заситените масни киселини се штетни е само делумно точна. Не треба целосно без нив, бидејќи тие служат како одличен извор на енергија. Тоа само зависи од точната количина.

Мононезаситени масни киселини

Заситените масни киселини се во голема мера неутрални за вашата исхрана. Иако имаат голема густина на калории, тие немаат негативно влијание врз вашиот метаболизам. Напротив, овој вид е неопходен за формирање на вашите клеточни мембрани. Се разбира, тие исто така ви даваат многу енергија. Најважниот претставник на мононезаситените масни киселини е олеинската киселина.
Но, внимавајте, таканаречените транс масти спаѓаат и во мононезаситената група. Тие се наоѓаат во чипс, на пример, и за жал ја прават закуската толку неодолива. За жал? Да, затоа што транс мастите се само здрави.

Полинезаситени масни киселини

Полинезаситените масни киселини се неопходни. Ова значи дека вашето тело не може да го произведе сам и мора да го примите со храна. Но, не грижете се, ако имате урамнотежена исхрана, обично го снабдувате организмот со доволна количина. Сепак, забележете дека употребливоста може да варира во зависност од изворот од кој ја добивате маснотијата. Оваа масна киселина го намалува нивото на холестерол и е особено важна за растот кај децата. Полинезаситените масни киселини се поделени на омега-3 и омега-6.

Совршена диета - какви пропорции треба да имате тежина на масни киселини?

Како што можете да видите, сите видови масти имаат повеќе или помалку придобивки за вашето тело. Со цел да се добие најголема корист од потрошувачката, правилна рамнотежа е неопходна. Многу е важно да не забранувате целосно која било од трите варијанти во вашето мени. Секоја масна киселина има основно дејство што не смее да се занемари.
Според германското друштво за исхрана, треба да го измерите односот на трите групи на следниов начин:

-заситени масни киселини: 7-10% од вкупниот внес на енергија
-полинезаситени масни киселини: исто така, до 10% од вкупниот внес на енергија
-Мононезаситени масни киселини: тука може да биде повеќе од 10% од вкупниот внес на енергија.

Која храна е богата со здрави масни киселини?

Толку многу броеви и совети за исхрана! Но, најмногу од сè сакате да знаете што значи тоа во пракса. Која храна е особено богата во одделните групи? И кои треба да ги избегнувате поради нивната висока содржина на штетни масти? Соберете го вашиот оптимален план за исхрана. Следната листа служи како корисен водич.

Храна богата со заситени масти

преработено месо и колбаси (братвурст, шницел, леб од месо, итн.)
Pивина како патка и гуска
Пржена риба, туна, скуша, јагула и харинга
Производи од крем
Путер, кокосова маст, мајонез, маст
жолчка
Листови, трошки и тесто, колачиња, бисквити
кокос
Слатки, крем десерти и чоколадо
готови милкшејкови

Храна богата со мононезаситени масти

Маслиново и масло од репка
авокадо
бројни ореви и семиња

Храна богата со полинезаситени масти

бројни ореви
Риба како скуша, харинга, туна или лосос
Орев, шафон или ленено масло

Направете масни киселини масти?

Одамна е познато дека мастите не прават автоматски дебели. Не е за ништо што храната компонента е една од трите важни хранливи материи. Мастите се неопходни за балансирана, здрава исхрана. Без внес на калории, вашиот метаболизам не би функционирал правилно како резултат на недостаток на енергија. Како и да е, сè уште не е лесно за мастите. Додека незаситените типови се поздравуваат како висок рај како неверојатно здрави, незаситените масти сè уште се сомневаат дека го зголемуваат холестеролот. Ова може да биде случај ако само легнете на троседот и проголтате три вреќи чипс на ден. Но, ако спортувате, вашата побарувачка за енергија се зголемува автоматски. Само со доволен внес на маснотии, ќе можете доволно да ги наполните вашите продавници. Во спротивно, вашиот метаболизам ќе ги користи резервите на протеини кога ќе им треба енергија и ќе ја разгради мускулната маса наместо маснотиите. Мастите се неопходни за спортистите. Како и секогаш, рамнотежата е важна. Сè додека одржувате здрава доза кога ја консумирате, следете ги горенаведените препораки и не занемарувајте ниту еден од трите типа, па дури и правете без масна киселина, не мора да се грижите за зголемување на телесната тежина.

Мастите како извор на енергија за спортистите

Сигурно и порано сте имале болни мускули. Ова не е невообичаено за физичка активност. Сепак, прво треба да направите пауза од тренингот и да се регенерирате доколку има нотка во нозете или рацете. Во спротивно, микроскопските повреди можат да доведат до сериозно воспаление што ве спречува да вежбате долго време. Паузата за регенерација е досадна и, секако, промовира нетрпеливост кај вас.Но, дали веќе знаевте дека можете ефикасно да го скратите периодот со помош на масни киселини? Центарот за генетика, исхрана и здравје во Вашингтон откри дека особено омега-3 масните киселини можат да го инхибираат овој воспалителен потенцијал и затоа им препорачува на спортистите да земаат дополнителни 1-2 g на ден. Доколку е потребно, можете да користите додатоци во исхраната за ова.

Заклучок

Масните киселини се основен дел од вашата исхрана. Иако постојат многу предрасуди дека хранливите материи можат да дебелеат или имаат штетни ефекти врз вашиот организам, тие се исклучително здрави и важни за различните функции на телото. Како спортист, тие треба да бидат на вашето мени на избалансиран начин. Маснотиите се снабдувачи со енергија број еден. Кога го поставувате планот за јадење, проверете дали ги покривате сите три вида масни киселини во храната. Во овој поглед, се прави разлика помеѓу заситени, мононезаситени и полинезаситени киселини. Забелешка: Не е важно дали сте атлетичар или аматер, канцелариски пастув или компир од кауч, маснотиите не смеат да се занемарат во исхраната, бидејќи ќе станете продуктивни само со обезбедената енергија.